Книга, которой нет. Alpha & Omega Edition

Еще одна рекомендация Глава  выпивайте около полутора литров воды в день (а не только в разгрузочные дни). Вода Глава это жизнь. Она лучше сока и прочих напитков утоляет жажду. Вода Глава как фильтр: выводит из организма шлаки и токсины. Рекомендую также пить минеральную воду, а вот кофе и чай в зачет не идут, поскольку это уже не совсем вода, а отдельные напитки.

Хотелось бы также сказать пару слов о здоровом сне. Вы должны определить для себя конкретное время сна. Приходилось ли вам резко просыпаться среди ночи и чувствовать себя абсолютно бодрым и выспавшимся? Или наоборот: вы ложитесь рано, встаете поздно, а потом весь день чувствуете себя разбитым? Обе ситуации связаны с тем, что вы просыпались в разные фазы сна. Вам нужно протестировать, сколько часов сна для вас идеально. Возможно, вам достаточно шести часов, после которых вы легко сможете заниматься своими делами. Но не забывайте, что 10–12 часов сна не дадут вам бодрости, на которую вы можете рассчитывать. В таких вопросах помощником станут фитнес-трекеры. Это относительно недорогие устройства, которые в числе прочего содержат функцию «умного будильника» Глава она-то как раз и позволяет тестировать пробуждение в разных фазах сна. Выглядят трекеры как обычные браслеты-напульсники, неудобств при их ношении нет.

Для жизни нам также необходим чистый воздух. Если вы живете в мегаполисе, то хотя бы иногда выбирайтесь на природу. Один или два дня в месяц среди зелени положительно скажутся на самочувствии. Ведь смесь, из которой состоит воздух мегаполиса, и воздухом назвать трудно. Очень часто люди, которые перебираются в город из деревни, говорят, что на новом месте пахнет чем-то неприятным. Но мы, живущие в городах, этого не ощущаем, поскольку уже привыкли. Я не призываю вас оставлять мегаполис и отправляться в деревню, но периодически уезжать подальше от цивилизации, чтобы «перезарядить батарейки» и дать отдых легким, крайне важно.

Еще один способ укрепить здоровье Глава  тренировки. Если вы грузчик или работаете на тяжелом производстве, то, возможно, нагрузки вам и не нужны. Однако для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, они необходимы. Выход Глава купить абонемент в спортзал и немедленно начать тренировки. Единственное, я призываю вас не гнаться за модой, ибо в последнее время вести здоровый образ жизни стало своеобразным трендом, на котором многие компании зарабатывают баснословные деньги: выпускаются модные спортивные костюмы и обувь, спортивные коктейли и т. д. Вы вполне можете обойтись старыми трениками, разношенными кедами и обычной футболкой.

В идеале тренировки должны проходить три раза в неделю, минимум Глава два. Если вы будете заниматься реже, то не достигнете никакого эффекта, а если чаще Глава замучаете свое тело (если не планируете карьеру профессионального спортсмена). Большинство тех, кто ходит в тренажерные залы, придерживаются именно такого графика.

Что же касается самих тренировок, то, думаю, их нужно разделять. Например, один раз в неделю Глава силовые виды спорта, другой Глава тренировки на выносливость. Где-то через месяц после начала занятий вы почувствуете, что исчезла одышка при подъеме по лестнице. Это значит, что организм уже привык к таким нагрузкам и их можно увеличить. Но начинайте, конечно же, с минимальных нагрузок. Как только станете чувствовать себя комфортно, переходите на следующий уровень. Ошибка дилетанта заключается в том, что он начинает геройствовать в спортзале с первой тренировки. Так можно получить травму. Занятия спортом не требуют работы «на взрыве», зато требуют регулярности. Не нужно упахиваться раз в неделю, чтобы затем шесть дней невозможно было поднять ни руку, ни ногу. Лучше три раза равномерно нагрузить организм, чтобы он был готов к активной деятельности уже через день.

Следующий момент Глава  беречь нервы. В конце разговора люди часто говорят собеседникам: «Береги себя». Думаю, имеется в виду именно пожелание внутреннего спокойствия. Особенно не нужно нервничать в ситуациях, на которые мы повлиять не можем: курс доллара, борьба с терроризмом в мире, новые непонятные болезни и т. д. Мы обсуждаем политические кризисы и конфликты дома и на работе Глава спорим, дискутируем, переживаем. Но по факту нам нужно отстраняться от этих разговоров, поскольку мировая экономика, к примеру, находится очень далеко от нас и мы не имеем на нее практически никакого влияния. Проблема в том, что когда мы обсуждаем негативные новости, они забирают наши нервы. Мы попадаем в состояние, которое называется стрессовым. Если стресс вызван задержкой зарплаты и нам приходится думать, что купить семье на ужин, то такой стресс, как ни странно, будет называться позитивным, поскольку он в ряде случаев (не у каждого человека) может заставить нас двигаться вперед и думать о собственном развитии. Тогда мы начинаем действовать.