Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей

...

Недавно проведенные исследования показывают, что если люди хотя бы на несколько минут отвлекаются , то вполне могут подавить негативные стремления и принять правильное решение6.

Шерман В. использовала эту идею для того, чтобы строго придерживаться диеты. Она составила список из десяти причин, по которым хочет похудеть, и установила для себя строгое правило. Она позволила себе отступить от диеты, но только после того, как прочтет этот список и позвонит сестре. Дополнительные шаги превращались в отсрочку. Кроме того, Шерман получала социальную поддержку от сестры.

Другие Изменившиеся отправлялись на прогулки, читали стихи наизусть или выпивали стакан воды. Главное – осознать импульс и сосредоточиться на чем-то другом, пока он не исчезнет.

Источники 3 и 4: ПРЕВРАТИТЕ СООБЩНИКОВ В ДРУЗЕЙ

Занимаясь фитнесом, наши Изменившиеся использовали два тактических приема, которые помогали им наилучшим образом использовать социальные силы.

1. Найдите новых друзей. В нашей лаборатории мы установили, что связь плана с друзьями повышает шансы человека на успех более чем на 40 процентов7. Это особенно важно для похудения и улучшения физической формы.

Профессор медицины Эбби Кинг провела эксперимент с участием 218 человек. Всем им никак не удавалось заставить себя заниматься физическими упражнениями. Всем им нужно было ходить хотя бы полчаса в день. После получения задания половине группы каждые три недели звонил реальный человек, который спрашивал, каковы их успехи, и сердечно поздравлял. Периодическое проявление внимания со стороны постороннего человека повысило мотивацию участников на 78 процентов. Этот показатель оказался гораздо выше, чем результат аналогичного напоминания со стороны компьютера. Звонки продолжались в течение года – но даже после того, как звонки прекращались, новая полезная привычка сохранялась8.

Найдите тренера, который сможет вас одновременно и мотивировать, и инструктировать. Джон Г. нанял настоящего тренера, который целый месяц наблюдал за его тренировками. Три раза в неделю в половине седьмого утра они встречались в спортивном зале. Это заставляло Джона подниматься рано утром и идти в зал. Он не хотел выбрасывать деньги на ветер. Не хотелось ему разочаровывать и тренера. Тренер научил его эффективно пользоваться различными тренажерами и отягощениями. Джон наращивал силу, не испытывая боли и не подвергая себя опасности травмы.

Не менее важны и партнеры по тренировкам – то есть люди, которые вместе с вами сидят на диете или занимаются физическими упражнениями. Таким партнером может стать ваш супруг, родственник или посторонний человек. Один из наших Изменившихся занимался вместе с братом, хотя сам жил в Сиэтле, а брат – в Лос-Анджелесе. Они занимались по одной и той же программе и каждое утро в шесть часов связывались по телефону. Ощущение общности и внимания стало сильнейшим источником мотивации. Это ощущение заставляло человека подниматься и приступать к тренировке. Если хотя бы один человек занимается по одной программе с вами, то успехов добьетесь вы оба.

2. Проведите трансформативную беседу. Есть один сообщник, который просто обязан стать вашим другом. Этого человека можно назвать «поставщиком пищи». Именно он покупает продукты, готовит и является источником калорий в вашем доме. Конечно, этим человеком можете быть вы, и тогда ситуация находится под вашим контролем. Но если это не вы или вы участвуете в этом процессе косвенно, то вам нужно превратить «поставщика пищи» в союзника по похудению.

В некоторых случаях такой человек только и ждет, чтобы вы позволили ему прийти вам на помощь. К сожалению, похудение и фитнес – это очень деликатные темы, и людям нужен стимул, чтобы начать перемены. А значит, вы должны сделать первый шаг. Попросите помощи у тех, кто непосредственно влияет на ваше питание и физические занятия. Объясните, что они могут сделать, чтобы помочь вам: «Пожалуйста, покупай больше фруктов, чтобы они всегда были у нас в доме». Скажите, что нужно прекратить: «Пожалуйста, перестань печь свои замечательные булочки. И не клади конфеты на видных местах».

И, наконец, не забудьте сказать о том, что нужно продолжать: «Наши совместные вечерние прогулки доставляют мне огромное удовольствие».

Не ограничивайте трансформативные беседы одним лишь этим человеком. Большинство сообщников даже не подозревают о том, что причиняют вам вред. Они с радостью придут вам на помощь. Дополнительные советы по этой теме вы найдете на сайте ChangeAnything.com/exclusive.

Источник 5: ИЗМЕНИТЕ ЭКОНОМИКУ