Краткое пособие по развитию гибкости

Есть ли универсальный ключ, который откроет любые двери? Я сейчас говорю и про гибкость тоже. Да, есть. Это время. Время, проведенное под специфической нагрузкой. Это Правило Большого Скачка. Универсальное правило, которое работает везде. Чем больше времени вы проведете в растянутом положении – тем лучше для вас.

Узнайте подробности о правиле большого скачка на моем сайте: www.muscleandfitness.ru1

Время, проведенное под специфической нагрузкой, залог успеха!

Чем вы больше проведете времени в растянутом положении, тем больший вы получите эффект. А как это сделать?

Максимальная частота тренировок зависит от того, как быстро вы восстанавливаетесь. А это зависит от вашего образа жизни и вас самих. Поэтому не ждите одинаковых результатов и совпадения ВАШИХ результатов с теми сроками, что пишут в книгах и дают советчики. Мы все разного возраста, разного фенотипа и имеем разный распорядок. В растяжке никто ни с кем не соревнуется. У нас разные родители, Адам и Ева у каждого свои!

Можно ли заниматься каждый день или два раза в день? Да, можно, если конечно вы полностью восстановились перед началом каждой тренировки.

Тренировка на растяжку состоит из двух равных по важности частей и занимает не менее 40 минут. 15—20 минут разминка. 15—20 минут растяжка. Меньше, извините, не получится. Это если вы хотите растянуться без травм, а не просто убить себя и время.

Но ничто не является более важным для поддержания мышц в идеальном состоянии, как поддержание их эластичности! А это требует постоянства и регулярности (уж не одно ли это и тоже?).

Тренировка в любое время требует разминки, если, конечно, вы не проводите растяжку сразу после основной тренировки. Но здесь есть один нюанс – хватит ли у вас сил еще на 30 минут нагрузки?

В любом другом случае вам потребуется размять и подготовить к работе на растяжку ваши жесткие мышцы. Для этого нужно выжать из себя чуток адреналина. Горячая кровь – это то, что нам надо. Хотя на самом деле, кровь в нашем случае будет как антифриз в машине – для охлаждения!

Но вам не поможет ванна или сауна. Вам нужно разогреться изнутри! Только так. Не халтурим и прилагаем усилия!

Так вот, если вы пришли с работы и от усталости, как вам кажется, можете только ползать на карачках и не можете поднять руки, то ванна вам точно только навредит. Взбодрит только адреналин. И сделать это можно только через разминку. Кофе тоже не поможет.

Но размяться можно и не двигаясь, хотя на самом деле это сложней и не так полезно. Изометрическим напряжением. Оно тоже заставляет работать мышцы. А, следовательно, мы согреваемся.

Заметка:не стоит выполнять изометрические упражнения, если вы подозреваете что у вас слабое сердце. Проконсультируйтесь с врачом.

Что еще может помочь в растяжке? Так как растяжка вызывает настоящий, реальный рост тканей, а не вымышленный, как в бодибилдинге, некоторые утверждают, что нам помогут аминокислоты. Попробуйте их принимать. Я пробовал. Результата не заметил. Но если вас это успокоит и даст надежду? Почему нет? Люди много во что верят. Попробуйте гомеопатию. Попросите в аптеке шарики для гибкости. А мы продолжим.

Как долго действует растяжка?

Это главный вопрос неофитов. Почему после того, как заканчиваешь заниматься растяжкой, все возвращается к исходному? А вот и нет, не возвращается. Просто достигнутый вами результат настолько мал, что его не видно. Все дело в том, что есть эластичность, а есть длина. Удивлены? Так вот, длина увеличилась, но ровно на столько, насколько вы смогли это сделать. А вот эластичность мышц на порядок более видима, но так же быстро пропадает после прекращения тренировок. То есть у вас пропадает эластичность, но не длина. Вам понравится пример с резиновым жгутом. У него есть начальная длина и длина под нагрузкой. Это понятно?

Мышцы отлично иллюстрируют резиновые жгуты

Проиллюстрируем на примере резинового жгута. Он, жгут, имеет три важные для нас характеристики: длину, эластичность (способность растягиваться) и толщину (сопротивление растяжению). То же самое мы видим и у тканей человека.

Каждый из нас рождается с тканями определенной длины. Вот на фото слева вытянутый, но не растянутый жгут. Эти ткани, у кого более у кого менее, эластичны. Поэтому их можно растягивать. Для растяжения надо приложить определенную силу.