Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Следующая стадия памяти – консолидация и хранение. Это своего рода стабилизация. Консолидация также делится на два этапа. Перед медленным закреплением воспоминаний в постоянном месте хранения есть еще быстрый процесс, инициируемый медиальной височной долей и особенно гиппокампом. Как происходит медленная консолидация – непонятно; известно только, что важную роль в этом играет сон. Гиппокамп перемещает информацию, прочно закрепляя ее в неокортексе. Оказавшись в долгосрочной памяти, данные становятся доступными в любое время, и мы можем обращаться к ним, используя соответствующие напоминания.

Проблемы со сном и хронический стресс нарушают консолидацию памяти. Физическое и психологическое напряжение провоцирует выброс кортизола через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГНО). Кортизол проникает в некоторые отделы гиппокампа и мешает консолидации. В ходе исследований у людей, страдающих хроническим стрессом, было выявлено сокращение объема гиппокампа на 14 % по сравнению с остальными{130}. Депрессия также, по всей видимости, сказывается на памяти, потому что тоже уменьшает объемы гиппокампа{131}.

Травмы или повреждения головы могут блокировать процесс консолидации. Например, когда Джозефу было двенадцать, его сбила машина. Он помнит, как вышел на дорогу, а потом сразу оказался в больнице. Сама авария стерлась. При этом он не терял сознание. Авария была сильным впечатлением (во всех смыслах), прочно закодировалась, но не прошла консолидацию.

Сон

В первой главе мы говорили о том, насколько важен сон для консолидации мышечной памяти и развития нейропластичности. Конечно, ни для кого не станет сюрпризом тот факт, что не менее важную роль сон играет в консолидации всех видов памяти. Эта идея не нова. Римский ритор Квинтилиан писал две тысячи лет назад: «Любопытно… как одна-единственная ночь способна укрепить память… и вот то, что ты не мог вспомнить вечером, с легкостью всплывает в воспоминаниях на следующий день…»

Научно связь между сном и процессом консолидации памяти была доказана в 1924 году{132}, и с тех пор результаты исследования цитируются постоянно. Эксперименты доказывают, что после сна память улучшается на 40 %[29]. Во время фазы сна с небыстрым движением глаз (NREM-фазы, или спокойного сна) кратковременные воспоминания располагаются внутри и вокруг гиппокампа, переходят в разряд долгосрочных и перемещаются в более безопасные отделы коры головного мозга. Это процесс избирательный. Каким-то образом мозг помечает то, чему мы учимся в течение дня, как нечто важное, словно наклеивая бирки. Далее во время NREM-фазы мозг отбирает помеченную информацию, перемещает и закрепляет ее{133}. Без глубокого сна воспоминания не трансформируются в долгосрочные, оставаясь хрупкими, и легко разрушаются. Фаза быстрого сна (REM-фаза, характеризующаяся быстрыми движениями глаз), по всей видимости, консолидирует и интегрирует воспоминания, жонглируя ими и превращая в сны[30]. Отсюда кажется странным, что многие люди не ложатся спать всю ночь, пытаясь подготовиться к экзаменам или выступлению, делая прямо противоположное тому, что следовало бы.

Воспроизведение

Воспроизведение – это третий аспект воспоминаний. Только благодаря ему мы понимаем, что помним что-то, каким-то образом вновь активируя нейронные цепочки и заставляя прошлое всплывать в сознании{134}. Мы воспринимаем этот процесс как нечто само собой разумеющееся, когда на самом деле это нечто совершенно удивительное. Мы словно получаем доступ к пережитому опыту и воскрешаем его в мыслях. Мы можем визуализировать его, описать и даже ощутить те же эмоции. Исследования снимков фМРТ говорят о том, что во время подобного воспроизведения активируется гиппокамп и некоторые участки поясной коры. Но гиппокамп, видимо, активируется только при обращении к эпизодической памяти – нашему личному опыту. Другие участки височной доли включаются при мыслях о знакомых происшествиях или объектах. Это позволяет предположить, что для разных событий используются разные формы памяти.