Лечение и чистка суставов. Классические и нетрадиционные методы

Занимайтесь, и вам обязательно станет легче. Не ждите, что после одного занятия ноги заработают на 100 %. Добавьте к этому комплексу еще и обычную общеукрепляющую зарядку. Учитесь расслабляться, отдыхайте с вытянутыми, а не с согнутыми ногами.

При артрозах тазобедренных суставов нужно начинать с таких упражнений.

1. Сядьте на пол, прислонитесь спиной к стене, ноги выпрямите, разведите в стороны как можно шире. Одну ногу медленно согните в колене, затем покачивающимися движениями нагибайте колено внутрь. Вернитесь в исходное положение, сделайте вдох-выдох и повторите упражнение со второй ногой.

2. Сидя в исходном положении, как в предыдущем упражнении, согните ногу в колене, возьмитесь за стопу и потяните ногу на себя. Повторите то же со второй ногой.

3. Помассируйте ноги легкими движениями.

Постепенно расширяйте комплекс упражнений.

1. Встаньте прямо, здоровую ногу (если у вас не полиартрит) поставьте на невысокую табуретку и, держась за нее руками, размахивайте больной ногой в разные стороны.

2. Стоя на четвереньках, разгибайте то одну ногу, то другую в тазобедренном суставе, задерживаясь ненадолго в согнутом положении.

3. Лягте на живот и представьте себя разведчиком. Сымитируйте ползающие движения.

При артритах можно остановиться на следующих упражнениях.

1. Лягте на спину и медленно поочередно сгибайте ноги в коленях.

2. Лежа на спине, наклоняйте согнутые в коленях ноги то вправо, то влево. Стопы не отрывайте от пола.

3. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте правую ногу вверх, выпрямляя, затем возвращайтесь в исходное положение; смените ноги.

4. Лежа на спине, разводите и сводите согнутые в коленях ноги.

5. Сидя на стуле, поднимайте вверх прямую правую ногу, затем левую.

6. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты. Тяните пальцы ног сначала на себя, потом от себя.

7. Лягте на спину, руки согните в локтях, кисти положите на плечи. На вдохе разводите локти в стороны, на выдохе – сводите вместе.

8. Лежа на спине, поворачивайте корпус то вправо, то влево.

9. Лежа на боку, сгибайте и разгибайте колени.

10. Лежа на животе, поднимите вверх правую ногу, опустите, затем поднимите и опустите левую.

В начале занятий выполняйте каждое упражнение не менее трех раз, постепенно увеличивая количество до десяти. Если делать упражнения не составляет труда, усложните задачу, воспользовавшись гантелями, гимнастическими палками, мячом и т. п.

Для разработки пальцев рук и кистей подойдут следующие упражнения.

1. Согните руки в локтях и поставьте на стол. Разводите и соединяйте пальцы.

2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сжимайте пальцы в кулак и разжимайте.

3. Каждый палец левой и правой руки соедините с большим так, чтобы получился круг.

4. Одновременно щелкните пальцами правой и левой руки.

5. Вращайте большими пальцами обеих рук одновременно.

6. Представьте, что вы кошка, выпускающая когти. Согните средние и ногтевые фаланги на обеих руках и быстро выпрямите пальцы.

7. Поворачивайте ладони от себя и на себя, вверх-вниз, отводите их в стороны.

8. Вращайте запястьями обеих рук по часовой стрелке и против, сцепите руки в замок и снова вращайте запястьями.

9. Сцепив руки в замок, поворачивайте кисти вправо, затем влево.

Можно воспользоваться гимнастической палкой и мячом. Например, прокатывать палку от кончиков пальцев до основания ладони, прокатывать мяч правой и левой рукой, перебрасывать мяч из одной руки в другую, бросать мяч на пол и ловить.

Полезными будут и упражнения для позвоночника. А для тех, у кого остеохондроз, они вообще станут незаменимыми.

Следующие упражнения заставляют работать мышцы шейного отдела.

1. Стоя или сидя на стуле, выпрямитесь, руки опустите, поворачивайте голову как можно дальше вправо, затем влево, вверх, вниз.

2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Положите ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед. Одновременно надавливайте ладонью на лоб (10 секунд), не давая голове опускаться. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение снова. Затем положите одну ладонь на висок и надавливайте на него в течение 10 секунд, пока наклоняете голову в сторону. Отдохните и повторите движения.

3. Сидя или стоя, положите одну ладонь на другую и разместите их под подбородком. Наклоняйте голову к груди, надавливая в это время на подбородок (10 секунд), переместите ладони в область затылка и надавливайте на него в течение 10 секунд, наклоняя голову назад.

4. Стоя или сидя, понимайте плечи как можно выше и удерживайте 10 секунд. Затем расслабьтесь, опустите плечи. Вы должны почувствовать, как руки оттягивают плечи. Отдохните 10–15 секунд и продолжите зарядку.

5. Лягте на спину, руки и ноги прямые. Согните ноги в коленях, обхватите руками и подтяните к животу. Поднимите голову и коснитесь коленей лбом. Плавно вернитесь в исходное положение.

6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками схватите край дивана или спинку кровати. Медленно поднимайте туловище, стараясь достать ступнями кисти.