Упражнение № 3 Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Руки поднимают вверх и сцепляют в замок на уровне лба. Медленно поднимают руки вверх, распрямляя их. Задерживаются в таком положении на 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 8 – 10 раз. Поднимая руки вверх, делают вдох, опуская вниз – выдох. Упражнение выполняют в медленном темпе, плавно, без рывков.
Упражнение № 4 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди, пальцы неплотно сжаты в кулаки. Левую руку разгибают и вытягивают вперед. Задержавшись в таком положении 3 – 4 секунды, возвращаются в исходное положение. Повторяют 3 – 4 раза, затем производят аналогичные действия правой рукой. При выпрямлении руки делают вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Левой и правой рукой совершают действия поочередно, но можно выполнять упражнение и двумя руками сразу.
Упражнение № 5 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, пальцы рук сжимают предплечья (левая рука – правое, правая – левое). Левую руку наклоняют вниз, а правую приподнимают вверх, фиксируют положение 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Правую руку отводят вниз, левую поднимают вверх, фиксируют положение на 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Наклоны повторяют 5 – 6 раз в каждую сторону. Для упражнения подходит медленный темп, но его также можно заменить средним. Все движения проделывают плавно, избегая рывков.
Упражнение № 6 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняют наклон туловищем влево, фиксируют тело на 3 – 4 секунды, возвращаются в исходное положение. Делают наклон туловищем вправо, задерживаются так на 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Максимальное количество наклонов, сделанных в ту и другую сторону, – 8 – 10. Упражнение выполняют в медленном темпе.
Упражнение № 7 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняют наклон вперед, фиксируют положение на 2 – 3 секунды и выпрямляются. Отклонившись немного назад, задерживаются в таком положении на 2 – 3 секунды, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение выполняют в медленном темпе 8 – 10 раз.
Упражнение № 8 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делают поворот туловищем влево, возвращаются в исходное положение. Выполняют поворот туловищем вправо, возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют 10—12 раз в ту и другую сторону. Выполнять упражнение лучше в медленном темпе, подходит также и средний.
Упражнение № 9 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе. Делают полуприседание и возвращаются в исходное положение. Если трудно выполнить упражнение, держа руки на поясе, можно в виде опоры использовать спинку стула. Повторяют упражнение 7 – 8 раз, стараясь двигаться плавно, без рывков.
Упражнение № 10 Исходное положение: стоя, руки свободно опущены вдоль тела, ноги вместе. Руки поднимают и разводят в стороны. В таком положении выполняют поворот влево, фиксируют положение 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Повторив повороты 3 – 4 раза в одну сторону, меняют направление и совершают развороты вправо. Повторяют упражнение 10—12 раз. Можно чередовать повороты вправо и влево, делая их по два в каждую сторону. Темп выполнения движений медленный или средний, его можно менять по ходу упражнения.
Упражнение № 11 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Руки слегка разводят в стороны, при этом нужно почувствовать, как сошлись лопатки. Затем возвращаются в исходное положение. При разведении рук делают глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – выдох. Повторяют 7 – 8 раз. Упражнение выполняют в медленном темпе, плавно, без рывков.
Упражнение № 12 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Локти поднимают вверх, фиксируют положение на 3 – 4 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют 8 – 10 раз. При поднятии локтей вверх делают вдох, при возвращении в обратное положение – выдох. Упражнение выполняют в медленном темпе, плавно, без рывков.
Упражнение № 13 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди. Руки разводят в стороны, задерживаются так на 3 – 4 секунды и возвращаются в исходное положение. Повторяют 8 – 10 раз.
Упражнение № 14 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук на плечах. Левую руку поднимают вверх так, чтобы она образовала с плечом угол 90°. Выполняют наклон вправо, задерживаются в таком положении 3 – 4 секунды, а затем возвращаются в исходное положение. Повторяют подъем левой руки 2 – 3 раза. Затем повторяют все движения правой рукой. Смену рук производят 3 – 4 раза.
