Коучинг мозга. Как мы можем использовать знания о мозге, чтобы помочь себе развиваться

Решения могут приниматься по привычке или существовать как независимый выбор. Привычные решения продиктованы контекстом. Нейронная цепочка в мозге приводится в движение, и действие совершается без раздумий. Префронтальная кора (ПФК) в таких решениях не участвует. Когда-то давно подобный выбор ассоциировался с вознаграждением, но теперь уже нет. Повторение привело к созданию нейропластических изменений, которые делают выбор автоматическим.

Некоторые такие решения, принимаемые на автомате, полезны, ведь мы не хотим каждый раз обдумывать их. Останавливаться на красный сигнал светофора или нет?

Но не все привычные решения хороши. Выкурить ли еще сигаретку? Это неверный выбор, если вообще выбор.

Решение, принимаемое на основе взвешенных аргументов, строится на обдуманности. Вы решаете, исходя из оценки будущего вознаграждения. Тут уже включается ПФК.

Нейробиология выбора

Мы принимаем решения и делаем выбор, основываясь на возможном вознаграждении. Есть первичные вознаграждения, такие как еда, крыша над головой, секс. Есть вторичные: деньги, положение в обществе, власть, репутация. И все это ценности. Действуя в соответствии с ними, мы всегда получаем удовлетворение. Но есть вопросы, на которые необходимо ответить перед тем, как принять решение:

• Вероятность. Насколько велики шансы получить вознаграждение?

• Отдача. Насколько оно значимо?

• Усилия. Что придется сделать и какой ценой?

• Время. Сколько понадобится времени?

Есть исследования, проведенные с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) с измерением уровня кислорода в крови, которые позволяют увидеть, какие участки мозга задействованы при принятии решений и оценке вознаграждений{99}. Позитивные ценности связаны с вентромедиальной префронтальной корой (вмПФК) и некоторыми отделами полосатого тела. Работа полосатого тела также зависит от количества приложенных усилий. Обе области активны при достижении цели. Также в процессе принятия решений принимают участие островковая доля, дорсомедиальная префронтальная кора (дмПФК) и таламус. Орбитофронтальная кора (ОФК) наиболее активна, если ожидается большая отдача или вознаграждение. Вентролатеральная префронтальная кора (влПФК) активируется сиюминутными ценностями (вроде еще одного калорийного кусочек пирога), а вот дорсальная ПФК, наоборот, тормозящая: она отвечает за контроль и сдерживание импульсивности{100}. Помните, что влПФК отвечает за «горячее» познание, а дорсальная ПФК – за «холодный» расчет. Самоконтроль, вероятно, определяется степенью влияния дорсальной ПФК на сигналы о сиюминутных ценностях, поступающих из влПФК.

Уйти или остаться? Исследовать или использовать?

Самые трудные решения обычно связаны с ситуациями, когда предстоит выбор между старым и новым. Например, остаться на работе или бросить все и найти что-то получше? Продолжать поддерживать неудовлетворительные отношения или разорвать их и начать строить новые? И в том, и в другом случае вам предлагается отказаться от того, что у вас есть, ради сомнительного результата. Все может стать лучше, а может и хуже. Мы знаем настоящее, но не будущее. Порой настоящее бывает трудным, и вы не знаете, как долго еще продержитесь. Тут нужно уметь жонглировать разными решениями. Подумайте об этом так: стоит ли оставить все как есть (использовать) или двигаться дальше к чему-то новому (исследовать)?

Человеческий мозг тысячелетиями принимал подобные решения в попытках найти еду или воду. Остаться в этой местности и использовать то, что есть тут, или двигаться дальше в надежде отыскать более плодородные земли? Добывающие себе пропитание животные и люди следовали основному принципу, известному как «теорема предельной стоимости» (marginal value theorem){101}. Она предполагает, что животное использует имеющиеся ресурсы окружающей среды, пока их количество не падает до показателей ниже среднего на всей территории. Как только это происходит, животное покидает место, чтобы исследовать другое. Применительно к работе и отношениям это значит, что мы оцениваем отдачу от них и нашу удовлетворенность. Конечно, все это сложно и очень индивидуально. Огромное влияние тут будет оказывать окружение, так что нет никаких универсальных стандартов. Как только уровень удовлетворенности падает ниже определенной планки, пора искать что-то новое. Это решения не из легких – у всех разный порог терпения. В таком случае имеющиеся в данный момент ценности противопоставляются тому, что вы можете получить, а также затраченным на это усилиям и времени. Здесь важно все: и желание рисковать, и жажда новизны, и чувство безопасности, и ваши личностные особенности. На снимках фМРТ видно, что в случае принятия решения, ведущего к переменам, активируются определенные клетки в передней поясной коре (ППК){102}. Мы также знаем, что ППК принимает участие в оценке рисков.

В таком случае наиболее важными будут следующие факторы: