Интеллектуальный метод: перестать курить табак

Если вы после отказа от курения табака проделаете актуализацию структуры плюс — минус ценностей несколько раз на протяжении относительно длительного времени (например, несколько раз, раз в 3 месяца) и обнаружите, что ряд базовых ценностей остается для вас совершенно неизменным, можете из этого создать себе дополнительную устойчивую мотивацию. Мозг наш слабо отличает реальность от фантазии, рад обманываться и нас обманывает (см. «Эмоциональный мозг», «Мотивированный мозг» Симонова П. В. и другие признанные работы в данной области). Можно эффективно связать мысленно максимально устойчивую предельную ценность вашей жизни (что это, — для вас является информацией интимной) с прекращением курения. Например, я могу позволить себе не курить, потому что мое здоровье является важным для моих детей. Это будет работать. И в ситуации предельных эмоциональных стрессов тоже. Только не надо позднее, с течением времени окончательно отождествлять два этих факта. Помните и о том, что это искусственно созданная структура сознания для решения определенных задач.

Преодоление физического дискомфорта

Никотин (а вместе с ним нас покидает физическая зависимость) быстро выводится из организма. Иначе нам хватало бы одной дозы на долгий период. Почему в пачке 20 сигарет? Потому что период полувыведения никотина из организма составляет полчаса. То есть — пачка сигарет, количество сигарет в ней, рассчитаны на поддержание его постоянно падающего уровня в организме в течение 10–14 часов вашего активного времени. Если у вас аврал, вы нервничаете (например, при ставках на тотализаторе) то никотин выводится из организма быстрее, вы курите чаще. При стрессе вы дышите интенсивней, все системы обмена и выделения, через которые никотин покидает тело, работают с большей скоростью.

В период прекращения курения табака вы несколько дней можете чувствовать смутное беспокойство (хотя даже это — не обязательно), похожее на голод, отравление или легкую простуду. В большинстве источников синдромы этого явления описаны как раздражительность, неспособность сосредоточить внимание, общая слабость, проблемы с аппетитом, головная боль, иногда нарушения сна. Субъективное мнение автора методики: большая часть этих синдромов — из разряда эмоционального дискомфорта. Вовсе не физического. Самое главное, что нужно знать про период физического дискомфорта при прекращении курения — это его срок. Даже указанные синдромы, повторюсь, необязательны и длятся несколько дней (3–6 дней). И все. Несмотря на гипертрофированные страхи в этой области, дальше физический дискомфорт полностью прекращается.

Указанные в начале главы синдромы подобны тем, что вы чувствуете, когда впервые резко начинаете курить. Никотин (яд) попадает в организм, вы испытываете недомогание, никотин выводится из организма — вы испытываете аналогичное недомогание. Автор методики, как и многие другие, считает, что переставать курить нужно сразу, без никотиновых заместителей. Иначе получается замкнутый круг. Из организма выводится яд — вы страдаете, в организм попадает яд через сигареты или их заместители, — вы страдаете. А зависимость не прекращается. Кстати ровно то же в смягченной форме происходит с вами ежедневно, пока вы не перестали курить табак.

Ранее мы говорили, что если возможно — желательно снизить количество стрессов на первые 1–2 недели, после того как вы перестали курить табак. Если это невозможно, описанные синдромы, похожие на легкую простуду, — не препятствие для вашей повседневной деятельности. Вам будет несколько сложнее, но, согласитесь, вы не паникуете во время похожего по некоторым симптомам алкогольного похмелья или простуды, а принимаете эти несколько дней как должное. Разницу, во многом, составляет ваша осведомленность о характере течения этих явлений — сроке и способах облегчения дискомфорта. Если, положим, похмелье, то вы пьете цитрамон или рассол, если простуда — плотнее укутываетесь теплым одеялом, пьете горячий чай с малиной. Довершает это звонок на работу, что через пару дней вы вернетесь в нормальную колею.