Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Персонализация - единственный критерий, который легко сфальсифицировать. Если я попрошу вас рассказать о своих проблемах с точки зрения их зависимости от внешних причин, вы легко сделаете это, даже если на самом деле привыкли винить во всем только себя. Однако если попросить пессимиста подобрать неустойчивые и специфичные причины для своих неприятностей, он не сможет этого сделать (по крайней мере, пока не овладеет техникой, описанной в разделе «От пессимизма к оптимизму»).

И еще кое-что, прежде чем вы подведете окончательный итог: оптимистичный стиль объяснений позитивных событий противоположен использующемуся для объяснения негативных: он является скорее внутренним, чем внешним . Люди, убежденные, что причины хороших событий находятся в них, оказываются лучшего мнения о себе, чем те, кто видят источник хорошего в других людях или в обстоятельствах.

ВНУТРЕННЯЯ ОРИЕНТА

«Я всегда могу воспольз

ВНЕШНЯЯ ОРИЕНТАЦИЯ (пессимист) «Я поймал удачу».

«Все дело в мастерство моих товарищей по шансом».

команде».

«В этом деле я мастер».

Ваш последний показатель в этом тесте - «ПХ» (персонализация хорошего). Соответствующие вопросы: 1,4, 11, 12, 23, 27, 36, 45.

Ответы с цифрой 0 - внешние и пессимистичные, с цифрой 1 - внутренние и оптимистичные.

Впишите полученную сумму в строку «ПХ» ключа обработки.

Оценка 7 или 8 - очень оптимистичный;

   6 - умеренно оптимистичный;

   4 или 5 - промежуточный показатель;

   3 - умеренно пессимистичный;

   0, 1 или 2 - очень пессимистичный.

Теперь можете подвести окончательный итог.

Сперва сложите три показателя: «УП» + «ГП» + «ПП». Вы получите общий балл «П» (плохие события).

Затем сложите показатели «УХ» + «ГХ» + «ПХ». Это ваш итоговый балл «X» (хорошие события).

Теперь нужно вычесть «П» из «X». Полученное число (X- П) - ваш окончательный результат.

О чем говорят эти цифры?

   • Если показатель «П» от 3 до 6 баллов, - вы удивительно оптимистичны и вам нет необходимости читать третью часть книги;

от 6 до 9 баллов - вы умеренно оптимистичны;

10 или 11 - указывают на средний, нормальный уровень;

от 12 до 14 - умеренно пессимистичны.

Показатели свыше 14 баллов указывают на необходимость изменений.

   • Если показатель «X» - 19 баллов и больше, вы относитесь к хорошим событиям очень оптимистично;

от 17 до 19 - вы мыслите умеренно оптимистично;

от 4 до 16 - средний уровень;

11-13 - вы рассуждаете довольно пессимистично;

10 или меньше - вы глубокий пессимист.

   • Наконец, если разность (X - П) больше 8, вы очень оптимистичны по отношению к широкому спектру событий;

6-8 - вы умеренно оптимистичны;

   3- 5 - промежуточный показатель;

1-2 - вы умеренно пессимистичны;

оценка 0 или меньше указывает, что вы очень пессимистичны.

Замечание об ответственности

Обучение оптимизму, несомненно, сулит очевидную выгоду, но и сопряжено с определенными опасностями. Устойчивость? Генерализация? С этим все ясно. Я хочу, чтобы моя депрессия была непродолжительной и локальной. Хочу быстро восстанавливаться. Но что насчет поиска внешних причин? Разве это правильно - обвинять других в собственных неудачах?

Конечно, мы хотим, чтобы люди осознали, что сами создают беспорядок, чтобы они были ответственными за собственные действия. Некоторые психологические концепции нанесли существенный вред нашему обществу, способствуя снижению уровня личной ответственности. В частности: зло, порок - это нераспознанное душевное расстройство; дурные манеры - следствие невроза; «успешно вылеченные» пациенты уклоняются от своих обязанностей в семье, поскольку это не приносит им личного удовлетворения. Вопрос в том, не будет ли подорвано чувство ответственности, если мы вместо того, чтобы винить себя в собственных неудачах, начнем искать их источник вовне?

Я не склонен оправдывать никакие стратегии, ведущие к дальнейшему снижению ответственности. Я не считаю, что люди должны полностью пересмотреть свои убеждения и переключиться с внутренней ориентации на внешнюю. Тем не менее есть одно условие, при котором сделать это необходимо, и это условие - депрессия. Как мы увидим в следующей главе, люди в состоянии депрессии часто берут на себя гораздо больше ответственности за негативные события, чем следует.