Как полюбить собственное тело

В теории психологической гибкости ситуация, когда мысли берут над нами верх, называется слиянием. Оказывается, что мы, люди, очень легко сливаемся со своими мыслями и эмоциями. Большинство из нас переживает это слияние по многу раз в день. Кроме того, зачастую слияние происходит с чем-то, от чего не так легко отделаться. Не получится взять и просто выбросить из головы мысли, с которыми мы срослись. Чем больше мы стараемся от них избавиться, тем меньше нам это удается и тем сложнее переключиться на что-то еще. Пока вы не решите проблему, которая в них заключена, – не найдете документ или не похудеете, чтобы костюм лучше на вас сидел, – ваше мировосприятие будет ограничено тем, что вы видите через призму этих мыслей. Мысли, которые овладевают вашим сознанием, действуют как линзы: через них пропускается все, что мы видим, слышим, чувствуем и помним.

Вспомните, когда вы в последний раз были абсолютно уверены в своей правоте. Может быть, вы получили штраф за превышение скорости, спорили с другом или платили пеню за просроченный счет. Произошло что-то неприятное, но вы чувствовали, что правда на вашей стороне, а кто-то другой был однозначно неправ. Каково это – смотреть на мир сквозь призму собственной правоты, когда с вами поступают несправедливо? Вы делали то же, что и всегда, – посещали привычные вам места, общались с людьми, которых знаете, – но не могли полностью присутствовать в настоящем. Более того, все, что вы делали или видели, так или иначе напоминало вам о вашей ситуации. Вы чувствовали себя или еще более правым, или еще более обиженным, или всё вместе.

Когда появляются линзы

Когда речь заходит о слиянии, не все мысли обладают одинаковой силой. С одними из них слиться проще, чем с другими. На самом деле некоторые мысли таковы, что если уж они вас посетят, то слияния, скорее всего, не избежать. Психологи давно заметили, что мысли, вызывающие чувство абсолютной уверенности, не очень хорошо подходят для этого мира. Дело в том, что не существует однозначно правых и неправых людей, как не бывает и абсолютных запретов и правил. Человек не может быть только плохим или только хорошим. Даже жизненные перемены, такие как переезд, расставание или покупка новой машины, не являются однозначно плохими или хорошими.

Поэтому истины, правила и представления о том, каким является или должен быть мир, могут служить источниками проблем. Конечно, эти мысли плохи не сами по себе. Порой людям сложно не мыслить абсолютными категориями. Мы придумываем правила, чтобы нам было проще ориентироваться в этом мире. Проблема заключается в том, что, когда эти мысли нас посещают, мы с ними сливаемся. Мы надеваем их как линзы на свои глаза, и перестаем видеть значительную часть реальности.

Ниже приведено несколько неполных утверждений. Медленно перечитайте каждое из них и позвольте своему разуму заполнить пробелы.

Люди не должны ______________________________________.

Я действительно должен ________________________________.

Как бы я ни старался, я не могу __________________________.

Мне нельзя ____________________________________________.

Никто и никогда ________________________________________.

Что вы заметили? Если вы похожи на большинство людей, то ваш разум сделал то, что делает по умолчанию, без участия сознания. Он просто закончил каждое предложение, заполнив пробелы.

Теперь возьмите первое предложение и зафиксируйте свою мысль на бумаге:

Люди не должны ________________________________.

Сделали? Снова перечитайте неполное утверждение и запишите то, что пришло вам в голову на сей раз. Проделайте это трижды или четырежды, каждый раз записывая свой вариант в блокнот. Когда закончите, перечитайте фразу еще четыре-пять раз, не забывая помечать свои ответы.

Возникли ли у вас хоть какие-то сложности с завершением этой фразы? У большинства людей таких сложностей не возникает. В действительности вы могли бы перечитать это утверждение сорок раз, и ваш разум придумал бы сорок разных окончаний. Одни варианты могли бы прозвучать немного странно, потому что вам было бы сложно признать в них свои мысли. Другие могли прийти вам на ум несмотря на то, что вы не совсем с ними согласны. Третьи, напротив, покажутся вам очень знакомыми. Стоит отметить мысли, которые вы действительно считаете своими. Хотя мы способны слиться с любой мыслью, у большинства из нас есть свои «любимчики».

Ваши линзы