#ЯбоюсьНоЯживу

ШАГ 2: Представьте свой путь к цели и самый наилучший сценарий, который только может быть, когда все идет гладко, когда все складывается само собой, когда помогает сама Вселенная и все/всё вокруг. Заряжайтесь этой энергией, постепенно двигаясь к успеху. Описывайте не только события, но и чувства, которые вы будете испытывать.

ШАГ 3: Когда вы достигли своей самой главной цели, закройте глаза и проживите в ней несколько дней, недель, месяцев, может, даже лет.

ШАГ 4: Убираем негативные установки о богатстве и успехе. Ответьте себе на вопрос: как вы поменялись, достигнув цели? Стали ли вы хуже или лучше? А может быть, остались прежним? Запишите свой ответ.

ШАГ 5: Принимаем то, что мы получаем, достигнув цели. Ответьте себе на вопрос: какие трудности/обязанности/риски могут встретиться вам в новом статусе? Запишите свой ответ. На этом этапе, кстати, вы можете начать сомневаться в том, что вы вообще этого хотите. Это не хорошо и не плохо. Абсолютно нормально отказываться от своих желаний и выбирать то, что вам действительно подходит.

ШАГ 6: Работаем со страхом потерять то, чего мы достигли. Ответьте себе на вопрос: что будет, если я потеряю все, чего достигну? Можете проработать этот страх с помощью упражнения «Наихудший сценарий». Запишите свой ответ.

ШАГ 7: Оцениваем наше окружение. Ответьте себе на вопрос: как может поменяться ваше отношение с окружающими? Почему оно поменяется — из-за вас или из-за окружающих? Если второе — так ли важно держаться за те отношения, которые не несут поддержку и не могут вынести ваш успех? Запишите свой ответ.

ШАГ 8: Повышаем свою самооценку и принимаем возможность достичь цели. Ответьте себе на вопрос: Почему я недостоин успеха? Попробуйте разобраться, кто и когда стал причиной того, что вы в себя не верите? «Расшатайте» свои убеждения реальностью. Насколько каждое утверждение верно? Теперь ответь на вопрос: почему я ДОСТОИН успеха? Составьте себе список ваших прошлых побед и успехов. Доводов ко второму вопросу должно быть как минимум вдвое больше, чем к первому.

Это упражнение помогает вам не только визуализировать и «заземлить» свою мечту, но и проработать самые вероятные причины страха успеха.

Упражнение: Иными словами

Проявление любой эмоции, в том числе страха и тревоги, — это целый комплекс соматических, психологических и мышечных реакций организма. Не хочется пускаться в подробности, но просто знайте: в момент, когда в окружающей среде или внутри вашего тела или мозга срабатывает определенный триггер, в организме происходит сложная цепочка химических и физических реакций, которые мы чувствуем как учащенный пульс, напряжение мышц и прочие «прелести». Однако интересным является тот факт, что зачастую совершенно разные и даже полярные друг другу эмоции дают нам одинаковую реакцию. Согласитесь, сердцебиение учащается не только от страха, но и от возбуждения, предвкушения какого-то события. Да, возможно, это тоже своего рода страх, но, согласитесь, на психологическом уровне это чувствуется совсем по-другому.

ШАГ 1: Понаблюдайте за собой несколько дней. Каждый раз, когда чувствуете какую-то эмоцию, — называйте ее, про себя или вслух: «Я чувствую страх», «Я испытываю радость» и т. д. Выпишите разные эмоции, называя их одинаковым, понятным вам словом. Рядом указывайте, какая физиологическая реакция на уровне ощущений в теле сопровождала эту эмоцию.

ШАГ 2: Проведите анализ полученных данных и найдите схожие физиологические реакции в разных эмоциях. Нас интересует сопоставление условно негативных и условно позитивных эмоций.

ШАГ 3: Выпишите себе короткими предложениями свои выводы. Например, страх = предвкушение, тревога = интерес и прочее.

ШАГ 4: Попробуйте следующие несколько дней при возникновении физиологических реакций называть эмоцию тем значением, которые выписали в шаге 3. Если чувствуете страх, скажите вслух или про себя: «Я испытываю предвкушение», если вас беспокоит тревога: «У меня разыгрался интерес» и прочее. Понаблюдайте за своими эмоциями во время этого упражнения и опишите их.

ШАГ 5: Опишите свой вывод из упражнения.

Это упражнение строится на правиле о том, что слова, которые мы выбираем, влияют на наше поведение. Например, если вы называете курение избавлением от стресса, вы ведете себя соответственно, и на уровне сознания и подсознания у вас нет противоречия. Если вы начнете называть курение вредной привычкой, которая угрожает вашему здоровью, вы начнете искать способы бросить.

По этому же принципу работает известная цитата Генри Форда: «Если вы думаете, что способны выполнить что-то, или думаете, что не способны на это, вы правы в обоих случаях». Если вы верите в свои способности — вы начинаете действовать соответственно. А если нет — вы вообще отказываетесь от этого.

Упражнение: Осознанность