Как восстановить фигуру после родов

Это всего лишь несколько приемов, но они помогают сделать процесс похудения равномерным и результативным. Не так уж много усилий с вашей стороны – и вскоре станет заметно, как линии вашего тела стали привлекательнее, а фигура тоньше. Но это только начало. Ведь впереди еще много увлекательных занятий и упражнений, а совершенству, как известно, нет предела.

Занимаемся по системе Синди Кроуфорд

Безусловно, мы можем считать счастливыми тех женщин, которые в рекордные сроки, не слишком себя утруждая, восстанавливаются после беременности и родов и вновь приобретают прежние формы. Из средств массовой информации чуть ли не каждый день в наши незащищенные ушки выливается море информации о том, как быстро и без особых проблем приходят в норму «звездные мамочки». В качестве примера здесь можно привести моделей Наталью Водянову и Хайди Клум. Эти женщины всего через несколько недель после родов снова вышли на подиум. Складывается такое ощущение, что для них нет вообще никаких проблем и похудеть после родов – это простое и абсолютно незамысловатое дело. Но следует признать тот факт, что таких женщин очень мало и подобные случаи скорее исключения из правила.

На самом же деле не все так просто, как представляют СМИ. За успешным похудением «звездных мам» стоит целая армия диетологов, фитнес-инструкторов, косметологов и прочих квалифицированных специалистов. Но не думайте, милые мамы, что наличие штата специалистов приносит богатым молодым мамам стопроцентный успех. Ведь никто за них гимнастику делать не станет, да и в тренажерных залах им самим приходится прилично попотеть! Существуют и минусы: такие известные и обеспеченные родительницы рано прибегают к диетическому питанию, поэтому, вероятнее всего, их маленькие детки находятся на искусственном вскармливании, в чем мало пользы.

Однако систему физических упражнений у них можно смело позаимствовать. И Синди Кроуфорд в данном случае является ярким примером того, как можно очень быстро прийти в форму после родов, используя определенные гимнастические упражнения.

Система спортивных тренировок, предложенная бывшей моделью Синди Кроуфорд, помогает вернуть утраченные силы, сбросить лишние килограммы и приобрести хорошую физическую форму после родов.

Конечно, никто не требует от вас сразу же после рождения ребенка выглядеть как сногсшибательная модель с обложки глянцевого журнала. Но с помощью предлагаемого комплекса упражнений вы можете в довольно короткие сроки восстановить тонус организма, придать силу и гибкость своим движениям. Популярный американский тренер Кэти Кэлер разработала его, чтобы помочь Синди Кроуфорд, а вместе с ней и другим молодым мамам восстановить физическую форму после родов.

Сама Кэти как-то высказалась по поводу своей системы упражнений: «Этот комплекс подходит для любой женщины, потому что занятия начинаются с очень маленькой нагрузки. Все упражнения безопасны, и их легко выполнять».

Предложенные ниже упражнения можно выполнять уже в первые дни после рождения ребенка, а спустя шесть недель рекомендуется к исполнению базовый курс Синди и Кэти, называемый «Основная четверка». На восьмой неделе можно добавить еще небольшой комплекс из двух упражнений: плие со стулом и тяга одной рукой. Ежедневно занимаясь по этой программе, вы не только сможете укрепить мышцы, но и достаточно быстро вернете былую стройность на радость близким и на зависть недругам.

Если ваши роды прошли естественно и без осложнений, то можете приступать к этим несложным упражнениям уже на следующий день после рождения ребенка, но прежде все-таки проконсультируйтесь у своего врача. Упражнения, приведенные ниже, помогут вам быстро восстановить мышцы, испытавшие огромное напряжение во время родов. Если при выполнении этих упражнений вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу. Если упражнения не причиняют вам неприятных ощущений, выполняйте их, пока не почувствуете себя готовой выполнять более сложные комплексы. Но все равно потом используйте их в качестве разминки.

1. Упражнение Кегеля. Напрягите мышцы вокруг влагалища (представьте, что сдерживаете мочеиспускание) и удерживайте их в напряжении в течение 10 секунд, затем медленно расслабьте. Вам необходимо сделать 5 подходов, включающих 10 повторов, 3-4 раза в день. Упражнение укрепляет мышцы таза и помогает предупредить недержание мочи.