Изменить все что угодно. 6 мощных инструментов для достижения любых целей

Например, вы заметили, что посещение ресторана полностью нарушает ваш план питания. Выработайте новое полезное поведение – например, «всегда дели свои блюда» или «заказывай только одно блюдо». А потом проверьте, насколько эффективна ваша новая стратегия. Если вы не можете делить блюда, потому что часто обедаете в одиночку или стесняетесь предложить половину вашему спутнику, установите другое правило: «дели тарелку пополам» или «сначала съедай овощи». Анализируйте критические моменты, пока не выработаете полезное поведение, которое будет для вас эффективным. Учитесь и корректируйте; учитесь дальше и корректируйте снова. Даже плохие дни могут дать вам полезную информацию.

Помните, что в деле личных перемен вы и ученый, и наука. Наука иногда стопорится. Поэтому ученые учатся и корректируют науку.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ВСЕ ШЕСТЬ ИСТОЧНИКОВ ВЛИЯНИЯ

Настало время реорганизовать ваш мир с тем, чтобы он мотивировал и способствовал вашему новому полезному поведению.

Источник 1: ЛЮБИТЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕНАВИДИТЕ

И вот для вас мотивационная задача. Прямо сейчас, когда вы читаете эту книгу и думаете о хорошем, у вас достаточно мотивации для правильных поступков. Вы думаете: «Это просто. Я справлюсь с этим». К сожалению, позже, когда возникнет искушение, ваша мотивация ослабеет, и вы сдадитесь – съедите слишком много, закажете вредное блюдо или пропустите занятие в спортивном зале. Люди даже не представляют, каким станет следующее искушение – даже если сталкиваются с ним снова и снова на протяжении многих лет.

Чтобы преодолеть мотивационную ошибку, научитесь активизировать личную мотивацию – особенно в моменты сильного искушения.

1. Найдите то, что вы любите. Эту очевидную тактику часто недооценивают, потому что люди просто не могут воспринять тот факт, что здоровое питание и регулярные физические упражнения способны доставлять удовольствие. К счастью, когда дело касается еды и упражнений, всегда можно найти варианты, которые вам понравятся. Например, если вы не любите овощи – и особенно брокколи, – то познакомьтесь с миром овощей получше. А вдруг и брокколи, приготовленная иначе, придется вам по душе! А может быть, вам понравится какой-нибудь другой овощ. В любом случае не следует мучить себя тем, что вам совсем не по вкусу.

То же самое и с упражнениями. Например, Мэри С. терпеть не могла тренажеры, но ей нравилось гулять по оживленным улицам Манхэттена. Она могла дойти от своего дома до Гринвич-Виллидж и обратно, проделав при этом путь в четыре мили и получив удовольствие. Проявите изобретательность. Не жалейте времени на то, чтобы найти лучшее из худшего. Продолжайте экспериментировать, пока не нащупаете варианты, которые вам по-настоящему понравятся. Но не составляйте план, который будет вам совсем не по душе.

2. Расскажите себе яркую, полную историю. Спросите себя, почему вы хотите похудеть или улучшить свою форму. Большинство людей дают расплывчатые, неопределенные ответы на этот вопрос: «Я хочу лучше выглядеть», «Я хочу, чтобы одежда хорошо сидела» или «Я хочу быть более энергичным».

Хотя такие ответы могут стать отправной точкой, но они слишком туманны, чтобы помочь вам справиться с искушением. Например, вы увидите восхитительный шоколадный торт, и тогда ваше «Я хочу когда-нибудь почувствовать себя лучше» покажется пустыми словами. Вы не представляете себе своей цели, а вот шоколадный торт видите воочию в мельчайших деталях.

Джон Г. изо всех сил постарался сосредоточиться. Мотив к похудению и улучшению физической формы звучал у него так: «Я хочу лучше выглядеть и лучше чувствовать себя. Я хочу быть более энергичным». Конечно, это была не полная и не яркая история. К ней сложно привлечь внимание. Поэтому он двинулся дальше.

3. Посетите свое неизбежное будущее. К счастью, когда Джон думал о том, что его ждет, он мог представить свое будущее в деталях. Он мысленно отправлялся к человеку, который столкнулся с теми же проблемами.

«Я вспомнил про Ларри М., – говорит Джон. – Это известный бизнесмен, филантроп, прекрасный семьянин. Он создал успешную сеть по торговле автомобилями, владел джазовым клубом и часто выступал по телевидению. Он был примерно моим ровесником и тоже страдал от лишнего веса. У нас даже фигуры были похожи. Последние несколько лет его мучил диабет. Из-за диабета он потерял обе ноги, а потом умер – когда ему было чуть больше шестидесяти. Собираясь заказать свиную отбивную, я вспоминаю Ларри М. Я вижу его, как живого. И сразу заказываю лосося».

Яркий, убедительный образ неизбежного будущего поможет вам справиться с искушением. Но образ действительно должен быть очень ярким. Джон стал еще глубже анализировать те причины, которые побудили его измениться, и сумел найти необходимые детали. Это ему помогло.