#ЯбоюсьНоЯживу

Если вы будете входить в травмирующую ситуацию в страхе — у вас будет только дальше крепнуть та нейронная связь, которая и порождает эти неприятные ощущения.

ШАГ 6: Возьмите одну из ваших лестниц страха и проживите мысленно каждую ступеньку. Подумайте, как бы вы себя чувствовали в такой ситуации, как бы реагировали?

ШАГ 7: Попробуйте «расшатать» ваш страх, задав всего 4 вопроса:

— Насколько реально, что произойдет то, чего я боюсь?

— Я на 100 % уверен, что это произойдет?

— Как часто это случается с другими людьми?

— Есть ли у меня подтверждения, что этого НЕ произойдет?

ШАГ 8: Теперь попробуйте снова мысленно прожить каждую ситуацию из лестницы страхов, стараясь представить в подробностях, что вы будете чувствовать в этой ситуации. Изменились ли ваши эмоции по сравнению с ШАГОМ 2? Стал ли ваш страх меньше?

ШАГ 9: выпишите убеждение о вашем страхе из лестницы страхов, которое бы помогало вам справляться с вашим страхом, и повторяйте его почаще, вспоминая о нем время от времени в течение двух-трех дней.

Теперь вы готовы переходить к самому важному — встретиться лицом к лицу со своими страхами.

ШАГ 10: Возьмите самую не травмирующую ситуацию из любой вашей лестницы страхов.

ШАГ 11: Поставьте себе цель — где, когда, с кем вы встретитесь со своим страхом.

ШАГ 12: Распишите, как бы вы старались справиться со своим страхом в подобной ситуации. Возможно, вы верите в какие-то ритуалы, приметы или действия, которые используете для борьбы с травмирующей ситуацией. Это нужно знать для того, чтобы не повторять это поведение, выполняя это упражнение.

ШАГ 13: Войдите в травмирующую ситуацию и пробудьте в ней не менее 10 минут. Именно за это время ваш страх уляжется, вы почувствуете, что вам ничего не угрожает.

ШАГ 14: Выйдя из ситуации — напишите свои мысли и ощущения, которые вы испытывали. Использовали ли вы свои прежние приемы для борьбы со страхом или справились сами?

ШАГ 15: Ответьте на вопросы:

— Поменялось ли ваше убеждение о том, что эта ситуация может быть опасной для вас?

— Причинит ли она вам хоть какой-либо минимальный страх в будущем?

ШАГ 16: Повторяйте эту ситуацию до тех пор, пока вы не сможете без страха войти в нее. Затем переходите к следующей ступени и повторяйте все с ШАГА 2.

В этом упражнении у меня есть еще один совет: концентрируйтесь только на одном шаге. Том, который вы сделаете в следующий момент. Я люблю приводить пример на книгах, так как часто мы с клиентами работаем со страхом «Кто я такая, чтобы писать книги?». Тут очевидно, что боязнь состоит не в том, чтобы именно написать книгу, а в том, чтобы ее издать, представить аудитории, отправить в издательство или на конкурс, отправить книгу на рекламу. И здесь нам помогает это упражнение. Мы прописываем самые нестрашные шаги и начинаем с них. И здесь, конечно, все у всех примерно одинаково — написать структуру книги не страшно, написать сам текст книги — тоже. А вот потом… Поэтому я и советую не забегать вперед, не думать о том, что вы будете делать дальше. У вас есть один шаг, и вы должны его сделать!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Из минуса в ноль, из ноля в плюс

Представьте себе, что хотите научиться ходить по канату, но вдруг происходит какая-то неприятная ситуация, и теперь вы не можете ходить в принципе. Врачи настроены оптимистично — вы будете ходить, только надо поработать над собой, научиться этому заново. А вы хотели ходить по канату… И в вас еще очень сильна эта мечта!

Будет ли правильно забираться наверх под купол цирка и пытаться осуществить свою мечту? Или лучше все-таки сначала заново научиться ходить?

Эта метафора очень хорошо показывает, как иногда человек, горевший какими-то мечтами и «хотеньями» и вдруг попавший в ситуацию, когда организм разбалансирован, когда мучает тревога, когда одолевают страхи, продолжает смотреть наверх, «под купол цирка», а иногда и лезет туда, не заботясь о том, что может расшибиться. Другими словами, если у вас состояние повышенной тревожности, если есть какие-то зажимы в теле, если общее состояние — как физическое, так и психологическое — оставляет желать лучшего, вам нужно прежде всего осознать, что на оси ординат вы ушли в минус и, прежде чем стремиться ввысь, сначала все-таки нужно выйти в ноль.