Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни

Навязчивое беспокойство Карен о работе овладевало ею, когда она оказывалась дома одна. Чтобы более эффективно использовать время, Карен решила сделать свой досуг интереснее, включив в него занятия, никак не связанные с работой. Это были прослушивание классической музыки, чтение стихов, разговоры с друзьями по телефону, просмотр иностранных фильмов и рисование. Она также занялась йогой, что помогло ей с осознанностью и отстраненностью. Она научилась тщательно сосредоточиваться на своем дыхании, замедляя мысленный поток, стала менее зависима от беспокойства и теперь намного лучше осознавала свои чувства.

Растягивайте время

Беспокойство Карен сосредоточилось на мелочах, которые она возвела в ранг «неизбежного будущего». Я попросил ее припомнить рабочие моменты, о которых она беспокоилась в последние годы. Два года назад Карен беспокоилась о том, что ее работу будут критиковать, а потом получила повышение, причем более значительное, чем ожидала. Полгода назад она беспокоилась о том, что начальница о ней думает, только для того, чтобы узнать, что начальница лишь пыталась выяснить, как идут дела. Наряду с возвращением в прошлое она могла растянуть «временну́ю перспективу» и в будущее. Скажем, на следующей неделе она будет меньше беспокоиться о том, что происходит сегодня, – только потому, что возникнут новые дела, одни проекты закончатся, а другие начнутся. Наконец, она смогла растянуть время, планируя «цели Карен» на ближайшее время: увидеть друзей, сходить на свидание, отправиться в поход. Перенеся фокус внимания с беспокойства о работе на свои планы, она стала меньше тревожиться.

Подведем итоги

Многие люди, которые беспокоятся о работе, волнуются о том, что не сделают ее вовремя, что подвергнутся критике со стороны начальства или коллег, что будут уволены. Существуют социальные и экономические факторы, которые способствуют распространению тревог о работе, – быстрые изменения в технологиях и экономике приводят к тому, что некоторые наши навыки устаревают, компании объединяются, штат сокращают, а ячейки гражданского общества – приходские собрания, группы по интересам и политические организации – распадаются. Работа стала менее безопасной, а поддержка микросообществ, особенно семьи, снизилась.

Как мы могли видеть, у Карен имеется тенденция беспокоиться, чтобы мотивировать себя работать усерднее и не быть «захваченной врасплох». Однако беспокойство о работе может привести к персонализации, чтению мыслей и необоснованным выводам. Это мешает работе, а в некоторых случаях приводит к выгоранию. Часто у нас формируется туннельное видение, и мы начинаем считать, что работа составляет всю нашу жизнь, а за ее пределами нет ни смысла, ни возможностей. Страх неудачи приводит к неспособности воспринять конструктивную критику как возможность учиться. Мы можем начать считать, что отрицательные замечания начальника раскроют нашу некомпетентность, скрытую за фасадом «блестящего специалиста».

Ни тяжелый труд, ни умение видеть перспективу не гарантируют того, что вас не уволят. Превосходные специалисты теряют места каждый день. Однако волнение по поводу этого никак не увеличивает ваши шансы остаться на работе. Вы можете использовать принятие реальности, научиться смиряться с неопределенностью, поискать другие альтернативы на рынке, чтобы справиться с ситуациями, которые не можете контролировать. Текучка на рынке труда – когда люди приходят в компании и уходят из них – нормальная часть реальности.

Поиск альтернатив позволит вам увидеть свою работу в перспективе. Это также поможет отстраниться, когда нужно, и разработать стратегии для поиска еще более прибыльной и значимой работы. Вместо того чтобы беспокоиться, считая себя жертвой начальства и несправедливых оценок, вы можете начать разрабатывать стратегические идеи, чтобы взять под контроль свое собственное поведение и мысли. Вы можете найти варианты по душе, совместив работу с участием в общественно значимых проектах, получая поддержку от друзей, семьи и общественных организаций. Умение дистанцироваться от работы снижает тревожность, помогает понять, что работа не является единственной целью в жизни.

Другим источником беспокойства и тревожных мыслей является тенденция рассматривать конфликты на работе или критику как указание на то, что с нами обращаются несправедливо. Мы, конечно, должны ценить беспристрастность, но это не всегда оправданно с точки зрения взаимодействия в коллективе. Более того, для кого-то справедливостью является именно «необходимая критика» – или представление о том, что «вот так и делаются дела». Иногда, может быть, нужно уволиться из организации, атмосфера в которой вас угнетает, – но подобные ситуации, по моему мнению, редко встречается у людей, обеспокоенных работой. Скорее их неуверенность в себе и сомнения проистекают от нетерпимости к критике, требований заботы и принятия в коллективе.

Глава 16. Подведем итоги