Метод Вима Хофа: Задействуй весь свой потенциал

Когда в 2015 году Оверим столкнулся с бывшим чемпионом UFC^{14} в сверхтяжелом весе Джуниором Дос Сантосом (тогда он занимал первое место в UFC), он справился с волнением перед боем, вернувшись к дыхательным упражнениям, которые практиковал ежедневно после того, как начал тренироваться со мной в начале года. Это помогло ему сохранять спокойствие и сосредоточиться на предстоящей задаче, которая заключалась в борьбе с действительно грозным противником, мастером нокаута, рекордсменом ринга со счетом 17:3. Но в тот вечер Алистер вышел на октагон ^{15} в Орландо (штат Флорида) и справился с Дос Сантосом техническим нокаутом в конце второго раунда. Хотя призовой бой в супертяжелом весе такого масштаба чрезвычайно утомительное дело, позже он сообщил, что не устал. Его кардиограмма значительно улучшилась в результате наших тренировок.

Суперзвезда UFC Алистер Оверим благодарен Методу Вима Хофа за улучшение его физического состояния.

Но увеличение аэробных возможностей — не единственное преимущество, которое Метод дает спортсменам. Он также помогает им быстрее восстанавливаться. После каждой тренировки, будь то кардиотренировка, силовая тренировка (или, как в случае Оверима, призовой бой), организму спортсмена нужно время, чтобы восстановиться должным образом. Мышечная ткань повреждается, запасы энергии истощаются во время упражнений, в результате чего организм требует отдыха. Спортсмены, практикующие этот Метод, сообщают об улучшении сна, прекращении воспалений и более быстром восстановлении после нагрузок. Мы показали в исследовании, опубликованном во время написания этой книги, что дыхание активирует цикл Кори, превращая молочную кислоту через пируват в новую глюкозу[46]. Это означает больше энергии! Это более эффективные тренировки! Поэтому неудивительно, что Алистер Оверим считает, что Метод может «изменить мир».

Но вам не нужно быть элитным спортсменом, чтобы получить те же преимущества. Если обычные люди, страдающие такими болезнями, как рассеянный склероз, ревматоидный артрит и рак, могут подняться на вершину горы Килиманджаро, только представьте, что Метод может сделать для обычных бегунов, футболистов и баскетболистов. Если ваша цель — пробежать милю за девять минут, что для пятидесятилетнего мужчины является признаком умеренной физической подготовки, то, безусловно, увеличение ваших аэробных возможностей может помочь вам достичь этого[47]. То же самое касается футболистов и баскетболистов. Если ваш уровень сердечно-сосудистой подготовки^{16} мешает вам пробежать всю длину поля или корта, не запыхавшись, попытайтесь представить, что вы могли бы сделать с увеличенным количеством кислорода. Это не означает, что вы внезапно превратитесь в реинкарнацию Лионеля Месси или Леброна Джеймса, но вы увидите заметное улучшение вашей выносливости и, в свою очередь, вашего удовольствия от игры. Это удовольствие будет только усиливаться, когда позже вы обнаружите, что боль и усталость, которые обычно следуют за напряженными спортивными усилиями, также значительно уменьшатся.

ЭКСПЕРИМЕНТ № 3 ПО МЕТОДУ ВИМА ХОФА

УЛУЧШИТ ЛИ МВХ ТВОЙ СПОРТИВНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?

Чтобы продемонстрировать силу техники, давай сделаем несколько отжиманий. Во-первых, сделаем как можно больше отжиманий, чтобы установить исходную точку. Большинство из нас может сделать лишь десять-двадцать отжиманий, прежде чем серьезно устанет. Теперь выполни один раунд основного дыхательного упражнения, полностью выдохни и повтори отжимания во время фазы задержки дыхания после выдоха. Если ты чувствуешь, что можешь, продолжай отжиматься после вдоха для восстановительного дыхания. Ты удивишься, обнаружив, что внезапно можешь сделать в два, три или четыре раза больше отжиманий, чем раньше.

Доктор Мехмет Оз не выдающийся спортсмен, а шестидесятилетний хирург, ставший популярным ведущим ток-шоу, обычный человек своего возраста. Тем не менее, когда Скотт Карни посетил его шоу в поддержку своей книги о Методе и провел Оза (и двух участников шоу) через дыхание, Оз шокировал зрителей и себя самого, сделав почти сорок отжиманий.

«Любопытно, — сказал Оз в эфире. Я даже не чувствую усталости. Я мог бы продолжать. И кстати, это не то количество отжиманий, которое я обычно делаю. Это намного больше, чем считается нормой. Это было безумно эффектно. А пульс даже не повысился»[48].

Если такой неспортивный человек, как Оз, может сделать сорок отжиманий всего лишь после одного раунда дыхания Вима Хофа, просто подумай о том, что тьюмог бы сделать после нескольких раундов в результате длительного периода последовательной практики. Отжимания — только начало, и ты ограничен лишь глубиной своего воображения. Что бы ты хотел сделать?