Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой

Возьмите лист бумаги и напишите ситуации, в которых нарушались ваши границы. Тут нет единого правила. Кто-то посмеется над обращением мужа «Моя булочка». А кто-то после таких слов будет всю ночь плакать, начнет придерживаться строгой диеты и получит РПП. На что опираться? На свои реакции.

Когда кто-то нарушает ваши границы, вы можете испытывать весь спектр негативных эмоций, начиная с легкого дискомфорта (я его чувствую, когда меня спрашивают, почему мы не рожаем второго ребенка) и заканчивая сильной обидой, раздражением, внутренней болью, агрессией. Это сигнал психики: кто-то вторгся в ваше личное пространство.

Список может быть очень длинным – это нормально. Он может выглядеть примерно вот так:

• муж сделал замечания по поводу веса;

• коллеги раскритиковали мое платье и костюм;

• бабушка звонит посреди ночи;

• одноклассница спрашивала, почему мы не заводим детей.

Затем объедините эти ситуации в категории. Так вы поймете, что для вас наиболее болезненно, и сможете лучше подготовиться к следующему «вторжению». Например, это может быть ваш вес, деторождение и умение сказать «нет» на чью-то просьбу.

Упражнение 2. Готовимся к защите

Продумайте потенциальные ситуации. Что может произойти? Какие конкретно слова вы можете услышать?

Ваша задача – прописать конкретный план (можно это сделать в «Заметках» в телефоне, чтобы он всегда был под рукой).

1. Коллега скажет, что платье мне не идет.

2. Я скажу, что не спрашивала ее мнения. Главное, чтобы платье нравилось мне.

3. В ответ она, скорее всего, скажет, что это хамство.

4. Я отвечу, что хамство – критиковать других людей, когда вас не спрашивают, и прерву разговор.

Здорово, если у вас будут подсказки на каждый потенциальный случай. Важно: предполагаемые ответы могут казаться вам грубыми. Но мне кажется, что ответ «Спасибо, но я не спрашивала вашего мнения» не содержит ни оскорбления, ни желания унизить собеседника. Это всего лишь мягкий способ показать, что с вами так обращаться нельзя, и обозначить свои границы.

Если вам тяжело с подбором вежливых ответов, попробуйте использовать юмор. Иногда проще намекнуть, что человек перегнул палку, с помощью шутки. Например, в случае с коллегой можно сказать: «Спасибо! Давай я буду тебе звонить по утрам, а ты будешь консультировать меня в выборе одежды?» или «О, ты посещаешь курсы стилистов? Я не знала!».

Упражнение 3. Отстаиваем границы

Самый частый вопрос, касающийся границ, – как же их, собственно, отстаивать? Все очень просто.

1. Следуйте плану.

2. Не пытайтесь кому-то что-то доказать. Если на вас нападает насильник (пример специально утрированный, чтобы было понятно), вы не будете тратить время на доказательства, что насилие – это плохо. Скорее всего, вы просто ударите его ближайшим тяжелым предметом по голове и убежите.

Защита психики не менее важна, чем защита тела. Ваша задача состоит не в том, чтобы просветить людей на тему личных границ, а в том, чтобы оградить себя от негативных эмоций.

3. Приготовьтесь к ответному возмущению. Очень странно слышать протесты от человека, который никогда до этого их не выражал. Но вы точно в состоянии выдержать любое недовольство со стороны обидчика.

4. Если защита не сработала, уйдите. Прервите разговор, покиньте комнату. Покажите, что вы не намерены терпеть нарушение границ.

5. Не ожидайте, что все произойдет сразу. Людям нужно время, чтобы привыкнуть к тому, что с вами так нельзя. Вам тоже нужно время: научиться защищаться и делать это без тревог и сожалений.

Глава 5. Дворец бракосочетания «Вдохнови мужика»

Дорогие участницы экскурсии! Перед вами – историческое здание в стиле барокко, в котором уже несколько сотен лет заключаются браки. Будьте осторожны: заходя в этой здание, женщины автоматически становятся ответственными за все, что происходит в их отношениях, в том числе и за ошибки мужчин.

* * *

Нам с детства внушают, что построение отношений с мужчинами и рождение детей – самые главные ценности.

Эта мысль может казаться многим из вас абсурдной, но наверняка вы вспомните несколько моментов из собственной биографии, когда вам это навязывалось. Расскажу о своих.

Мне четыре года, я все время шаркаю ногами, мама отводит меня в поликлинику и показывает ортопеду. Врач говорит, что это закончится тогда, когда у меня появится сильная мотивация. Иными словами, моя походка станет женственной и грациозной, когда я вырасту и влюблюсь. Мама объясняет, что ради мальчиков мы готовы на разные поступки: делать макияж, прическу, держать ровно спину и красиво ходить.