Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

И наконец, долговременная память. Здесь и хранятся все наши «воспоминания». Она может перенести нас на дни, месяцы или годы назад. Гиппокамп конвертирует кратковременные воспоминания в долгосрочные. Он расположен глубоко в медиальной височной доле и тесно связан как с подкорковыми структурами, так и с префронтальной корой. Мозг не хранит воспоминания в гиппокампе, а как бы постепенно перемещает их в ПФК. Не существует никакого «долгосрочного хранилища памяти». Визуальные воспоминания складируются в затылочной доле (зрительная кора), а слуховые – в височной. Получается, что вспоминать какое-то событие – все равно что переживать его снова, потому что в процессе задействованы те же самые нейронные связи. Визуальные и слуховые воспоминания активируют соответствующие области мозга.

Одним из первых участков, на примере которого ученые смогли наблюдать нейропластичность мозга взрослого человека, был гиппокамп. У водителей лондонского такси наблюдалось увеличение объема гиппокампа в процессе запоминания лабиринтоподобных улиц города{126}. Этот же участок мозга отвечает за пространственную информацию, его нейроны шифруют расположение предметов, так же как события или факты. В доисторический период место, где произошло событие, было не менее важно, чем само событие, поэтому не исключено, что гиппокамп развился в качестве навигационной системы мозга, а все остальные функции памяти – полезные побочные продукты. Представляя себе, что информация хранится в воображаемых отсеках в голове, вы можете улучшить свою память{127}.

Стадии памяти

Мы воспринимаем «воспоминания» как нечто реальное, но на самом деле память – это процесс. Он представляет собой изменение связей между нейронами или интенсивности работы синапсов. В каком-то смысле никаких «воспоминаний» нет – мы просто вспоминаем и заново собираем информацию, каждый раз искажая ее.

Все, что попадает в долгосрочную память, проходит три важных этапа. Стоит пропустить один – и никаких воспоминаний не будет.

Первая стадия – кодирование. Информация, попадающая в мозг из сенсорных рецепторов, оставляет следы. Исследования, проведенные с помощью фМРТ, показывают активность гиппокампа и фронтальной коры в ходе получения информации. Кодирование изменяет связи в синапсах этих отделов мозга, образуя новые синапсы посредством нейропластичности. Следы воспоминаний хранятся в мозге как измененные синаптические связи. Алкоголь может нарушать процесс кодирования – поэтому, проснувшись утром, люди, злоупотребляющие им, порой не помнят, что произошло накануне.

Неожиданные и удивительные события, как правило, кодируются лучше. Удивление как эмоция фокусирует наше внимание и отмечает событие как значимое. Само по себе удивление не несет ни позитивной, ни негативной окраски, оно всегда трансформируется в другие эмоции – как правило, в счастье, страх или гнев.

Есть еще один, совершенно независимый процесс кодирования воспоминаний с помощью миндалевидного тела – мы говорили о нем в главе, посвященной эмоциям. Если произошло какое-то эмоциональное событие (вы ввязались в драку, попали в аварию и т. д.), воспоминания будут размещаться не только в гиппокампе, но и в миндалевидном теле. В таком случае у вас будет два вида воспоминаний одного и того же события: нормальное и эмоционально окрашенное. Именно поэтому во время насыщенных, пугающих событий нам порой кажется, будто время тянется медленно. Это не мозг замедляется, просто формируемые воспоминания богаче и насыщеннее, поэтому на их обработку требует больше времени{128}.

Воспоминания миндалевидного тела более яркие и выразительные (их часто называют «вспышками памяти»), но при этом довольно неточные. Это было выявлено во время любопытного исследования о трагедии в башнях-близнецах 11 сентября{129}. Большинство людей помнили, где они были и что делали в этот переломный момент в истории. Исследователи опросили несколько сотен человек через неделю после атаки. Год спустя они задали им тот же вопрос: «Что вы тогда делали?» Первый ответ, конечно, был самым точным, а вот сказанное годом позже лишь на 60 % совпало с ранее указанной информацией. Еще один опрос, проведенный через два года, дал такие же результаты. Воспоминания о фактах сохранились лучше всего (90 % остались прежними спустя год и 80 % – через два года). Личные же воспоминания, связанные с тем, где находились люди и что они делали, были более размыты. Еще хуже дело обстояло с воспоминаниями об эмоциях. Последующие ответы по поводу эмоциональных переживаний лишь на 40 % совпали с первоначальными. Однако именно в них люди были уверены больше всего – четыре из пяти по шкале точности. Уверенность в воспоминаниях еще не гарантирует их точность.