Хочу и могу. Как изменить свою личность за 30 дней

И, поскольку добросовестные люди обычно крайне дотошно заботятся о своём здоровье, продолжительность жизни у них также довольно высокая; более того, они гораздо меньше рискуют заработать инфаркт, гипертонию или болезнь Альцгеймера. Это зависит в том числе от того, что такие люди, как правило, не курят, не перебарщивают с алкоголем и старательно следуют всем медицинским предписаниям.

Примеров влияния типа личности на нашу жизнь великое множество. Замкнутые в себе невротики с трудом справляются со стрессом, а хронический стресс может привести к депрессии, возрастным заболеваниям, в том числе физическим, а также разного рода несчастным случаям и прочим вещам, которые урезают продолжительность жизни. Ещё невротикам несвойственно заботиться о своём здоровье так же, как это делают более эмоционально стабильные люди. А дружелюбные экстраверты, наоборот, получают удовольствие от общения и потому всегда могут положиться на друзей, которые протянут руку помощи, если человек заболел или подвержен сильному стрессу.

Смысл всего вышесказанного в том, что мы больше не связаны по рукам и ногам якобы «стабильным» набором наших личных качеств. И если человек решил освободиться от какой-либо черты, которая, по его мнению, мешает ему жить, то он или она может хоть сейчас начать путь к лучшей жизни.

Когда лучше начать?

Самым простым и кратким ответом на этот вопрос будет: «Прямо сейчас». Это может быть непросто, поскольку людям сложно выходить из зоны комфорта, даже если эта зона комфорта на деле оказывается рутиной, которая мешает им добиться в жизни чего-то значительного. Первый шаг зачастую оказывается самым трудным.

Следует помнить о том, что собираться что-то изменить в своей жизни можно вечно, в то время как сделать это удастся довольно быстро – на это может хватить всего 30 дней. Взяв в руки эту книгу, вы уже сделали первый шаг. И не важно, предпочтёте ли вы ходить к психотерапевту, самостоятельно ли будете заниматься совершенствованием себя или предпочтёте совмещать обе стратегии – эта книга в любом случае проложит вам путь к скорейшим переменам.

Глава 2 Четыре шага к переменам

Человек может измениться, только если он готов к этому. Иначе никак.

Энди Уорхол

Каждый рано или поздно начинает задумываться о том, что хотел бы что-то в себе поменять: завести новые отношения, сбросить вес, стать более спокойным и вдумчивым. Некоторые люди достаточно организованны, чтобы самостоятельно поставить цель, начать работу и быстро добиться эффективного результата. Однако большинство всё же испытывает трудности с тем, чтобы понять, к чему нужно стремиться, не говоря уже о том, как достичь цели. Поэтому крайне важно знать основные стратегии, которые могут в этом помочь.

Будучи психотерапевтом, я помог многим своим пациентам измениться и отлично понимаю, что мотивация – краеугольный камень в достижении заветной цели. И даже наиболее мотивированным пациентам всё равно приходится преодолевать много психологических барьеров, прежде чем их жизнь действительно изменится к лучшему.

В последние пару десятилетий развилась целая наука об изменениях в поведении (science of behavior change)[8], которая помогла уже большому количеству людей достичь желаемых результатов. Методики, выработанные учёными в рамках этого проекта, помогают пациентам понять, какие их шаги были ошибочными, и снять психологические блоки, которые мешают личностному росту.

Что такое методика четырёх «П»?

Сколько раз вы уже обещали себе, что непременно сбросите пару лишних килограмм? Или станете терпимее по отношению к вашим детям, испытывающим все прелести переходного возраста? Многие то и дело порываются начать медитировать или ходить в спортзал, но всё так и заканчивается одними намерениями. Очень просто найти убедительные отговорки, чтобы ничего не менять, и, к сожалению, подавляющему большинству людей так и не удаётся мотивировать себя и сдвинуться с мёртвой точки.

Однако для тех, кто мотивирован и действительно хочет перемен, рано или поздно наступает вожделенный момент перехода от планов и намерений к решительным действиям. Этот переход для всех наступает по-разному и в разное время, но если это произошло, значит, первый большой шаг на пути к переменам уже сделан.