Лягушка, слон и брокколи. Как жить и как не надо

Есть два способа измерить уровень самоконтроля. Первый способ – это шкала, появилась она не так давно, лет 15 назад. Участникам дают утверждения типа «Я хорошо справляюсь с искушениями» или «Я не очень хорошо умею хранить секреты», и они отмечают своё положение на этой шкале.

Психолог Майкл Инзлихт из университета Торонто показал, что эти самостоятельные шкалы неплохо предугадывают успех. У людей с высокими оценками хорошие отношения, они меньше подвержены обжорству и алкоголизму, лучше учатся и, в целом, более счастливы. В подтверждение этому есть солидный мета-анализ на 32 тысячи человек.

Второй способ измерить самоконтроль – проверить его в реальной ситуации. В классическом тесте психолог Рой Баумайстер – автор довольно известной книги про силу воли – предлагал людям свежее, ещё горячее печенье (хорошо, что не зефир). Тест, кстати, вызывает много вопросов. Сейчас используют другие методики, довольно хитроумные: это головоломки, которые создают внутренний конфликт, и надо его преодолевать с помощью силы воли, но о них позже.

Многие годы психологи предполагали, что самоконтроль, который измерялся анкетой – это тот же самый самоконтроль, что и с печеньем. Или, если хотите, с зефиром.

Майкл Инзлихт захотел ответить на закономерный в общем-то вопрос: как эти два метода коррелируют друг с другом? То есть те люди, которые себя считают дико волевыми, когда заполняют анкету, смогут ли они преодолеть искушение в реальной ситуации? Интересный вопрос!

Ребята провели целую серию испытаний, где участвовали почти 2,5 тыс. человек: сначала они заполняли анкету, а потом им давали задание, связанное с реальным преодолением искушений. Хотелось бы, чтобы им подсылали юных гейш-соблазнительниц с бутылками Шато Марго 89 года, но всё было более тривиально.

Один из самых известных тестов – это задача Струпа[6], и тест довольно замысловатый, я сам проходил его много раз, потому что такая задачка была среди игр Lumosity, а я несколько лет назад плотно сидел на этом приложении и даже купил платную подписку, ну типа дико развивал мозг. Сами видите – развил не особо. Но пингвин там был прикольный, я только последний уровень пройти не смог.

Вернёмся к нашему Струпу. Идея теста такая: на экране написаны названия цветов, но говорить надо не слово, а цвет надписи, который не совпадает с текстом. То есть надо игнорировать текст и называть его цвет. В мозгу возникает короткое замыкание. Но надо как бы взять себя в руки и дать верный ответ.

Второй похожий тест – это задача Фланкера, и она тоже была на Lumosity. Там тебе показывают ряд стрелок, и надо указать то направление, куда указывает центральная. То есть удержаться от искушения и не назвать сторону, куда показывает большинство стрелок, да и вообще быть готовым к тому, что не все стрелки показывают в одном направлении. Или там была вариация такая, что надо нажимать не то, куда она показывает, а куда двигается, что ещё труднее.

Вроде как предполагается, что люди с высоким самоконтролем будут легко проходить подобные тесты, ведь там требуется как раз самоконтроль. Хотя я бы сказал, что это больше внимательность, которой, впрочем, тоже сейчас у людей не хватает.

В итоге получилось, что связь либо минимальная, либо её вообще нет. И люди, которые в анкетах указывают, что они обладают какой-то невероятной силой воли, вряд ли намного круче любого из нас.

Давайте разбираться почему. Первое, что приходит в голову, это то, что задачи Струпа и Фланкера не имеют ничего общего с искушением от посторонней голой женщины. Но тут, конечно, стоит для начала определить, что конкретно означает слово «самоконтроль», а это не так-то просто.

Анкета со шкалой собственной силы воли измеряет нечто иное, например, привычки, навыки, предпочтения, да и просто результат различных условий жизни.

Ещё один вариант – так называемый «парадокс достоверности». Дело в том, что в подобных тестах довольно сложно отделить действительно умелых людей от не очень умелых – разница, конечно, есть, особенно после тренировок, но у разных людей она может быть не так уж и велика.

Но другие исследования тоже показывают, что сила воли не работает! Вообще тема с низвержением самоконтроля сейчас набирает силу. В 2011 году какой-то психологический журнал отслеживал поведение 200 человек в Германии. Им выдали телефоны с приложением, которое в непредвиденное время задавало им вопрос насчёт искушений и желаний в этот конкретный момент. И там обнаружилась интересная штука. Люди, которые высоко себя оценивали в рамках анкеты, подвергались меньшему количеству искушений за время эксперимента. Проще говоря, им особенно и не требовалось применять самоконтроль!

Ещё один эксперимент Инзлихта и его соавтора Марины Милявской подтвердил эту гипотезу. Они похожим способом мониторили 159 студентов университета МакГилл в Канаде. Если способность побороть искушение – это достоинство, выходит, что усиление этой способности должно приводить к успеху? Выяснилось, что нет.