"МАХ ОТ" Тренировочная программа

Max-OT это не только эффективная система тренинга но и наименее сложная по структуре и планированию. Я не требую о вас чего-то сложного , наоборот : все упражнения просты, оборудование минимальное, время минимальное , результаты видно очень быстро. Что вам еще нужно.

Но при этом движущим механизмом становится ваша мотивация и постоянство . Результаты быстрые и постоянные. Таким способом вы сможете наглядно питать свою мотивацию.

Ничего не может быть хуже заставлять себя идти в зал месяц за месяцем и не видеть результатов. Max-OT будет давать вам результаты каждый месяц. Если вы будете применять его принципы вы нарастите огромные мышцы и силу быстрее всех в вашем зале. Если вы будете отходить от принципов прогресс и результаты медленно пойдут вниз и время начнет вас обгонять. Время не ждет никого .

Помните время не на вашей стороне . Вам надо максимизировать каждую , каждую тренировку. Тренируйтесь с максимальной нагрузкой и максимальной интенсивностью , не пропускайте тренировок из расписания, максимизируйте и не пропускайте приемов пищи и добавок , и вы максимизируете результаты.

Тренируйтесь тяжело и до следующей субботы.

Paul Delia

Max-OT Упражнения Часть 5

На этой неделе мы закроем список упражнений . Я также коснусь вопроса физиологии и ее влиянии на тренировку определенных групп мышц и почему некоторым типам людей эту взаимосвязь необходимо понимать и учитывать.

Предплечья и пресс .

Вот мы и добрались до двух последних групп мышц , которые наряду с икроножными мышцами зачастую почти не тренируют в залах. Я постараюсь обрисовать вам эффективную структуру тренировки , которая бы помогла вам адресно работать с этими мышцами и получать тем самым большие результаты. Я объясню вам последствия возникающие , если вы не уделяете этим мышцам должного внимания и почему так много людей не любят их тренировать. Я покажу вам как разработать собственную тренировочную программу , в которой эти две важнейшие мышцы можно тренировать с той же интенсивностью и постоянством что и остальные главные группы мышц.

Три группы мышц – пресс, предплечья, и икры, - вот то что больше всего люди не любят тренировать.

И даже соревновательные бодибилдеры в массе своей уделяют мало внимания икроножным мышцам . Поэтому я выбрал икры как основной пример того к чему приводит недооценка этих трех групп мышц.

Жалко смотреть на человека , у которого очень хорошо развита мускулатура , но мелкие , тощие икры. И при этом еще слабые икры самое распространенная картина в залах. Некоторые люди потом даже решаются на операцию , думая что такие спички из-за плохой генетики и они никогда их не накачают. И все потому , что вы редко услышите от инструкторов в залах и тем более журналов , что нужно уделять особое внимание икроножным мышцам. Чаще всего можно увидеть икры , которые тренировали так для того , чтобы «подтянуть отстающие мышцы» как принято говорить.

Недостаток в тренировках икр возникает и от того что их считают неважными , и от недостатка планирования и от недостатков конкретных тренировочных программ , которые скажем сосредотачиваются только на основных компаундных упражнениях . Но тем не менее развитые икры станут подарком для любого , кто готов уделить на это время и силы.

Это не сложно, проблема лежит у вас в голове , которая говорит вам что нужно тренировать в основном квадрицепс и бицепс бедра. На этой неделе я покажу вам путь построения икроножных мышц , которые будут приковывать взгляды окружающих своими размерами. Все что вам нужно будет так это изменение психологического настроя относительно тренировки икроножных мышц и конечно работа с высокой интенсивностью .

Переде тем как мы перейдем непосредственно к упражнениям я хотел бы пояснить несколько важных моментов относительно тренировки икроножных, да и тренировок вообще. Почему вы редко встречаете хорошо развитые икры ? Давайте посмотрим.

Я постоянно слышу как атлету ноют мне , как трудно накачать большие икры , но я чего то редко вижу чтобы эти парни регулярно их тренировали.

И даже когда это случается , интенсивность с которой они тренируются оставляет желать лучшего : далеко от той , которая нужна , чтобы запустить механизм роста. Вот где собака зарыта.

Икроножные мышцы в принципе ничем не отличаются от всех остальных. Даже несмотря на то, что мы постоянно используем их ежедневно при ходьбе, их тренировка ничем особо не отличается. Другими словами как и любая другая мышца , икры требуют тяжелой работы, интенсивной нагрузки и тогда рост не заставит себя ждать . Вот все так просто. Икры такие же мышцы и если вы «командуете» им расти вы должны делать это путем высоких нагрузок и серьезного веса.

Что это значит ? Это значит что надо тренировать икроножные мышцы очень тяжело , с максимальной нагрузкой!

Max-OT нюанс :

Мышца которая плохо реагирует на тренинг должна получать и большую нагрузку. Другими словами , если мышца растет медленнее чем остальные , максимальная нагрузка будет единственным стимулом которая заставит их расти как надо.

Итак нагрузка.