Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь

Определите уровень своего оптимизма с точки зрения генерализации хороших событий. Обработайте ответы на вопросы с индексом «ГХ»: 6, 7, 28, 31, 34, 35, 37, 43.

Ответы, которым соответствует оценка 0, указывают на пессимизм (специфичность). Какой ответ вы дали на вопрос 35 о причине, по которой оказали помощь своему другу: «Мне было приятно помочь ему, когда он оказался в сложной ситуации» (специфичность и пессимизм) или «Я забочусь о людях» (универсальность и оптимизм)?

Подсчитайте количество баллов и впишите получившуюся сумму в строку «ГХ».

Оценка 7 или 8 - очень оптимистичный;

   6 - умеренно оптимистичный;

   4 или 5 - промежуточный показатель;

   3 - умеренно пессимистичный;

О, 1 или 2 - очень пессимистичный.

Из чего состоит надежда

Надежда в основном была сферой компетентности проповедников, политиков и мелких торгашей. Концепция стиля объяснений позволяет перенести надежду в лабораторию, где ученые могут подвергнуть ее анализу, чтобы понять, как она функционирует.

Есть у нас надежда или нет, зависит от двух параметров нашего стиля объяснений: генерализации и устойчивости. Надежда обеспечивается умением найти такие объяснения неудачи, которые носили бы временный и специфичный характер. Временный, неустойчивый характер причины ограничивает чувство беспомощности во времени, а специфичность связывает беспомощность с одной конкретной ситуацией. Устойчивые причины, напротив, проецируют беспомощность далеко в будущее, а их универсальность распространяет ее на все, что вы пытаетесь предпринять, любые ваши действия. Выбор устойчивых и универсальных причин неудач - взращение отчаяния.

НАДЕЖДА

«У меня похмель «У мужа было пл-

j

«Эта шишка, ско

БЕЗНАДЕЖНОСТЬ

«Я ГЛУПЫЙ».

а/

«Все мужчины — тираны». «Эта шишка, скорее всего, раковая опухоль».

Вероятно, одним из самых важных показателей теста является ваш коэффициент надежды по отношению к негативным событиям (КН). Он вычисляется сложением показателей «ГП» и «УП». Полученная сумма и будет вашим коэффициентом надежды по отношению к негативным событиям (КН).

Если он составляет 0, 1 или 2 - ваша надежда чрезвычайно сильна;

   3, 4, 5 или 6 - вы умеренно надеющийся;

   7 или 8 - промежуточный показатель;

9,10 или 11 - вы умеренно не надеющийся;

   12, 13, 14, 15 или 16 - вы ни на что не надеетесь.

Люди, подбирающие устойчивые и универсальные объяснения для своих проблем, склонны совершенно выходить из строя под давлением неудач, становясь дееспособными надолго и во всех сферах деятельности.

Ничто не сравнится по важности с вашим коэффициентом надежды.

Персонализация: внутренняя - внешняя

Последний параметр стиля объяснений - это персонализация .

Однажды я жил с женщиной, которая обвиняла во всем меня. Плохая еда в ресторане, опоздавший самолет, даже недостаточно ровные складки на брюках, полученных из химчистки. «Дорогая, - сказал я ей однажды, разозлившись, когда она возложила на меня вину за неработающий фен, - я не встречал другого человека, который был бы так упорен в поисках виноватых исключительно вокруг себя, как ты».

«Да, - парировала она, - и в этом тоже ты виноват!»

Когда случаются неприятности, мы можем винить себя (интернализировать) либо можем винить других людей или обстоятельства (экстернализировать). У людей, которые обвиняют себя в неудачах, в результате падает самооценка. Они считают себя никчемными, бездарными, непривлекательными. Те, кто винят случай и внешние обстоятельства, не теряют самоуважения при столкновении с неприятными ситуациями. В целом они относятся к себе лучше, чем те, кто

во всем обвиняют себя.

Таким образом, низкая самооценка, как правило, берет начало (происходит) во внутренне-ориентированном стиле объяснений негативных событий.

ВНЕШНЯЯ <

(высокая а

«Ты болван «Мне не вез «Я рос в бед

ВНУТРЕННЯЯ ОРИЕНТАЦИЯ

(низкая самооценка) «Я болван».

«Я не способен научиться играть в покер». «Я неуверенный».

Подсчитайте свой показатель «ПП» (персонализация плохого); это вопросы 3, 9, 19, 25,

   30, 39,41,47.

Ответы с числом 1 - пессимистичные (внутренние, или личные причины). Полученный результат впишите в строку «ПП» в ключе.

Оценка 0 или 1 указывает на очень высокую самооценку;

   2 или 3 - это умеренная самооценка;

   4 - промежуточный показатель;

   5 или 6 - умеренно низкая самооценка;

   7 или 8 - очень низкая самооценка.

Из трех параметров стиля объяснений персонализация - самый простой для понимания. Вспомните любимую детскую отговорку, которую любой ребенок усваивает одной из первых: «Это не я, это он сделал». Кроме того, этот параметр можно очень легко переоценить. Он контролирует лишь то, что вы чувствуете по отношению к самому себе, в то время как генерализация и устойчивость - более важные параметры - координируют то, что вы делаете : как долго вы пребываете в состоянии беспомощности и как широко она распространяется.