Как полюбить собственное тело

Стоит нам начать беспокоиться о будущем или вернуться к неприятным моментам в прошлом, как наше сознание может застрять на этих отрицательных эмоциях. Нам будет сложно сдвинуть его с места, и, что бы мы ни делали, оно будет возвращаться к одному и тому же. Вы можете назвать это состояние озабоченностью или «зависанием». Вам кажется, что вы выключены из реальности и не воспринимаете того, что происходит вокруг. Ваши мысли угодили в порочный круг и не могут вырваться из него. Вы думаете о разговоре, который перерос в ссору, представляете, как все могло бы сложиться, и жалеете, что вели себя так глупо. Затем телефонный звонок снимает с вас заклятие, но, даже слушая собеседника, вы продолжаете придумывать способы разрешения конфликта. Затем вы случайно ударяетесь ногой о ножку стола и возвращаетесь в реальный мир. Но и на этот раз – лишь на мгновение. Прыгая по комнате на одной ноге, вы корите себя за то, что даже шагу ступить не можете без того, чтобы себя не покалечить. Что уж говорить об отношениях с людьми! В этот миг солнце пробивается сквозь облака, вы отмечаете, какая прекрасная погода стоит за окном, а потом снова возвращаетесь к неприятному разговору. Игравшая все это время песня сменяется другой, вы отвлекаетесь, но лишь на секунду. Вы берете в руки счета за коммунальные услуги, однако не можете толком сосредоточиться и на них. Вы с кем-то здороваетесь и снова углубляетесь в размышления. Следующие сорок минут вы проводите, убирая в квартире, и на протяжении всего этого времени проигрываете в голове возможные сценарии развития событий и представляете, как будете заглаживать свою вину.

Постарайтесь вспомнить ситуации, когда ваше сознание на чем-то застревало, и зафиксируйте их на бумаге.

Ваше сознание

Теперь пересмотрите сделанные записи и поразмышляйте о природе своего сознания. Как оно обычно перемещается? Сложно ли вам сконцентрироваться на чем-то одном или вы постоянно застреваете на малоприятных вещах? Можете ли вы назвать примеры того и другого?

Если размышления об этих вещах даются вам с трудом, вы не одиноки. Люди редко задумываются о своем сознании. Возможно, вы замечали, что тревожитесь чаще, чем другие, или что вам сложнее сфокусировать внимание, чем большинству ваших знакомых. Иногда вам кажется, что вы отсутствуете в настоящем. Однако наблюдение за собственным сознанием, за тем, где оно находится и как движется, – навык, которым мало кто владеет. Тем не менее для многих из нас он может стать первым шагом к овладению собственным вниманием и умению направлять его туда, куда нам нужно.

Упражнение. Наблюдение за сознанием

В ходе следующего упражнения вы, если захотите, попробуете осознавать собственное сознание. Возьмите в руки секундомер и поставьте его на тридцать секунд. Когда раздастся сигнал, отметьте, где находится ваше сознание. На что оно направлено: на то, что вы слышите, на то, что видите, на ваши мысли и чувства или на что-то другое? Если ваше внимание сосредоточено в основном на покалывании в левой ноге, переключите его на правую ногу, на звуки в помещении, на слова, мелькающие у вас в голове. Затем снова поставьте секундомер на тридцать секунд. Выполните это упражнение шесть раз. Необязательно закрывать глаза или как-то особенно дышать. В эти три минуты ваша задача заключается только в том, чтобы следить за своим сознанием и замечать, где оно пребывает.

Итак, что же вы заметили? Насколько вы сегодня рассеянны? Не перескакивало ли ваше внимание с одной вещи на другую? Или, может быть, оно застряло на чем-то конкретном? Что больше всего его притягивало? Не возвращались ли вы к какой-то одной мысли, которая вас гложет? Каково это – наблюдать за тем, чего вы раньше не замечали? Понимаете ли вы теперь, как странствует ваше сознание?

Выделите несколько минут на запись своих наблюдений: того, что вы подмечали между сигналами и тогда, когда они раздавались. Если этот опыт у вас с чем-то ассоциируется или о чем-то напоминает, укажите и это.

Сознание и проблемы с образом тела