Как полюбить собственное тело

Если вы справились со второй частью упражнения, примите наши поздравления. Даже если с первой попытки у вас не получилось и потребовалось еще несколько, мы все равно должны похвалить вас за смелость. Если же вам не удалось дойти до конца, есть смысл проделать упражнение еще один или несколько раз, пока не добьетесь успеха. Конечно, мы не обещаем, что со временем вы полностью избавитесь от всех отрицательных эмоций. Но с каждым разом вам будет все проще замечать, когда внимание рассеялось или на чем-то застряло, и возвращаться в настоящее.

Следующим шагом станет применение полученных навыков в повседневной жизни.

Сложности и обязательства: возвращение к жизни

На протяжении этой главы мы не раз подчеркивали, что практика присутствия в настоящем и осознания собственного тела вовсе не бесполезное занятие. Она учит вас фокусировать внимание на самых важных вещах. Проблема в том, что навык осознания тела может внести значимый вклад в изменение вашей жизни, только если вы будете использовать его в самых сложных ситуациях. С какими именно сложностями вы столкнетесь?

Наиболее сложные ситуации для осознания собственного тела

Дочитав до этой страницы, вы, вероятно, представляете себе, о каких ситуациях идет речь. Это могут быть случаи, когда вы теряете контакт со своим телом, не осознаете его и не ощущаете должным образом. Или, напротив, вы не можете отвлечься от того или иного аспекта своей внешности, от определенного образа или ощущения.

Упражнение. Такие важные сложности

Возьмите ручку, бумагу и перечислите пять ситуаций, которые одновременно являются значимыми и вместе с тем провоцируют рассеянность или застревание.

Затем напротив каждой ситуации поставьте две оценки по шкале от 1 до 10. Первая оценка означает то, насколько эта ситуация важна (В), а вторая – насколько она сложна (С). Десять баллов по обеим шкалам указывают на то, что мы имеем дело с самой значимой и в то же время самой сложной ситуацией из всех, в которых вы когда-либо оказывались. Соответственно, 1 балл по любой из двух шкал означает, что ситуация или совершенно не важна, или не сопряжена ни с какими трудностями.

Теперь сложите цифры для каждой из пяти ситуаций. После этого запишите ситуации снова, но расположите их в другом порядке: от наименьшей суммы баллов (В+С) к наибольшей.

Справившись с этим, сделайте глубокий и медленный вдох. Потом не спеша перечитайте каждую ситуацию, делая по три вдоха на каждую, прежде чем переходить к следующей. При этом представляйте, что находитесь в данной ситуации. Вдыхайте и выдыхайте все, с чем вам приходится бороться.

Ценность обязательств: осознание тела в повседневной жизни

Как вы понимаете, ни одно из упражнений – сколько бы раз вы его ни делали – не изменит вашу жизнь, если вы не начнете применять полученные знания на практике. Вы добрались до этого раздела только потому, что надеетесь: наша книга поможет вам получить вещи, о которых вы мечтаете. Но только от вас зависит, принесет ли ваша работа реальные плоды. Сейчас, используя последний список в качестве ориентира, вы сможете взять три небольших обязательства, касающихся практики осознания тела в повседневной жизни.