Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

Прогресс в медитации мало связан с какими-либо необычными, экстраординарными переживаниями, которые можно испытать в процессе медитации. Настоящий прогресс происходит в повседневной жизни, в изменении ее качества, во взаимодействии с другими людьми. Когда растут ваши мудрость и вера, вы становитесь более естественными, более непосредственными, вы становитесь более чуткими по отношению к другим людям. В вашу жизнь приходит больше эмпатии, уважения, доброты и сострадания. Ваши отношения с другими становятся более гармоничными, жизнь естественным образом превращается в более этичную и нравственную, вы чувствуете, как из жизни уходят напряжение, страх, гнев, ненависть, неприятие, гордыня и ревность. Постепенно искренность и внутренний покой, гармония и баланс займут прочное место в вашей жизни.

Существуют как внутренние, так и внешние показатели прогресса, достигнутого медитацией. Каковы ваши внутренние показатели, можно установить по ответам на нижеприведенные вопросы.

Внутренние показатели прогресса, достигнутого медитацией

• Участились ли в вашей жизни моменты осознанности? Или они, наоборот, стали более редки?

• Ощущаете ли вы в себе рост своей искренности?

• Удается ли вам концентрироваться более успешно и сохранять это состояние в любое время, чем бы вы ни занимались, таким образом, что вы ни на что не отвлекаетесь, и вами не овладевает скука?

• Стали ли вы более сострадательны к себе и окружающим?

• Научились ли вы лучше слушать — как изнутри, так и снаружи?

• Вы научились чувствовать себя лучше, когда вы находитесь в одиночестве? А в обществе с кем-то?

• Растет ли ваше чувство благоговения, удивления, веры, почтения?

А по ответам на эти вопросы можно установить ваши внешние показатели достижений.

Внешние показатели прогресса, достигнутого медитацией

• Более ли вы осознанны при общении с другими?

• Сознаете ли вы, что происходит вокруг, внутри вас и снаружи?

• Стало ли ваше поведение естественно более этичным по отношению к другим людям?

• Стали ли вы лучше распознавать и избегать реализации умственных моделей поведения и предрассудков; пришло ли на смену этим явлениям более глубокое осознание происходящего, более глубокое вслушивание и всматривание?

• Становитесь ли вы более терпеливым, терпимым и сострадательным к другим?

• Становитесь ли вы более чувствительным как к красоте, так и к страданиям мира вокруг вас?

Не очаровывайтесь преходящими «пиковыми эпизодами» вашей практики; вместо этого готовьтесь проводить как можно больше времени на плато постепенного, порой, неощутимого прогресса, помня о том, что со временем регулярная практика глубинным образом изменит ваше восприятие себя и мира.

День осознанности, день отхода от мирских дел

Может оказаться полезным время от времени посвящать более продолжительные периоды практике медитации. Если вы посвятите этому специальный день или выходные, или неделю, вы можете обнаружить для себя настоящий гостеприимный оазис, столь редкий в плотно забитой делами повседневной жизни. Поскольку, скорее всего, «найти» для этого время вам не удастся, мы рекомендуем вам это время создать.

Если ваша внешняя жизнь на день-другой станет менее насыщенной, вы сможете обнаружить для себя богатство вашей внутренней жизни и развить и приумножить его. На хотя бы один-единственный день позабудьте о том, что у вас есть телевизор, пусть на телефон отвечает автоответчик, отложите в сторону переписку по электронной почте и всю ту работу, которая пожирает ваше время, повелевает вами, вашим вниманием, вашей жизнью.

С нашим занятым образом жизни, с нашими вечными обязательствами посвятить день целиком самому себе покажется неразумной роскошью, но если у вас это получится, за это время вы обретете вдохновение и смысл, которые обогатят вашу жизнь по возвращении. Такой уход от дел можно делать вдвоем со спутником жизни, поддерживать друг друга в день отхода от дел (см. рекомендации ниже). Мы так часто в нашей повседневной жизни теряемся в наших отношениях, что возможность остаться просто в осознанности с самим собой и побыть в покое в течение одного дня может освежить ваши силы и очень воодушевить.

Готовясь к такому дню, составьте план, чтобы минимизировать возможные вторжения внешних обстоятельств, а также, если время позволяет, убрать в доме и немного привести его в порядок. Некоторым очень помогает выставление на видное место фотографий с любимыми или учителями, а также цветы в вазах, свечи, способствующая укреплению духа музыка. Если случайно к вам заходят посетители, тепло приветствуйте их и объясните, что ваш день всецело посвящен работе над очень важным проектом, и вы просите их зайти как-нибудь в другой день.