"МАХ ОТ" Тренировочная программа

В деле строительства мышц самый опасный враг – это вы сами. Очень легко закопать многолетние результаты и к сожалению в человеческой натуре тренироваться в такой манере , которая контрпродуктивная для мышечного роста.

«Больше – значит лучше» Да это действительно так во многих областях нашей жизни. Чем больше вы учитесь , тем умнее и образованнее становитесь . Чем больше вы в чем-то тренируетесь , спорте в единоборствах, тем более мастерски вы ими владеете. Чем больше вы зарабатываете денег тем богаче становитесь . Но в тренировке мышц , чем больше вы тренируетесь , тем меньше мышц у вас будет , и более того , вы можете потерять те , что уже есть.

Когда вы качаетесь , больше не значит лучше.

Строительство мышц заключается в процессах нагрузок , восстановления, адаптации к нагрузкам , восстановлении , адаптации к нагрузкам , восстановлении , адаптации … .

Max-OT нюанс :

Строительство мышц простой процесс. Но почти все считают его очень сложным Чем больше вы вовлекаетесь в процесс строительства мышц , тем более сложным он вам кажется. И чем более сложным вы его представляете , тем меньше мышц вы наращиваете. Вы должны понять и принять , что больше (по количеству) не значит лучше.

Jeff Willet, 2003 Overall Team Universe Champion

Я встречался на прошлой неделе с Jeff Willet, один из атлетов из нашего зала и один из лучших мировых натуральных бодибилдеров. Мы обсуждали множество аспектов тренинга и почему он достиг таких результатов с Max-OT. Он тренируется по Max-OT вот уже 5 лет и в результате перешел от обычного атлета в разряд элиты бодибилдинга и заработал право представлять штаты на мировом чемпионате.

Джефф сказал мне , что многие люди думают , что я тренируюсь по 8 часов в день. И когда он отвечает , что далеко не так , что он никогда не тренировался больше 45 минут в день , и то это была ужасно длинная тренировка , эти люди думают , что их разыгрывают. Такое невозможно. Джефф забивает последний гвоздь , говоря , что больше времени уходит на накидывание и скидывание блинов с грифа.

Почему же так много людей отказывается верить в такие заявления ? Почему люди едва перестав считать себя новичками , непременно увеличивают время тренировок и продолжают это делать в надежде на больший прирост массы ? Почему все эти луди готовы даже смириться с тем , что они стали получать все меньше и меньше результатов от этого , и все равно настойчиво проводят больше и больше времени в зале ?

Мой ответ – направление, или точнее сказать , отсутствие какого-то направления. К сожалению в этом спорте очень мало «думающих» людей. Как я и говорил , основным источником информации для атлетов становятся статьи-реклама в журналах , за которыми стоят производители часто бесполезных пищевых добавок , или очень, очень старые концепции стероидных мастеров бодибилдинга. Да, и вот это-то и плохо.

Если единственный источник информации для вас те ежемесячные журнальные помои, то у вас ребята нет вообще шанса нарастить большие мышцы без химии . Вы 100% начнете после глянцевых журналов тренироваться неправильно, питаться неправильно, восстанавливаться неправильно и результаты будут получать только владельцы журналов и производители добавок. Неправильно в данном контексте значит неестественно для реальных физиологических процессов.

Не поймите меня неверно , вам обязательно время от времени может попасться полезная информация , которая каким-то странным образом затесалась в статьях в журнале . Но проблема то в том , что этой искорке знаний надо пробиться через огромную помойку , прежде чем вы ее заметите и примите на вооружение. Когда вам журналами промыли мозги , вы начинаете вести пропаганду для себя самого. Ваши тренировки страдают, вы убеждаете себя , ваше питание страдает , вы все равно убеждаете себя , вы тратите сотни долларов на добавки от которых нет толка, но вы продолжаете себя убеждать. А мышц и не видно. Знакомо звучит для многих, не так ли ? Вот что такое промывка мозгов пропагандой. Вы начинаете в конце концов верить , что кроме стероидов и пути больше не существует, и тут вы в полной … , извиняюсь за выражение.

Меня тут недавно спросили :

«Вы что всегда рекомендуете использовать большие веса и малое число повторений? Если так, то вы что не согласны с Hatfield, Costa, Platz, etc. которые рекомендуют делать периодизацию ? (Периодизация , это когда вы варьируете вес и число повторений от недели к недели. Для тех кто не успел прочитать много журналов. )

Я ответил : «Вы знаете, я рекомендую тренироваться тяжело и с высокой интенсивностью на каждой вашей тренировке. Философия Max-OT очень проста в отличии от других тренировочных философий. Каждый раз , когда вы беретесь за гриф у вас должна быть ясная причина почему вы это делаете , вы должны точно знать как вы будете делать упражнение , и у вас должна быть одна цель – построить большие мышцы. »