Лечение заболеваний позвоночника и суставов традиционными и нетрадиционными способами

• вытянуть прямые ноги вперед, выполнить сгибание и разгибание пальцев ног каждой ногой по отдельности (повторить 10 раз);

• выполнить упражнение одновременно обеими ногами;

Для профилактики ревматических заболеваний 2 столовые ложки смеси взятых в равных частях плодов шиповника, листьев брусники, листьев черной смородины, плодов малины заливают ¹/₂ л кипятка, кипятят 5 минут. Настаивают 1 час. Принимают по 100 мл 3 раза в день в течение 7 дней.

• большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем выполнить такое же движение пяткой (повторить 10 раз);

• выполнить упражнение другой ногой;

• поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку, затем пальцами обеих ног захватить ее и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать несколько секунд, затем отпустить (повторить 5 раз).

Из листьев черной смородины, брусники и шиповника, соединенных в равных долях, заваривается чай, который можно употреблять по 50 мл в день перед едой.

3. Занять исходное положение, встав на пол, ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища:

• приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься (повторить 10 раз);

• выполнить то же упражнение, вставая на пятки;

• сделать 15 приседаний, не отрывая стопы от пола;

• сделать 10 приседаний на носках;

• выполнить прыжки через скакалку (в течение 2 минут);

• бегать на месте в течение 3 минут;

• обойти на носках комнату по кругу;

• выполнять ходьбу на месте в течение 3 минут.

Аквааэробика

Когда обычные упражнения выполнять болезненно и трудно, в случае если заболевание достаточно серьезное, рекомендуется водная гимнастика, или аквааэробика. Данный вид лечебной гимнастики не требует больших физических нагрузок, кроме того, вода снижает опасность возникновения различного рода травм при выполнении упражнений.

Для профилактики ревматических заболеваний и повышения иммунитета 1 столовую ложку смеси взятых в равных частях плодов шиповника и ягод брусники заливают 400 мл кипятка, кипятят 10 минут. Настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 100 мл 2-3 раза в день в течение 10 дней. После 10-дневного перерыва курс лечения повторяют.

Аквааэробику можно рекомендовать людям любого возраста, поскольку она оказывает благоприятное воздействие не только на состояние позвоночника и суставов, но и на общее самочувствие.

Все гимнастические упражнения в аквааэробике выполняются в воде. Для этих целей можно использовать различные водоемы: пруд, реку, озеро (в теплый период времени), бассейн подойдет для занятий в любое время года.

Физические упражнения развивают и укрепляют мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым облегчая работу системы кровообращения, благотворно влияя на состояние нервной системы и в целом помогая восстановить и сохранить здоровье всего организма и суставов в том числе.

Желательно, чтобы температура воды в водоеме была не ниже 20 °С. Идеальная глубина для проведения спортивных мероприятий – 1,5-2 м, в зависимости от роста человека. На глубине проводить занятия можно, если есть опора: в бассейне это бортик, в открытом водоеме это может быть лестница или борт катамарана, лодки и пр. Хотя необходимо помнить, что занятия на глубине требуют дополнительных усилий и, если здоровье не позволяет этого, то лучше ограничиться бортиком бассейна на малой глубине.

Комплекс упражнений у бортика бассейна

1. Занять исходное положение, стоя в воде, повернуться лицом к бортику бассейна, опереться на него двумя руками:

•поочередно отводить ноги назад (повторить 5 раз каждой ногой);

• отводить поочередно ноги в стороны (повторить 10 раз).