Избавление от пищевой зависимости

Упражнение. ВЫ ИМПУЛЬСИВНЫ?

Отметьте кружочком наиболее характерное для вас поведение. Термин «порция» относится к еде, которая вас больше всего завораживает.

1. Я часто действую, не задумываясь.

2. Порой я говорю такое, о чем потом жалею.

3. Когда я думаю о своей «порции», меня охватывает восторг, радость или облегчение.

4. Я не планирую заранее, что буду есть, а съедаю то, что мне кажется привлекательным прямо сейчас.

5. Когда мне скучно или грустно, я часто ем что-то определенное или просто объедаюсь.

6. Я легко расстраиваюсь по мелочам и тогда поднимаю себе настроение с помощью еды.

7. Я часто с азартом сажусь на какую-нибудь новую диету, но надолго меня не хватает.

8. Если бы мне предложили: съешь один кусочек шоколада (или порцию другой любимой вкуснятины) сейчас или три, но через полчаса, я бы не смог(ла) ждать.

9. Стоит мне почувствовать запах любимой еды – и я не могу удержаться, чтобы не съесть хоть немного.

10. Иногда, проезжая мимо закусочной быстрого питания, я обнаруживаю, что направляюсь к окошку «сервиса на ходу» (МакАвто), хотя совершенно не планировал(а) этого делать, и к тому же совсем не голоден(на).

Если вы отметили четыре или более из вышеперечисленных утверждений, значит, вы скорее импульсивны. И, значит, вам труднее делать то, что требует планирования, например долгосрочные изменения образа жизни. В упражнении далее вы сможете уточнить, как импульсивность влияет на ваши отношения с пищей.

Упражнение. КАК ИМПУЛЬСИВНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА МОИ ОТНОШЕНИЯ С ПИЩЕЙ?

Опишите какой-нибудь случай проявления своей импульсивности. (Пример из рассказа Дженн: иногда на работе мне становилось так тошно, что я дождаться не могла, пока наконец уберусь оттуда. Я совершенно не собиралась заезжать в продуктовый магазин, но реклама у дороги или по радио вдруг напоминала мне о порции любимой вкусняшки.)

С учетом приведенных выше вопросов, какую, по-вашему, цель, преследует ваше импульсивное поведение с пищей? (Пример: когда я импульсивно что-то съедаю, то испытываю самый большой эмоциональный подъем за весь день.) Далее я перечислила некоторые наиболее вероятные варианты, но вы можете вписать и свои собственные.

1. Импульсивная еда дает мне эмоциональный подъем или «поддает жару».

2. Благодаря импульсивной еде у меня есть, чего ждать с нетерпением.

3. Благодаря импульсивной еде я получаю настоящую «дозу» на день. Эта порция для меня – все равно что выпивка для алкоголика.

4. Импульсивная еда помогает мне ________________________________.

5. Импульсивная еда помогает мне ________________________________.