Как полюбить собственное тело

Сделайте глубокий и медленный вдох, а на выдохе плавно закройте глаза. Дышите.

Понаблюдайте за тем, как вы дышите – всасываете воздух внутрь и выпускаете наружу. Продолжайте дышать. С каждым вдохом старайтесь все глубже и глубже проникать себе под кожу и все лучше ощущать свое тело, здесь и сейчас. Дышите.

На следующем вдохе представьте, что вы можете вспомнить все события прошлой недели и просмотреть их глазами стороннего наблюдателя. Переходите от одной ситуации, одного места, занятия или разговора к другим, словно смотрите трейлер к фильму о своей жизни. Дышите.

Если вы застрянете на конкретном воспоминании и оно начнет поглощать все ваши ресурсы, просто сделайте спокойный и медленный вдох, который вернет вас в тело и в настоящее. Пусть этот вдох расчистит место, в котором смогут поместиться все ваши воспоминания и размышления о них. Дышите.

Прикасайтесь к воспоминаниям как можно нежнее и аккуратнее, как будто рассматриваете прекрасные, но хрупкие кристаллы. Дышите.

Из всего множества воспоминаний выберите не самые приятные. Возможно, речь идет о тех из них, которые навели вас на тягостные размышления или вызвали отрицательные эмоции. Или внутри вас стало зарождаться отвращение либо другое мерзкое чувство без всяких видимых причин. Дышите.

Понаблюдайте за тем, что вы делаете, когда испытываете дискомфорт, боль или фрустрацию. Как меняется ваше лицо и осанка, когда на горизонте появляется что-то неприятное? Дышите.

Остановитесь на одном из воспоминаний о том, как вы пытались избежать встречи с неугодной реальностью. Посмотрите на себя со стороны в тот момент, когда произошли неблагоприятные события, задевшие вас за живое. Изучите свое лицо, взгляд и отметьте едва заметные изменения, которые в них произошли. Как меняется ваш облик, когда случается что-то нехорошее? Дышите.

Обратите внимание, не испытываете ли вы легкого недомогания от того, что с вами происходит. Дышите.

А сейчас пусть время замедлит свой ход. Перейдите к моменту, когда вы начали принимать меры к встрече с неприятным опытом. Посмотрите, как поменялось ваше поведение. Каким вы кажетесь со стороны, когда бежите от чего-то, пытаетесь поймать это в ловушку или даже убить. Как вы себя ведете, когда болезненный опыт повторяется снова и снова?

Потом переключитесь на момент облегчения, затухания боли. Дышите.

На следующем вдохе перейдите к другой ситуации, в которой вы тоже пытались избежать встречи с чем-то гнетущим, но уже по-другому. Если вы перебираете множество разных событий и не знаете, на каком из них остановиться, сделайте глубокий вдох и перестаньте суетиться. Продолжая дышать, сосредоточьтесь на первом болезненном переживании, которое придет вам в голову.

Если ваше внимание начнет рассеиваться или на чем-то застрянет, сделайте медленный вдох, который вернет вас в тело. А когда какое-то воспоминание начнет вас затягивать, создайте с помощью дыхания преграду между ним и собой, чтобы добиться наиболее целостного восприятия. Дышите.

Проследите за тем, как вы убегали от неприятного опыта, пытались поймать его в ловушку или уничтожить, начиная с того момента, когда обстоятельства только начинали складываться не в вашу пользу, и заканчивая наступлением облегчения. Изучите свою мимику, положение тела. Можно ли, глядя на вас, понять, что внутри вас закипела борьба или что она, наоборот, прекратилась? Дышите.

Сделайте еще один вдох и позвольте воспоминанию исчезнуть. После этого переходите к следующему. Если чувствуете себя готовыми, проанализируйте воспоминание, которое касается чего-то действительно важного. Снова замедлите ход времени и понаблюдайте, как жизнь внутри вас замирает и вы начинаете бежать, расставлять капканы или убивать. Затем посмотрите, как внешне проявляется облегчение. Дышите.

Когда будете готовы, позвольте дыханию вернуть вас в тело и в настоящее. Откройте глаза.