Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь

• оценить прогресс: перечитывать записи годичной или даже недельной давности и понимать, сколького вы достигли за этот период, чрезвычайно полезно. Признание собственных заслуг – один из самых мотивирующих, поучительных, вселяющих веру в свои силы и приятных опытов, который невозможно воспроизвести никаким другим способом;

• улучшить память: люди склонны надеяться на память, но если вы когда-нибудь ходили в магазин без списка продуктов, то отлично знаете, что иногда она подводит. Записав что-нибудь, мы с большей вероятностью это запомним, а если и забудем, то сможем вернуться к записям и перечитать их.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК

Далее описаны три простых шага, которые помогут вам начать вести дневник или улучшить свое умение, если вы уже это делаете.

Шаг 1. Выберите формат – бумажный или цифровой. Следует заранее решить, где вы предпочитаете делать записи – в блокноте или на компьютере, в смартфоне или планшете. Если сомневаетесь, поэкспериментируйте с обоими форматами и выберите наиболее подходящий.

Шаг 2. Заведите дневник. Подойдет любой, но если речь идет о бумажном, то лучше купить прочный блокнот или тетрадь, которые приятно брать в руки, ведь в идеале вы будете хранить его всю оставшуюся жизнь. Нам нравится покупать красивые блокноты в кожаном переплете с линованными страницами. Но это же ваш дневник, поэтому выбирайте на свой вкус. Одни предпочитают нелинованные страницы, поскольку любят рисовать и составлять интеллект-карты. Другие выбирают датированные дневники, где на каждый день отводится по странице, или блокноты с проставленными датами, чтобы было удобно просматривать записи.

Членам сообщества «Чудесное утро» в Facebook особенно нравятся такие дневники:

• «Пятиминутный дневник» (FiveMinuteJournal.com) очень популярен среди успешных людей. У него весьма специфический формат: в него включены подсказки на каждый день, например: «Я благодарен за…» или «Что сделает этот день лучше?». На его заполнение уходит не больше пяти минут; есть также раздел для подведения итогов прошедшего дня. И кстати, он отлично подходит для выражения благодарности супругу.

• «Дневник свободного человека» (TheFreedomJournal.com) позволяет организовать каждый день в виде процесса, ориентированного на достижение приоритетной цели за сто дней. Дневник разработал серийный предприниматель Джон Ли Дюма специально для того, чтобы помочь вам поставить перед собой цель и достичь ее за отведенное время.

• «План: ваш легендарный органайзер жизни» (TheLegendaryLifePlan.com) разработала Брэнди; это планировщик для постановки целей и отслеживания формирования привычек. Он предназначен для тех, кто готов найти баланс и нацелен на достижение 10-го уровня успеха во всех сферах жизни.

• «Магия утра. Дневник»[21] (MiracleMorningJournal.com) разработан для использования в рамках практики «Чудесное утро»; с его помощью вы сможете организовать свои действия, отчитываться об их выполнении и ежедневно отслеживать прогресс в применении «спасательных кругов». Бесплатный образец дневника на английском языке можно скачать на сайте TMMbook.com, чтобы проверить, подходит ли он вам.

Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут есть много вариантов. Вот несколько наших любимых:

• У «Пятиминутного дневника» есть приложение для iPhone в том же виде, что и бумажная версия. Но помимо того, оно отправляет пользователю полезные напоминания о необходимости сделать запись в дневнике каждое утро и вечер.

• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подойдет тем, кому не нужна структура и ограничения количества записей. Здесь для каждой записи вы найдете чистую страницу, поэтому такой формат точно понравится любителям много писать.

• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-ежедневник, для которого не понадобится iPhone, iPad или устройство на Android. Достаточно компьютера.

Словом, все зависит от ваших предпочтений и возможностей. Введите в поисковую строку Google запрос «онлайн-ежедневник» или слово «дневник» в App Store – и получите множество вариантов на выбор.

Шаг 3. Пишите ежедневно. В дневнике можно писать о самых разных вещах – например, заметки о читаемой вами книге; список того, за что вы испытываете благодарность; или 3–5 приоритетных задач на предстоящий день (хорошая идея!). Пишите обо всем, что вызывает у вас позитивные эмоции, не беспокоясь о грамматике, орфографии или пунктуации. В своем дневнике вы можете дать волю воображению, поэтому держите в узде внутреннего критика и ничего не редактируйте – просто пишите!

НАСТРОЙКА «СПАСАТЕЛЬНЫХ КРУГОВ»