Краткое пособие по развитию гибкости

Разминаться можно по-разному. Если пространство ограничено или вас пугает непогода или нехороший взгляд прохожих, вы можете это сделать дома со скакалкой или крутя «сайкл». Неважно как, главное – это прогрев.

В чем главный секрет?

Дайте мне рычаг и опору, и я переверну мир! «Дайте мне правильные упражнения!», – требует новичок. Это я таким был. И перелопатил весь интернет. К сожалению, их нет. Чуда нет. Нет особых ПРАВИЛЬНЫХ упражнений. Если какое-то упражнение растягивает ткани, оно уже работает и оно уже правильное. Но в чем же тогда ГЛАВНЫЙ секрет? Он есть.

Основная ошибка состоит в психологии. Это гораздо бОльшая проблема, чем отсутствие гибкости или чего-то еще, чего у вас нет. Это желание получить результат немедленно. Установка на НЕМЕДЛЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ – ЭТО РОКОВАЯ ОШИБКА!

У вас не должно быть задачи сесть на шпагат немедленно! А к чему надо стремиться? Задача тренировки по растяжке, как не банально это звучит, В ПОЛУЧЕНИИ УДОВОЛЬСТВИЯ! Без этого подкрепления вы не сможете заниматься длительное время. У вас же нет такой огромной силы воли как у меня? Но и я со временем понял (слава Богу, что хоть в этом он мне помог), что так дальше продолжаться не может, надо что-то менять в консерватории. И от созерцания боли я перешел к погружению в «пустоту». Желание ваше понятно – сесть на шпагат. Но задача данной тренировки и последующих – не немедленный разрыв тканей и кресло-каталка, а создание условий, при которых вы можете продолжительное время оставаться в растянутом положении БЕЗ БОЛИ!

Задача тренировки по растяжке – создать такое усилие (максимальное), чтобы оставаться в растянутом положении максимальное время.

Как контролировать правильность выполнения растяжки

Очень просто. Никаких приборов. Только вы сами и ваша «пустота». Величина нагрузки должна быть такой, чтобы вы без проблем и без сверхнапряжения вашей огромной силы воли могли бы зафиксировать растянутое положение на протяжении не менее 1—3 минут. Можно больше? ДА! Но начните с малого. Не торопитесь.

Песочные часы – главный помощник тянущегося.

И еще заметка. Многие полезные начинания, которые вы планировали начать в понедельник, заканчивались после первого занятия. Часто причина этого – очень высокие и недостижимые цели, которые вы ставили на этом занятии, забывая о том, что цель занятия не постановка рекорда или доказательство себе или кому-то еще, а получение удовольствия. Если ваша работа не приносит радости, никто ей заниматься не будет. Нельзя растянуться через боль. Нельзя делать работу, не получая награду. Ставьте правильные цели, достигайте их и имейте радость. И тогда у вас появится желание ее (тренировку) повторить. А что я вам говорил?

Какая цель на тренировке?

Правильная и достижимая цель на занятии – это половина успеха. Так к чему стремится? Надо запомнить – никто не ставит задачу сесть на шпагат на первой тренировке. Или на 5-ом занятии или через месяц. Ваша задача – время. Вы ставите себе следующую цель – пробыть в растянутом положении определенное количество времени. Ставьте посильную задачу. Например, для начала в каждом подходе по 30 секунд. Тут убиваются два зайца. Первое – вы ставите правильную цель и достигаете ее. И вторая – ставя целью время, вы выводите из игры усилие. Вам незачем давить на себя (или просить кого-то) со всей дури. Усилие у нас не играет роли.

Главное – Это Время под нагрузкой.

Минимальное количество упражнений на растяжку

Упражнений на растяжку придумано великое множество. После некоторой практики, если войдете во вкус, можете и сами придумать еще плюс 100, а то и больше. Мне не то, чтобы лень придумывать новые, мне и те, что есть, описывать не хочется. Но! Какая же книга без картинок. Это даже не пол книги. Это ерунда. Поэтому я выбрал те упражнения, которые делаю сам. Если вы считаете что их мало или они не те – дополняйте, меняйте, выдумывайте, но только не сидите.

Два вида упражнений на растяжку

Расслабляющие и функциональные. Расслабляющие – очевидно, что следует выполнять после тренировки для релаксации. А функциональные – для развития гибкости.

Несколько простых упражнений для расслабления.

Все эти упражнения выполняются без усилий. Только под действием силы тяжести. Это замыкающие упражнения. Их можно делать или после тренировки или перед сном (или после секса, если он у вас еще есть, мы же говорим о людях за 50!).