Кремлевская диета. Счетчик.

Ставьте перед собой промежуточные цели, если хотите сбросить значительное количество килограммов. Так вы сможете обрести уверенность, и вам легче будет достичь конечной цели.

Какой же должна быть промежуточная цель? Специалисты говорят о том, что на первом этапе нужно ориентироваться на потерю 10 % веса. Для того чтобы определить сколько это в килограммах, возьмите свой вес в начале диеты и уберите последнюю цифру. Если вы весили 80 кг, то 10 % – 8 кг (результат примерно восьмой недели диеты). В большинстве случаев со временем процесс похудения замедляется, это естественно. Ставьте промежуточные цели, добиваясь снижения веса на 5 %.

Если вы хотели сбросить значительный вес, вы возможно еще не достигли желаемого результата. Но главная проблема диет – сохранить новый вес. Не стоит расстраиваться, если вы снова набрали 1–2 кг, нужно не сдавать достигнутых позиций. Если вы вдруг снова толстеете, вы подумаете, что диета не эффективна. Следите не только за сброшенными килограммами, но и за тем, как на вас сидит одежда, какое самочувствие и т. д. Если вы достигли результата при 40 у. е., вы можете перейти к 60 у. е. – для удержания нормы веса. Вы поняли, что можете худеть, питаясь вкусной пищей и не слишком себя ограничивая.

Но любая эффективная диета должна сопровождаться физическими нагрузками, тем более кремлевская. А как же без этого? Ведь когда уходит лишний жир, то могут образоваться нежелательные кожные складки. Тем более что сроки достижения желаемого результата зависят и от физической нагрузки.

В первую очередь необходимы упражнения для пресса, но умеренные, а не до изнеможения.

Вот легкий комплекс упражнений:

Встаете прямо. По 30 раз наклоняетесь вправо-влево. Пара минут отдыха и еще по три десятка наклонов в каждую сторону.

Отжимаетесь 30 раз. Отдых – и вновь 30 отжиманий.

«Велосипед»: ложитесь на спину, поднимаете ноги и «крутите педали». 2 раза по 30.

На следующее утро ложитесь на пол, ноги закрепляете под батареей отопления или под устойчивым стулом. Руки – за голову, поднимаете туловище в положение сидя и обратно. Опять же 2 подхода по 30 раз.

Не помешают 10 минут танцев перед зеркалом.

Скорее всего не любому будет под силу такая зарядка. Вот и более простой комплекс упражнений.

1. Встаньте прямо. Руки поднимите вверх. Слегка прогнитесь назад. Затем наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Старайтесь при этом не сгибать ног. Повторите 20 раз.

2. Встаньте прямо – пятки вместе, носки врозь. Руки на бедрах. Вращайте тазом 20 раз влево и столько же – вправо.

3. Встаньте так же, как в упражнении 2, но тазом «выписывайте» 20 раз восьмерку.

4. Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Постарайтесь плавно закинуть прямые ноги за голову, коснувшись кончиками пальцев пола 20 раз. Не расстраивайтесь, если сразу не удастся забросить ноги за голову. Старайтесь хотя бы поднимать их как можно выше. Тогда вы скоро заметите, как через некоторое время все получится.

5. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь правой рукой носка левой ноги. Затем левой рукой – носка правой ноги. Так 20 раз.

6. Встаньте прямо. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Медленно, очень медленно вращайте головой вправо-влево до отказа – 20 раз. Это упражнение полезно для укрепления мышц шеи, потому что кожа и мышцы при активном похудении становятся дряблыми.

7. Делайте отжимания. Лягте лицом вниз, упритесь в пол ладонями на уровне плеч, пальцы при этом направлены вниз. Ноги упираются в пол на носках. Выпрямляя руки, поднимайте все тело от пола. Не прогибайтесь в пояснице, держите спину и руки прямо. Если вам очень трудно выполнять это упражнение, то отжимайтесь с упором на колени. Упражнение выполните 15 раз, но делайте его медленно.

8. Приседания у стены. Прижмитесь спиной к стене, ноги держите на ширине плеч, пятки отодвиньте примерно на 45 см от стены. Медленно опускайтесь, скользя по стене спиной, согнув колени под углом 90°.

9. Упражнения для мышц поясницы. Лягте на живот, ноги вместе, пальцы должны касаться коврика. Прижмите ладони к полу на ширине плеч, разогнитесь в локтях, поднимая плечи и опираясь на предплечья. В процессе упражнения смотрите прямо или слегка вверх. Держите позу в течение 20 секунд.

10 Прыжки через скакалку. Наденьте удобную обувь, прыгайте на слегка пружинящей поверхности – деревянном полу или гимнастическом коврике. Плечи расслабьте. Вначале прыгайте не больше 5 минут подряд, потом постепенно увеличивайте продолжительность прыжков. Не допускайте того, чтобы появилась отдышка, также посоветуйтесь с врачом.

Конечно же не надо, надрываясь, делать каждое упражнение сразу по 20 раз. Начните хотя бы с 3 раз и постепенно увеличивайте каждую неделю на 3–5.

Можете добавить другие упражнения (различные наклоны, приседания, махи ногами и т. п.). Главное в этом деле – 5 раз в неделю находить по 20 минут утром или вечером для физической нагрузки.