Упражнение № 15 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и расположены на уровне груди. Пальцы рук неплотно сжаты в кулаки, при этом кулак левой руки находится в горизонтальном положении, а кулак правой руки развернут к нему почти перпендикулярно. Руки разводят в стороны таким образом: левая идет вниз, а правая вверх, наподобие растягивания гармошки, но не горизонтально, а вертикально. Правая рука касается подбородка, левая доходит до паховой области. В таком положении задерживаются 3 – 4 секунды, а затем возвращаются в исходное. Упражнение повторяют 10—12 раз в медленном темпе. Однако темп можно менять или чередовать.
Упражнение № 16 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук заведены за спину, ладони лежат на пояснице. Делают глубокий наклон вперед, задерживаются на 2 – 3 секунды и возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 8 – 10 раз в медленном темпе.
Упражнение № 17 Исходное положение: стоя, руки на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Выполняют наклон вперед, вытягивая при этом руки вниз и стараясь коснуться пола. Задерживаются в таком положении 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение 8 – 10 раз в медленном темпе, плавно, без рывков.
Упражнение № 18 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делают полуприседание, руки вытягивают вперед. Положение фиксируют 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 8 – 10 раз, выполняют его в медленном темпе.
Упражнение № 19 Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, ступни слегка согнуты, руки при этом сцеплены и помещены на животе. Выпрямленные руки поднимают, не размыкая, вертикально вверх. Задерживаются в таком положении 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное. Упражнение повторяют 10—12 раз в медленном темпе.
Упражнение № 20 Исходное положение: стоя на коленях, упираясь кистями в пол. Скользящим движением продвигаются вперед, спину при этом изгибают, а руки распрямляют. Положение фиксируют 3 – 4 секунды, затем медленно возвращаются в исходное положение.
Упражнение № 21 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Правую ногу сгибают в колене, поднимают и подтягивают к животу. В таком положении остаются 3 – 4 секунды, затем ногу опускают. После этого подтягивают к животу левую ногу и повторяют движение. Упражнение выполняют 8 – 10 раз каждой ногой, соблюдая медленный темп.
Упражнение № 22 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Руки поднимают, вытягивают их на уровне груди и делают приседание. В таком положении остаются 3 – 4 секунды, затем распрямляются. Упражнение повторяют 5 – 6 раз. Если самочувствие хорошее, следует каждый день увеличивать количество приседаний и довести его до 30. В том случае, если выполнять приседание с вытянутыми руками тяжело, можно держаться за какую-либо опору, например спинку стула. При приседании делать вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.
Упражнение № 23 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Для выполнения данного упражнения требуется опора. Ступнями ног упираются во что-либо, руками также держатся за опору. Можно взять стул, тогда ступни будут упираться в ножки, а руки – держаться за спинку стула. Делают глубокое приседание, при этом вес тела переносится на руки, которые держатся за опору. «Висят» таким образом 3 – 4 секунды, затем выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 3 – 4 раза, стараясь постепенно довести количество глубоких приседаний до 10.
Упражнение № 24 Исходное положение: стоя на коленях, руки держатся за опору (спинку стула). Тело опускают вниз, касаются ягодицами голеней, фиксируют положение 3 – 4 секунды, затем поднимаются и возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 8 – 10 раз в медленном темпе.
Упражнение № 25 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Руки помещают на опору, делают шаг назад правой ногой (как можно дальше) и нагибаются. В таком положении остаются на 3 – 4 секунды, затем выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Чередуя правую и левую ногу, повторяют упражнение 8 – 10 раз.
Упражнение № 26 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Руки помещают на опору, делают шаг назад правой ногой, нагибаются вперед, делают полуприседание (спина при этом не распрямляется). В таком положении задерживаются на 3 – 4 секунды, затем выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Чередуя правую и левую ногу, упражнение повторяют 6 – 8 раз.
