Йога 7x7. Суперкурс для начинающих

Левое плечо вначале будет подниматься, но насильно толкать его вниз не нужно – со временем оно опустится само.

Живот полностью расслаблен, внимание сосредоточено на ощущениях в теле.

Расслабьте поясницу, плечи, лопатки, шею, мышцы лица.

Сохраняйте эту позу до 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Лежа на спине, немного отдохните. Повторите позу в другую сторону.

Поза 42 Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)

Лягте на коврик на спину.

Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.

Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.

Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте жестко выпрямленными.

Плавно поднимите одновременно голову, шею, плечи, туловище и сведенные вместе ноги, не сгибая коленей и локтей.

Ладони при этом скользят по соответствующим бедрам, удерживая руки полностью выпрямленными, пальцы ног оттянуты.

Удерживайте ноги выпрямленными под углом 60 градусов к полу.

Не меняя положения ног, согните туловище и, вытянувшись, захватите кистями лодыжки.

Спина должна быть дугообразно выгнута. Удерживайте равновесие на области таза. Взгляд зафиксируйте на пальцах ног.

Сохраняйте позу до 30 секунд, пока вам комфортно. Затем медленно вернитесь в исходное положение, выполнив все действия в обратной последовательности.