"МАХ ОТ" Тренировочная программа

12 неделя! Время пролетело очень быстро. Как вы думаете ? Знаете мне иногда кажется, что стоит на мгновение закрыть глаза и мир вокруг уже изменился. И данная программа еще одно подтверждение скоротечности времени и недооценки необходимости извлекать максимум из каждого прожитого дня , извлекать максимум из каждой тренировки , день за днем идти к цели. Время не будет вас ждать. Пропустили тренировку , все , упустили возможность нарастить мышцы. Вы помните я вам говорил, что потерянную тренировку невозможно наверстать. Вы можете вычеркнуть это время навсегда .

На этом последнем уроке мы с вами составим план действий на 6-ти месячный срок , который должен помочь вам упаковаться таким количеством мышц , на наращивание которых у вас бы ушло как минимум 2 года нормальных тренировок.

Max-OT план тренировок будет разбит на 26 недель. За этот период Будет большое количество разных тренировочных программ , каждая со своим подходом к использованию техник и принципов Max-OT. Я также добавил 6 циклов в этот план , которые призваны помочь вам с мотивацией.

Работа с отягощением это не только физические усилия в зале , но и большие психологические затраты . У вас обязательно должна быть мотивация к тому что вы делаете , без этого вы не получите высокой интенсивности тренировок , которая необходима , чтобы запустить механизмы роста. Вы не можете просто выполнить набор упражнений и идти домой , нужно стараться развивать связку «мозг - мышцы», только так можно рассчитывать на большие результаты.

Связку мозг-мышцы для многих очень тяжело понять , так как это нечто невещественное на первый взгляд . Но я считаю, что эта особенность делает отдельных атлетов выдающимися, а остальных откидывает далеко назад.

Я дам вам несколько советов по поводу того как развивать в себе эффективную связку мозг-мышцы постепенно продвигаясь по плану тренировок Max-OT.

6 месяцев может показаться большим сроком , но поверьте мне это только так кажется. Вы глазом моргнуть не успеете. Вся программа на эти 6 месяцев разбита на несколько сегментов. Что позволит вам поддерживать мотивацию в течении всего времени, потому как вы будете видеть реальные результаты от каждого этапа. Когда вы знаете точное время тренировок и того , что вам предстоит на них делать вы сможете спокойно планировать свои действия и контролировать прогресс. Также эта определенность помогает вам лучше сконцентрироваться психологически.

Как я говорил раньше , строительство мышечной массы не хаотичный процесс. Вы должны все планировать на несколько месяцем вперед и выполнять этот план без нарушений и чем более эффективно вы будете работать в каждой из тренировок этого плана , тем выше будут ваши результаты.

План тренировок Max-OT будет разбит на следующие составляющие :

6 месяцев

Это долгосрочный цикл программы. 6 месяцев тренировок в стиле Max-OT, как вы уже догадываетесь, дадут вам феноменальные приросты.

Вам надо поставить для себя цель на эти 6 месяцев . Некоторые предпочитают ставить себе задачи и примерные даты их выполнения. Я всеми руками за то, чтобы ставить задачи, но не стоит в то е время позволять вашим желаниям красть результаты реального прогресса, убивать вашу мотивацию.

Поставьте задачу только у себя в голове , не надо ничего записывать . Это зажимает вас в узкие рамки. А цель в голове неопределенна до конца , оно плавает , видоизменяется в зависимости от результатов. Я предпочитаю ставить т.н. нереальные задачи , и использую визуальную картину этих задач для подпитки мотивации и интенсивности. Я пытаюсь из-зо всех сил сделать нереальную задачу вполне выполнимой.

Когда вы преследуете слишком амбициозные цели , вы начинаете и вести себя подспудно в соответствии с этими высокими запросами , ваша мотивация выше , ваши ожидания выше, ваша интенсивность выше, вы больше выкладываетесь в зале. Люди , которые ставят примитивные задачи, как правило , и получают примитивные результаты.

2 месяца

2 месяца или около 8 недель Max-OT , второй тренировочный цикл внутри первого. Средне стратегический, назовем его так. После эти 8 недель вы берете неделю отдыха , поэтому данное деление легко будет запомнить. Это ваша награда. Неделя отдыха создает отдельный т.н. восстановительный цикл ,необходимый для того чтобы получать максимум эффекта от Max-OT тренировок.

Эта неделя отдыха посвящена не только восстановление физических сил , но и психологической разгрузки , разгрузки нервной системы. У вас будет время подумать над предыдущими 2 месяцами интенсивных тренировок , провести ревизию того как вы работали , питались , делали упражнения , концентрировались.

1 месяц

Третий цикл тренировок Max-OT. Каждый месяц вы меняете состав упражнений в тренировочном расписании (т.н. ротация тренировок по Max-OT) . Я не говорю здесь о каких-то координальных изменениях в тренировках , просто вы заменяете некоторые упражнения или меняете их порядок на тренировке , переставляете дни тренировок на определенную группу мышц. Т.е. вы не меняете принципов и основ Max-OT.