i 4f6cad376a74bbe5

   Часто причиной наших неудач, просто плохого настроения является низкая самооценка, неуверенность в себе. Иногда неуверенность оборачивается агрессивностью, иногда приводит к депрессии.

   Существует много путей к повышению своей самооценки, улучшению эмоционального состояния. Но главное примите себя таким, как вы есть, полюбите себя. Простите себе свои недостатки, смиритесь с ними, чаще хвалите себя. Чувству беспомощности, невезучести противопоставьте уверенность в своих силах. Ощутите ценность и неповторимость своей жизни. Постарайтесь самореализоваться (раздел 6).

   Высокая самооценка, самоуважение повышают стрессовую устойчивость. Нельзя всё время жить в боязни невезения, нужно принимать жизнь такой, какая она есть, не ставить перед собой невыполнимых задач, стараться не воспринимать неудачи.

   Не поддавайтесь унынию и печали. Не давайте возможность унылым переживаниям определять течение вашей жизни, попробуйте преодолеть эти переживания и печальные мысли. Для этого измените своё настроение. Попробуйте найти себе такое занятие, такую обстановку, в которой вы себя хорошо чувствуете.

   Можете заняться плаванием или бегом, фитнесом или аэробикой, тем, что больше нравится, тем, чем хочется заниматься. Чаще посещайте знакомые, любимые места, расширьте круг своего общения, если вам часто бывает скучно. Все люди разные. Одному не хватает природы, тишины и уединения, другому общения и радости.

   После тяжелых жизненных ситуаций, неудачных дней постарайтесь всё же хорошо отоспаться (раздел 10) крепкий сон снимает стресс и попробуйте начать новый день с улыбки. Встав с постели, вспомните что-нибудь приятное, смешное, весёлый эпизод из вашей жизни или смешной анекдот. Пусть лицо ваше преобразится, станет радостным, приветливым. Старайтесь как можно дольше удерживать улыбку на вашем лице. Внушите себе, что этот день обязательно будет удачным и радостным, настройте себя на добрые отношения с близкими и коллегами по работе.

   Для многих отсутствие общения, страх одиночества являются причиной плохого настроения. Значит, нужно преодолеть застенчивость, неуверенность в себе и искать общение с такими людьми, которые вам нравятся, с которыми вам хорошо, спокойно или весело. Не бойтесь быть навязчивым или неинтересным. Только не перекладывайте свои заботы на окружающих, не вините их в своих неудачах. В то же время, стремясь к хорошим отношениям с окружающими, старайтесь все же не заводить дружбы с "трудными", неуживчивыми людьми (раздел 6), людьми, которые всё время жалуются на жизнь, ведут "тоскливые" разговоры.

   Если вам предстоит неприятное дело, не откладывайте его. Спокойно встречайте любые неприятности. Даже после неудач боритесь с грустными мыслями с помощью воспоминаний о былых успехах. Приятные воспоминания хорошее средство восстановления веры в себя, свои силы.

   Старайтесь обращать внимание только на светлые стороны жизни и игнорируйте события, доставляющие вам беспокойство.

   Простейший способ уменьшить ЭПС отвлечься. Этому способствуют веселый кинофильм, спектакль, книга, интересный собеседник, контрастный душ, физические нагрузки, приятные воспоминания.

   Как только унылые мысли начинают лезть в голову, "переключитесь", вспомните самые радостные, счастливые мгновения вашей жизни. Постарайтесь вспомнить в деталях, что вы чувствовали, говорили, попробуйте в своих воспоминаниях вновь пережить минуты счастья, минуты вашего триумфа. Почаще вспоминайте себя радостным, сильным, здоровым, молодым.

   Мысленный образ молодости и здоровья широко используется в некоторых оздоровительных методиках. Он особенно полезен в случае отрицательного психологического стресса.

   При частых приступах плохого настроения старайтесь внести в свою жизнь как можно больше радости, приятных воспоминаний. Ищите, где бы посмеяться. Юмор действенная защита от плохого настроения и депрессий.

   Не теряйте чувство юмора. Слушайте весёлую, жизнерадостную музыку, смотрите смешные комедии, читайте юмористическую литературу.

   Посмотрите со стороны, глазами другого человека на свою хандру. Пошутите над собой глядишь, плохое настроение и испарится.

   Противопоставить отрицательным эмоциям положительные совсем не сложно. Крупный американский психолог У.Джемс для борьбы с плохим настроением предлагал воспроизводить, как это делают артисты на сцене, картину положительного душевного состояния: "Расправьте морщины на лице, проясните свой взор, выпрямите корпус, заговорите в мажорном тоне, весело приветствуя знакомых, и вы невольно мало-помалу поддадитесь благодушному настроению".

   Джемс указывал, что все опытные люди признавали чрезвычайно важным следующее правило: если мы хотим подавить в себе нежелательное эмоциональное настроение, то должны терпеливо и хладнокровно воспроизводить на себе внешние движения, соответствующие противоположному, желательному для нас душевному настроению.