Измените свой мозг - изменится и жизнь!

«Таракан» 1. Мысли из разряда «вечно или никогда». Вы или думаете, что что-то будет повторяться вечно, или у вас никогда чего-то не будет. Скажем, если вашего партнера что-то раздражает, если он расстроен, вам приходит мысль: «Он вечно на меня орет», даже если на самом деле он повышает голос не так уж часто. Однако мысль «он вечно на меня орет» настолько неприятна, что сама по себе расстраивает вас. Таким образом, она активизирует вашу лимбическую систему. На самом же деле не стоит употреблять в таких ситуациях слова из разряда «все или ничего» (напр., вечно, всегда, никогда, никто, каждый, все время, все). Вот несколько примеров таких мыслей:

«Он всегда меня подставляет».

«Никто мне никогда не позвонит».

«Мне никогда не поднимут зарплату».

«Каждый меня использует».

«Ты отворачиваешься каждый раз, когда я о те я дотрагиваюсь».

«Мои дети никогда меня не слушают».

«Таракан» породы «вечно или никогда» чрезвычайно распространен. Как только вы поймаете себя на том, что думаете в таких вот «абсолютных» категориях, остановитесь и заставьте себя вспомнить случаи, которые опровергнут эти утверждения.

«Таракан» 2 (вредный). Сосредоточенность на плохом. В этом случае ваши мысли отражают только негативную сторону ситуации и игнорируют всякий позитив. У меня было несколько пациентов — профессиональных спикеров, которых я лечил от депрессии. Обычно после выступления присутствующих в зале просят заполнить анкету и поделиться мнениями о выступлении. Если из ста заполненных анкет в двух содержались жесткие критические замечания в адрес выступавшего, а в девяноста — восторженные оценки, как вы думаете, о каких анкетах он станет думать? Только об анкетах с критическими замечаниями. Я учил их фокусироваться на анкетах, которые нравятся им гораздо больше, чем те две, которые их расстроили. Конечно, очень важно принимать в расчет любые мнения и делать соответствующие выводы, но делать это следует взвешенно и в позитивном ключе. Ваша глубокая лимбическая система может много у научиться из книги Элеанор Портер «Поллианна». Героиня повествования Поллианна живет со своей тетушкой, так как ее родители-миссионеры умерли. Несмотря на то что она сама осталась сиротой, Поллианна тем не менее сумела помочь своим светлым отношением к жизни многим «негативно настроенным». Она научила их игре под названием «Повод для радости», которая состояла в том, чтобы в любой ситуации видеть то, чему можно было бы радоваться. Этой игре ее научил отец, после того как один раз она сильно расстроилась. Поллианна очень хотела куклу, но у родителей не было денег на такой подарок. Отец отправил письмо к своим спонсорам-миссионерам, прося их прислать ему хотя бы старую куклу. В ответ по ошибке им пришла посылка с парой костылей. «Что, собственно, может обрадовать нас в такой ситуации?» — спросил отец. В конце концов они решили, что радоваться можно было хотя бы тому, что они могли обходиться без костылей. Эта незатейливая игра изменила много судеб. Особенно разительные перемены произошли с местным священником. Прежде в своих проповедях он рассуждал о гееннском огне и проклятиях, да и сам он не казался счастливым. Поллианна рассказала ему, как ее отец говорил, что в Библии насчитывается восемьсот мест, когда в самой трудной ситуации находится повод для радости. И если Господь столько раз напоминает нам об этом, то, наверное, потому, что хочет, чтобы и мы думали так же. Если в любой ситуации фокусироваться только на плохом, вы почувствуете себя плохо. Я отнюдь не призываю смотреть на мир сквозь розовые очки. Я всего лишь предлагаю активно искать хорошее, чтобы уравновесить позитивом и оптимизмом тот мир, в котором вы так часто испытываете негатив.