Краткое пособие по развитию гибкости

Краткий ответ. Получение удовольствия. Для этого надо ставить реальные, выполнимый цели и забыть про шпагат сегодня. Только время – вот что должно вас волновать. И помнить разминка это часть растяжки! Ни в коем случае нельзя ее избегать.

И подводим итог

Цель тренировки на растяжку – нахождение в растянутом положении максимальное количество времени.

Метод – фиксирование в растянутом положении с помощью (главным образом) гравитации, с собственным весом.

Последовательность. Разогрев тканей аэробными упражнениями. Разблокирование сокращенных мышц маховыми движениями. Фиксирование в растянутом положении – статическая растяжка.

Контроль над нагрузкой. Ровное дыхание через нос животом. Расслабленная поясница. Увеличение нагрузки без применения силы только под воздействием силы тяжести.

Начинаем с минимального напряжения в мышцах.

Количество подходов: минимум два.

Удачи!