Как прекратить грузить свой мозг и начать жить

– Я ненавижу, когда люди спрашивают меня, как я себя чувствую, – чего они докопались?

– Иногда я чувствую себя в ловушке, когда я с кем-то.

– Ну почему любимые люди ведут себя так, как будто им от меня что-то все время надо?

– Когда я сближаюсь с другими, я чувствую себя на краю.

– Мне нужно пространство!

– Большинство аспектов моих отношений не изменятся.

– Говорить о наших конфликтах – делать их только хуже, так зачем это делать?

– Нехорошо проявлять сильные эмоции или злость.

– Говорить о конфликтах – это меня пугает.

– Обсуждение эмоций и конфликтов должно происходить быстро. Я не могу тратить целый день на то, чтобы анализировать конфликт или рассуждать о всякой неважной ерунде.

– Давайте уже с этим покончим.

– Никому не надо меняться – а я уж точно меняться не хочу.

– Если я буду говорить о моей грусти, страхе или злости, я буду выглядеть как ребенок и как эгоист, который думает только о себе. Давайте поговорим о чем-то другом.

– Если я чувствую сильные негативные эмоции, я игнорирую их и занимаюсь каким-то активным делом. Тогда я не замечаю своих чувств.

– Мне нет нужды убеждать моего партнера, чтобы он принял мою точку зрения, и меня тоже не надо убеждать.

– Мой девиз – позитивное мышление!

– Если у меня появляются негативные чувства, я их держу при себе. Если я их буду игнорировать, они уйдут.

– Злость ничего не решает.

– Я никогда не выражаю несогласия с партнером. Вообще большую часть времени мы не говорим о том, что нас беспокоит. Нет нужды.

– Когда я выражаю эмоции, я чувствую себя странно.

– Выражать негативные чувства – это эгоцентрично. Я не хочу беспокоить моего партнера.

– Говорить об эмоциях скучно!

– Жизнь должна быть комфортной и приятной. Нафигараскачивать лодку?

Эмоциональная зажатость

Подобно предыдущему кластеру, люди в этом кластере подавляют свои эмоции, что приводит их к эмоциональной зажатости и отсутствию чувств.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я не могу потерять контроль!

– Моя злость может стать искаженной и слишком сильной – и я кому то сделаю больно.

– Нужно всегда все контролировать, а то можно вообще потерять контроль.

– Внутри меня очень много злости.

– Я не могу показывать свои эмоции.

– Над некоторыми вещами никогда нельзя шутить.

– У меня нет времени на болтовню.

– Если я показываю свои чувства другим, я чувствую себя растерянным.

– Быть спонтанным и чувственным – слишком трудно.

– Я жесткий и прямой.

– Я неэмоциональный и все контролирую.

– Я должен быть сильным и твердым, иначе я буду слабым.

– Я должен придерживаться моих принципов и идеалов, иначе я стану ничем.

– Если я буду сопротивляться, меня не смогут сокрушить.

Эмоциональная депривация

Люди, залипшие в этом кластере, чувствуют, что другие не дают им в достаточных количествах внимания, тепла, заботы, понимания и помощи.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я не получаю любви и внимания.

– Я не получаю от людей необходимые мне эмоции.

– Я зачастую не могу найти того, кто бы мог мне оказать эмоциональную поддержку.

– Никто не беспокоится обо мне, не заботится обо мне, не разделяет со мной свои эмоции.

– Никто не делает так, чтобы я почувствовал себя особенным.

– Никто не дает мне тепла и любви.

– Никто не слушает меня и не понимает меня.

– Когда я нахожусь со значимыми для меня людьми, я чувствую себя одиноким и непонятым.

Эмоциональный голод

Люди, находящиеся в этом кластере, едят от нервов, грусти, скуки, злости, чувства вины, ревности и так далее.

УБЕЖДЕНИЯ КЛАСТЕРА

– Я должен поесть прямо сейчас.

– Мне нужна пицца, макароны, сладости, мороженое, пирожное.

– Когда я грызу закуски, я чувствую себя лучше.

– После всего, что мне пришлось пережить, я заслуживаю того, чтобы перекусить.

– Ну маленький кусочек – ну что мне будет?

– Когда я чувствую себя как сейчас, мне обязательно нужно что-то съесть.

– Я не переношу, когда у меня нет того, что я хочу.

– Когда никто меня не слушает или не обращает на меня внимания, я думаю о еде.

– Мне нужно есть, чтобы себя хорошо чувствовать и блокировать болезненные эмоции.

– Я не могу это контролировать, я должен что-то съесть.

– Если я очень хочу что-то съесть, я должен это съесть.

– Я не переношу, когда я нервничаю и беспокоюсь.

– Я достоин, чтобы есть тогда, когда я хочу.

– Если бы другие не были причиной того, как я себя чувствую, я бы столько не ел.

– Ну, пакет печенья и немного шоколада не повредит. Мне надо себя ободрить.

– Я ничего не могу сделать со своей привычкой перекусывать и есть.

– Я толстый, и поэтому я плохой, я ничтожество.

– Вам-то легко говорить, а у меня болезнь!

– Да нету у меня никакой проблемы с едой.

– ОК, хорошо, я начну следить за тем, что я ем. Завтра.

– Я никогда не мог это контролировать. Зачем пытаться?

– Если ты едоголик, это уже навсегда.

– Я чувствую сильную вину за то, что обжираюсь. Мне нужно что-то съесть.

– Я просто не справлюсь с трудностями без перекуса.

– Я не едоголик. Я могу легко контролировать это. Нет никакой проблемы.

– Я могу перестать. Потом.

– Немного этой еды не повредит. Она ведь помогает мне чувствовать себя лучше, в конце концов.

– У меня просто нет силы воли.