Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Чтобы планировать что-то во времени, нужно иметь стабильное представление о себе. Вчера и сегодня мы ощущаем себя примерно одинаково, и завтра не многое изменится. Но что значит это «стабильное представление»? Это значит принимать себя-прошлого и иметь сочувствие к себе. Сострадательная эмпатия относится не только к окружающим. Оглядываясь на прошлое, мы видим действия, которые в настоящем кажутся ошибками, но ведь тогда мы делали все исключительно из благих побуждений. Все всегда поступают так, как считают правильным, даже мы в прошлом. Мы непостоянны, как монолит. Мы все время меняемся и ощущаем себя как личность, как неповторимое целое, но не четко очерченное, а будто имеющее расплывчатые контуры. Мы меняемся, но все же по-прежнему узнаем себя в зеркале. Примите себя-прошлого, чтобы в будущем принять себя-настоящего.

Нейропластичность

Мы начали книгу с разговора о нейропластичности, потому что именно она лежит в основе всего. Без нее мы не смогли бы учиться, адаптироваться и взрослеть. Именно она формирует новые мысли и привычки, расправляясь со старыми, то есть создает определенный стиль мышления и действий, чтобы мы не обдумывали одно и то же каждый раз. Мы способны изменить свой мозг. Мы строим его на основе наших мыслей и поступков, открывая новые горизонты. Но… как и любой великий дар, нейропластичность не лишена недостатков. То, что мы повторяем, закрепляется. Для мозга нет ничего хорошего или плохого. Ограничивающие ментальные модели формируются так же легко, как и воодушевляющие. Новые связи в мозге создаются повторением и вниманием. Повторение само по себе тоже формирует связи, просто без внимания это происходит значительно медленнее. Изменить сложившуюся привычку куда труднее, чем создать новую. Однако к привычкам нужно относиться с большим уважением, ведь они – наши верные союзники, если мы счастливы, и наши злейшие враги, если мы хотим измениться.

Контекст

Много раз, читая эту книгу, вы могли убедиться в силе обстоятельств: очень важно, где вы находитесь, когда, с кем и что еще происходит. ПФК позволяет нам погрузиться в контекст и скорректировать действия в соответствии с ним. Бывает, что вы не хотите учитывать обстоятельства. Вы не хотите, чтобы вас на что-то настраивали, избегаете якорения и стремитесь сохранять осознанность. Система 1 не очень дружит с контекстом. Она либо принимает его слишком серьезно (как при прайминге), либо игнорирует вовсе (как при фундаментальной ошибке атрибуции). Система 2 уделяет обстоятельствам должное внимание: она мыслит абстрактно, вне контекста. Это отражается на мыслях и отдельных действиях. Чем больше внимания мы уделяем контексту, тем эффективнее наша помощь себе и клиентам.

Обстоятельства могут играть нам на руку, если мы используем силу своего окружения. Вот я сижу за своим столом у себя в офисе и пишу эту главу. Полуденное солнце заглядывает в окно, поют птицы. Вокруг тишина и спокойствие. Кошка спит прямо на столе и, возможно, привлечет мое внимание через минутку, лениво пройдясь по бумагам, а затем усядется прямо на клавиатуру, напоминая, что тут главная она, а не моя писанина. Но это в будущем. Сейчас все клавиши работают хорошо, и мне пишется легко. Если бы у меня был неудобный стул, маленький стол и постоянно ломающийся компьютер, будь я хоть величайшим писателем на планете, сконцентрироваться на работе было бы невероятно сложно. А при благоприятных обстоятельствах мне и не нужно быть величайшим писателем. И все же мы очень часто хотим, чтобы люди приспосабливались к ситуации, вместо того чтобы попробовать приспособить ситуацию под людей. Клиент может думать, что его окружение не изменить, а потому измениться должен он сам. Помогите ему сделать этот процесс как можно легче. Это, в том числе, подразумевает постоянное общение с людьми, которые готовы поддержать и проявить доброту.

Нас окружает множество крючков и триггеров: звонок мобильника, аромат кофе, обстановка в офисе. И все они тянут одеяло на себя, стремясь заполучить ваше внимание. Им трудно противостоять. Поэтому старайтесь контролировать окружение – и вам будет проще контролировать свое внимание. Пакт Одиссея – это радикальный метод; следуя ему, вы пытаетесь обрести контроль над будущим, зная обо всех опасностях, которые оно в себе таит. Помогите себе будущему, подружитесь с собой в будущем. Не будьте как Гомер Симпсон, перекладывающий ответственность за весь хаос на себя «потом». Ведь будущий вы – все тот же вы.

Сила ожиданий