Как победить прокрастинацию уже сегодня вечером. Чек-лист

Александра Тупогузова Как победить прокрастинацию уже сегодня вечером. Чек-лист

Вступление

Хочу от всего сердца вас поздравить с вашим решением расправиться с прокрастинацией раз и навсегда. Действительно, для вас уже сейчас возможно жить в полной свободе от прокрастинации и её друга – внутреннего сопротивления. Когда вы уже взились за дело, восползовались своей железной и несокрушимой волей, но тут вас начинает клонить в сон, хочется ещё одну чашечку кофе, раздражают посторонние звуки, шумы, блики, всё, буквально всё выбивает вас из рабочего ритма. Это и есть сопротивление.

Каких рекомендаций НЕ будет в этом чек-листе:

Установить таймер по системе pomodoro

Исключить отвлекающие факторы

Наказывать себя за невыполнение своего списка дел

Начинать с самого неприятного

Навести порядок на рабочем столе

Так далее

Да, эти рекомендации работают, но, во-первых, вы это знаете и без меня, во-вторых, я выступаю за системный подход. Такие рекомендации вводят в заблуждение, что причины прокрастинации лежат где-то снаружи – отвлекающие факторы, беспорядок, шум. Те, рекомендации, которыми я хочу с вами поделится помогут вам быть продуктивными даже в самых экстремальных условиях – шум, беспорядок, усталось, толпа ваших подчинённых, которые что-то от вас хотят и постоянно дёргают. Запмоните раз и навсегда, отныне только вы управляете вашим уровнем продуктивности.

Сегодня вы узнаете:

Истиная природа прокрастинации

Как взять свою прокрастинацию под контроль?

Как справиться с тревогой и чувством вины от отложенных дел?

Какие шаги предпринять уже сегодня для полной победы над прокрастинацией?

Кстати, рекомундую это чек-лист распечатать

Природа прокрастинации

Причины прокрастинации.

Страх: Я не справлюсь. Зачем пытаться, если очевидно, что ничего не получится

Страх: я впустую трачу время на это дело, я упускаю другие значимые для меня возможности.

Страх: у меня не хватит сил, я столкнусь с тем, что мне не по силам.

Страх перемен (включает все другие страхи)

Страх: А что дальше? (продолжение страха 2 – я не знаю, что дальше и переживаю, что это пустая трата времени)

Ситуация: Руководитель берёт для себя обучение, чтобы улучшить свою работу и работу своего отдела, повысить свои показатели, в самом обучение ориентируется на какой-то один вопрос, ведь есть убеждённость, что всё остальное уже известно, а само обучение будет очень лёгким.

Ожидания от обучения низкие: «Из всего курса важен только один вопрос»

Ресурса личного выделено мало: «Обучение простое».

Реальность: обучение гораздо сложнее, чем ожидалось, вся информация новая и требуется переделать, в связи с этим, огромное количество работы заново.

Смотрим схему:

Вспомнить студенческие годы. Пора писать курсовую работу и ваши мысли; «Да у меня уже всё готово, осталось написать! Плёвое дело, времени ещё полно».

Написать курсовую работу это действительно простое и привычное дело?

Нет, на самом деле это требует большого количества времени и концентрации. Из-за расхождения между настроем «это легко и просто» и реальностью возникает прокрастинация.

Как это связано со страхом?

Напрямую. Обратите внимание, что в пространстве вашего внутреннего мира вы не можете справиться с простой задачей. Это бьёт по вашей уверенности в себе – вы уважаемый человек, руководитель, а не можете справиться с какой-то ерундой.

Ключ 1:

Приступая к новому делу или обучению, будьте готовы, что обстоятельства сложатся наихудшим образом – дело окажется сложным и при этом максимально монотонным и нудным. Будьте заранее готовы сохранить веру в свой успех даже в самых сложных обстоятельствах.