Магия времени от А до Я. Как научиться ускорять и замедлять жизнь

В ночь, когда меня одолел страх, в конце концов я смогла взять себя в руки и выполнить приведенную ниже практику, которая останавливает неконтролируемые мысли, связанные с инстинктом «бей или беги». После исследования в Биокибернетическом институте я знала, что глубокое расслабление с погружением в состояние сфокусированного восприятия изменит характерные для страха мозговые волны на альфа-волны, характерные для расслабленного состояния, а затем и на медитативные тета-волны. Я использовала описанную ниже практику, которая поначалу усиливает чувство страха, а затем внезапно останавливает его, чтобы настроить вас на то, что в данный момент вы в полной безопасности. Я испытала облегчение, которое привело меня к расслаблению и, скорее всего, генерации тета-волн, характерных для состояния сфокусированного восприятия и преодоления времени.

Страх или беспокойство о будущем мешают вам погрузиться в текущий момент, что влияет на ваше восприятие времени, как и в случае застревания в прошлом. Застревая в переживаниях о будущем, вы буквально впустую тратите время и никакое его замедление не поможет вам испытать чувство легкости. В следующий раз когда вам в голову придет тревожная мысль или охватит чувство страха, попробуйте следующую практику. Вместо того, чтобы замереть, вы можете изменить вторую часть уравнения времени – свое восприятие – и перейти в высшее состояние сознания с характерными для него мозговыми волнами.

Практика: не дайте будущему вас замедлить

Расслабьтесь как можно глубже, используя практику погружения в состояние сфокусированного восприятия. Когда увидите перед закрытыми глазами ноль, переключите внимание на пугающую или тревожную мысль, от которой хотите избавиться.

Погрузитесь в свой страх, в деталях представляя неприятные обстоятельства, которые могут навредить вам или другим людям. Если вы испытываете легкое беспокойство, усильте воздействие тревожной мысли до крайности, представив во всех деталях то, что может случиться. Погружайтесь в ощущение страха, пока не почувствуете, как оно отражается в вашем теле. Продолжайте думать об этом, словно все происходит сейчас, в данный момент.

А теперь остановитесь и осознайте, что всего этого с вами не происходило. Прямо сейчас, в данный момент, у вас все хорошо, вам ничего не угрожает, вы в безопасности. Скажите себе: «Так ведь этого не происходило» или «Это не может произойти». Позвольте мыслям и ощущениям, в которые вы погружались, исчезнуть из разума. Почувствуйте себя свободным от них, почувствуйте себя в безопасности. Выдохните с облегчением от того, что неприятное событие не происходило в реальности. Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

Для продвинутого уровня: что из этого правда?

Чтобы избавиться от вновь и вновь возникающих страхов, используйте видоизмененную практику Чарльза Эйзенштейна. Для ее проведения необходим партнер. Начните с практики «Погружение в состояние сфокусированного восприятия». Затем откройте глаза и запишите голые факты беспокоящей вас ситуации и как минимум два различных толкования этих фактов. Если вы, например, боитесь потерять работу, попросите вашего партнера начать с вопроса: «Ты думаешь, что потеряешь работу. Что из этого правда?» Вы отвечаете, зачитывая две разные интерпретации этого факта. Затем ваш партнер спрашивает: «Что из этого правда?» Вы снова даете две разные интерпретации факта. Продолжайте, пока не начнете осознавать, что на самом деле ваш мозг искажал факты, и это приводило к неверной, тревожащей вас интерпретации того, что может произойти. В конце концов вы доберетесь до правды, которая, вероятно, будет не такой неприятной, как вам казалось изначально.

Глава 10 Фокус: замедлите время

Пару лет назад я гостила у друзей в Нью-Йорке, в Верхнем Ист-Сайде. Я выходила из квартиры, чтобы в 11.00 встретиться с другом, который ждал меня в кафе на другом конце города, рядом с Центральным парком. Было 10.50. Если вы знаете эту часть Нью-Йорка, вы скорее всего подумали, что приехать туда вовремя было невозможно. Мало того, что кафе слишком далеко и за 10 минут туда не добраться, на пути такси оказалась пожарная машина, которая медленно заезжала на станцию задним ходом, перекрыв часть и без того узкой улицы с односторонним движением.

Во время поездки я вошла в медитативное состояние и в состояние сфокусированного восприятия. Вместо того чтобы волноваться, я стала смотреть на старомодный циферблат на приборной панели и представлять, как выхожу из машины, когда минутная стрелка достигает 11.00. Так и случилось: я вышла из такси в 11.00 и встретилась с другом.