Как работает память. Наука помнить и искусство забывать

15. Высыпайтесь. Для оптимальной консолидации новых воспоминаний, сформированных за день, вам требуется от семи до девяти часов ночного сна. Сон очень важен для закрепления в долговременной памяти всего, чему вы научились или что пережили. При недостатке сна на следующий день вы испытаете нечто вроде амнезии. Часть воспоминаний о вчерашнем дне будут нечеткими, неточными или вообще отсутствовать. Кроме того, у вас в мозге повысится уровень бета-амилоида. Полноценный сон снижает риск развития болезни Альцгеймера.

16. Пытаясь запомнить имя человека, превращайте «Пекарей» в «пекарей». Вы помните, что это значит?

Рекомендуемая литература

Baddeley A. Working Memory. Oxford, U. K.: Clarendon, 1986.

Working Memory: Theories Models and Controversy// Annual Review of Psychology. 2012. 63: 1–29. См. также: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21961947/

Baddeley A., Eysenck M. W. and Anderson M. C. Memory. 2nd ed. N. Y.: Psychology Press, 2015. (Рус. перевод 1-го изд.: Баддли А., Айзенк М., Андерсон М. Память / Пер. с англ. под ред. Т. Н. Резниковой. СПб.: Питер, 2011.)

Bjork R. A. and Woodward A. E. Directed Forgetting of Individual Words in Free Recall // Journal of Experimental Psychology. 1973. 99: 22–27.

Blake A. B., Nazarian M. and Castel A. D. The Apple of the Mind’s Eye: Everyday Attention, Metamemory and Reconstructive Memory of the Apple Logo// Quarterly Journal of Experimental Psychology. 2015. 68: 858–865.

Brown J. Some Tests of the Decay Theory of Immediate Memory// Quarterly Journal of Experimental Psychology. 1958, 10: 12–21.

Butler A. C. and H. L. Roediger III. Testing Improves Long-Term Retention in a Simulated Classroom Setting // European Journal of Cognitive Psychology. 2007. 19: 514–527.

Charles S. T., Mather M. and Carstersen L. L. Aging and Emotional Memory: The Forgettable Nature of Negative Images for Older Adults // Journal of Experimental Psychology: General, 2003. 132: 310–324.

Corkin S. What’s New with Amnesic Patient HM? // Nature Reviews Neuroscience. 2002. 3: 153–160.

Permanent Present Tense: The Unforgettable Life of the Amnesiac Patient, H. M. N. Y.: Basic Books, 2013.

Dittrich L. Patient H. M.: A Story of Memory, Madness, and Family Secrets. N. Y.: Random House, 2016.

Ebbinghaus H. Memory: A Contribution to Experimental Psychology. N. Y.: Dover Publications, 1885; reprint 1964.

Eich E. Memory for Unattended Events: Remembering With and Without Awareness// Memory & Cognition. 1984. 12: 105–111.

Eichenbaum H. The Cognitive Neuroscience of Memory: An Introduction. 2nd ed. N. Y.: Oxford University Press, 2012.

Foer J. Moonwalking with Einstein: The Art and Science of Remembering Everything. N. Y.: Penguin Books, 2011. (Рус. изд.: Фоер Дж. Эйнштейн гуляет по Луне: наука и искусство запоминания / Пер. с англ. Е. Воинова. М.: Ломоносовъ: Альпина Паблишер, 2013.)

Godden D. R. and Baddeley A. D. Context-Dependent Memory in Two Natural Environments: On Land and Under Water // British Journal of Psychology. 1975. 66: 325–331.

Gothe K., Oberauer K. and Kliegl R. Age Differences in Dual-Task Performance After Practice // Psychology and Aging. 2007, 22: 596–606.

Henner M. Total Memory Makeover: Uncover Your Past, Take Charge of Your Future. N. Y.: Gallery Books, 2013. (Хеннер М. Память на 100 %: усовершенствуй память, повысь эффективность работы мозга, измени жизнь к лучшему / Пер. с англ. Е. Фатеевой. М.: Эксмо, 2013.)

Hirst W., Phelps E. A., Buckner R. L.. Budson A. E., Cuc A., Gabrieli J. D. E. and Johnson M. K. Long-Term Memory for the Terrorist Attack of September 11: Flashbulb Memories, Event Memories, and the Factors That Influence Their Retention // Journal of Experimental Psychology: General, 2009. 138: 161–176.

Hirst W., Phelps E. A., Meksin R., Vaidya C. J., Johnson M. K., Mitchell K. J. and Olsson A. A Ten-Year Follow-Up of a Study of Memory for the Attack of September 11, 2001: Flashbulb Memories and Memories for Flashbulb Events // Journal of Experimental Psychology: General. 2015. 144: 604–623.

Holzel B., Carmody J., Vangel M., Congleton C., Yerramsetti S. M., Gard T. and Lazar S. W. Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density // Psychiatry Research. 2011. 191: 36–43.