Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить

Несколько исследований показывают, что в результате сокращения сна мы принимаем не самые лучшие решения. Например, уменьшение необходимой вам продолжительности сна всего на 90 минут снижает вашу дневную бдительность на треть! Вы также с меньшей вероятностью будете принимать неполезные решения в области питания, если перед этим хорошо выспались. Сон также воздействует и на настроение – что, я уверен, вы и сами осознаёте. Одна из причин – то, что сон снимает остроту неприятных воспоминаний, помогая их осмысливать; если вы не получаете достаточного количества сна, то с большей вероятностью будете тревожным и раздражительным.

Четвертое упражнение «на счастье»: партнерский проект «Расписание»

Большинство людей признают важность перехода к более здоровому образу жизни, но при этом совершенно не способны воплотить его в жизнь. Вот где вступает в игру четвертое упражнение очень счастливых людей – иногда я называю его «партнерским проектом “Расписание”». Это упражнение состоит из двух главных этапов. Первый этап – связаться с другим читателем этой книги, который тоже заинтересован в переходе к более здоровому образу жизни, и договориться с ним о взаимно удобном времени, когда вы сможете ежедневно разговаривать и мотивировать друг друга в течение установленного вами обоими периода (скажем, одного месяца). Например, вы можете договориться разговаривать в шесть часов вечера каждый день через Skype или WhatsApp. Этот этап упражнения основан на интересном открытии: вы с гораздо большей вероятностью достигнете цели, если будете стремиться к ней совместно с другим человеком, а не в одиночку. Второй этап этого упражнения – составление плана ведения более здорового образа жизни. На сайте книги вы найдете несколько советов по правильному питанию (например, начинать трапезу со здоровых блюд, носить с собой полезные продукты для перекуса), увеличению двигательной активности (например, установить автоматическое напоминание примерно каждые двадцать минут вставать со стула, делать зарядку по утрам) и улучшению сна (например, понижать температуру в спальне на 2–4 градуса, не держать в спальне электронные устройства – источники синего света). Ваша задача на втором этапе – придерживаться как минимум трех таких советов на весь период выполнения упражнения. Третий этап включает отправку электронной почтой этого плана вашему партнеру по расписанию, чтобы он получил о нем хорошее представление и мог отслеживать его выполнение вместе с вами. Четвертый, заключительный, этап – приведение вашего плана в исполнение и мотивирование партнера приводить в исполнение его собственный.

Надеюсь, вы используете партнерский проект и, как многие мои студенты, тоже обнаружите, что переход к более здоровому образу жизни облегчает обретение внутреннего контроля, а следовательно, снижает тенденцию к чрезмерной властности.

ОБРЕТЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО КОНТРОЛЯ ДАРИТ ВАМ ОЩУЩЕНИЕ ПРОГРЕССА НА ПУТИ К ЛИЧНОМУ МАСТЕРСТВУ– ВЛАСТИ НАД СОБСТВЕННЫМ РАЗУМОМ.

Пятый смертный «грех» против счастья: недоверие к другим

Что делает одни страны счастливыми, а другие несчастными? Почему, например, люди из Исландии и Швейцарии принадлежат к числу самых счастливых в мире, а люди из Молдовы и Катара входят в число наименее счастливых? Причина, можно было бы подумать, связана с такими вещами, как экономическое процветание и политический климат. И будьте уверены, эти вещи много значат. Вообще говоря, чем больше процветает страна, тем счастливее ее граждане. Люди, которые живут в стабильных демократиях, счастливее тех, кто живет в деспотических автократиях. Однако кое-что иное значит больше, чем экономическое процветание или политическая идеология. Это «кое-что» – доверие.

Джон Хеллиуэлл, экономист из Университета Британской Колумбии, исследовал взаимоотношения между доверием и счастьем несколько лет. Его наблюдения позволяют предположить, что доверие, возможно, является одним из наиболее важных детерминантов счастья, если говорить о целых странах. Например, в одном исследовании участникам задавали вопрос: «Считаете ли вы, что большинству людей можно доверять, или необходимо быть очень осторожным, когда имеешь дело с людьми?» Чем больше граждан одной страны отвечали, что большинству людей можно доверять, тем счастливее было население этой страны. В Дании и Норвегии – двух самых счастливых странах мира – почти 65 % граждан верят, что большинству людей в их стране можно доверять, в то время как в Греции и России – двух сравнительно несчастных странах – доля «доверчивых» составляет менее 10 %. (Доля людей, склонных доверять другим, например, в Соединенных Штатах, Индии, Великобритании и Австралии, составляет 41,2, 34,6, 36,9 и 44,6 % соответственно.)