Метод большого пряника

При высоком уровне тестостерона людей распирает от энергии, только у одних возникает желание ломать ближним челюсти, а у других – желание продуктивно работать, что-то создать или просто активно отдыхать. Другими словами, тестостерон всех выводит на чистую воду, но нисколько не виноват в том, как человек использует энергию, которую дает гормон. Кто же виноват? Во-первых, среда, в которой у человека сформировались те или иные ценности и привычки. Во-вторых, он сам, если не меняет те привычки и не отказывается от тех ценностей, которые вредят ему и окружающим.

Достаточное количество тестостерона дает силы и мотивацию действовать, улучшает настроение и память, повышает сексуальное желание. Недостаток тестостерона (и у мужчин, и у женщин) ведет к усталости, плохому настроению и даже может стать причиной депрессии. Если вам не хватает сил, сложно сбросить вес, настроение чаще плохое, чем хорошее, есть смысл проверить уровень тестостерона и при необходимости привести его в норму.

3.4 Адреналин: бей или беги

Адреналиновая усталость – одна из основных причин утомления и недостатка энергии.

Адреналин и норадреналин – гормоны, которые вырабатываются в надпочечниках. Если, увидев монстра, вы одним махом перепрыгнули забор высотой три метра – это случилось под действием этих гормонов. Адреналин дает силу, а норадреналин отвечает за внимание. В наше время люди чрезмерно или слишком часто устают, надпочечники не справляются с нагрузкой, и возникает так называемая адреналиновая усталость, которую Всемирная организация здравоохранения считает заболеванием.

К адреналиновой усталости приводят слишком частые и долгие стрессы. Если немного стресса – это хорошо и повышает адаптационные возможности организма, то много стресса – это плохо и понижает качество жизни, способность адаптироваться и продуктивно работать.

Вот несколько симптомов, из-за которых стоит заподозрить у себя адреналиновую усталость: постоянный упадок сил, бессонница, невозможность сконцентрироваться, тяга к сладкому, кофе и алкоголю. К сладкому тянет, поскольку организм нуждается в энергии. Кофе маскирует усталость, а алкоголь помогает расслабиться. Если уже утром, когда день только начался и вы должны быть полны сил, вы чувствуете усталость – это признак адреналиновой усталости. Слишком много работы, травмы, проблемы в личной жизни, на работе, с финансами – причин, которые истощают, очень много, поэтому если вы испытываете упадок сил или выгорание, значит, нужно проверить уровень основных гормонов.

Больше всего энергии отнимает стресс. Когда органы чувств регистрируют стресс, гипоталамус в головном мозге посылает сигнал надпочечникам, и те начинают вырабатывать адреналин, норадреналин и кортизол. При выработке адреналина мы ощущаем прилив энергии, все чувства обостряются, память работает лучше, но все это кратковременно. Очень быстро нужно решить – «бить или бежать» – и реализовать решение, пока действует адреналин (меньше минуты). При сильном стрессе все органы и системы работают усиленно, энергии нужно больше, из-за чего силы быстро заканчиваются. Мы не способны долго переносить такой стресс, поскольку организм перестает справляться с нагрузкой, каким бы сильным ни был.

Адреналин и кортизол выделяются, чтобы быстрый и мощный прилив сил помог человеку спастись в угрожающей ситуации. Если человек чувствует угрозу постоянно, то адреналин и кортизол выделяются постоянно. При этом адреналин оставляет шрамы в сосудах, а кортизол разрушает клетки гиппокампа – части мозга, отвечающей за ориентацию в пространстве, поиск информации, формирование долговременной памяти и принятие решений в условиях недостатка информации. Вот поэтому постоянный стресс негативно влияет на учебу, работу и другие достижения.

Избежать адреналиновой усталости просто: время от времени – несколько дней безделья ради восстановления сил, достаточный сон каждый день, а не раз в неделю (если ночью не высыпаетесь, вздремните после обеда – мозг это любит). Мозгу также понравится один «разгрузочный» день в неделю с минимумом информации в виде новостей и рабочей документации, а еще лучше – на природе. Тормозите себя. Спешащие люди успевают меньше.

3.5 Кортизол: главный активист

Кортизол – словно таблетка с пролонгированным действием: чем сильнее мы переживаем, тем длительнее будет эффект.