Если вы хотите правильно рассчитать собственную энергетическую потребность организма в калориях, то есть хорошая формула Харриса-Бенедикта:
Женщины (ккал) = 655 + (9,5 x масса тела в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возрастает)
И помните, что кроме подсчета калорий еда еще должна быть вкусной! Калории – это, конечно, хорошо. Но ведь дневную норму можно набрать и с помощью стакана водки с подсолнечным маслом, а закусить все простой вареной гречкой. Но что-то нам подсказывает, что после такой экзекуции вашему организму потребуется срочная госпитализация. Так что калории, количество – это все хорошо, но если пища невкусная, то толку не будет.
Основные правила здорового образа жизни – это правильное питание и физическая активность. «Таблетки от лишнего веса», БАДы, диеты, эзотерика и прочие чакры в этот перечень не входят, не тратьте зря время и деньги. Как говорят в Одессе, «их есть куда потратить».
Правило № 4. Бережем ключи от механизма биологических часов
На наш биологический возраст наиболее сильное влияние оказывают следующие параметры:
годаря генетикам удалось выяснить, что каждый человек индивидуален, соответственно, методы профилактики для каждого будут различны.
Очень характерный пример – вегетарианство. Для одних вегетарианство действительно панацея от болезней и гарантия здоровья. Но,
Или вот другой пример. Если у человека присутствует наличие вариантных генотипов рецепторов серотонина и дофамина, то у такого человека будет повышенная склонность к аддитивному поведению (курение, алкоголизм, страсть к азартным играм и т. д.). Таким людям следует соблюдать особую осторожность при употреблении алкоголя и возмещать нехватку серотонина и дофамина (в народе их еще называют «гормоны удовольствия») другими, более безопасными способами.
Принципы профилактики, выдвинутые еще Гиппократом, и применяемые сегодня индивидуально, помогут избежать многих неприятностей со здоровьем. Например, если заранее применять профилактические меры, то можно избежать до 40 % сердечных приступов, включая инфаркты миокарда.
В последнее время лаборатории, которые проводят генетическое тестирование, растут как грибы после дождя. Нечистые на руку дельцы от медицины сначала как следует запугивают пациентов, а потом предлагают «волшебные таблетки». Как не попасться на их удочку?
Прежде всего следует знать, что все генетические тесты делятся на две группы, которые принципиально отличаются друг от друга.
– Диагностические
– Предиктивные
Диагностические тесты никогда не используются для составления программы индивидуальной профилактики, только предиктивные.