Читаем Гипертония. Причины, профилактика, лечение полностью

давайте выход своим эмоциям: если хочется кричать — кричите, хочется плакать — плачьте, хочется смеяться — хохочите от всей души. Вспомните, как это делают дети;

не отказывайте себе в удовольствиях;

вспомните о своих заветных желаниях, заброшенных способностях, хобби. Никогда не поздно выучить иностранный язык, начать брать уроки фортепиано или заняться живописью;

правильно расставляйте приоритеты: сначала «я сам», потом «моя семья» и уж потом «близкие мне люди»;

не взваливайте на себя всю ответственность, разделяйте ее с близкими;

будьте уверены в своих силах.

В табл. 3.28 представлены несколько примеров стрессовых ситуаций и путей выхода из них.

Таблица 3.28. Стрессы и пути их преодоления

<p>Определяем свою индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом</p>

Для оценки уровня психоэмоционального напряжения используется тест на индивидуальную удовлетворенность жизнью в целом, разработанный О. Копиной, Е. Сусловым и Е. Заикиным (табл. 3.29).

Внимательно ответьте на вопросы теста. Выберите только один правильный ответ, который наиболее полно, на ваш взгляд, отвечает на поставленный вопрос. Выделите правильные ответы любым удобным для вас способом (обведите, подчеркните, поставьте птичку и т. п.).

Таблица 3.29. Ощущение индивидуального уровня жизни

После того как ответы на все вопросы даны, займитесь подсчетом баллов. Вначале суммируйте все баллы в вопросах 1,3,5,7,9. Затем отдельно сложите все баллы в вопросах 2, 4, 6, 8, 10. Теперь из первой суммы вычтите вторую. Обратите внимание — может получиться отрицательный результат.

Итоговый результат = (в.1 + в.3 + в.5 + в.7 + в. 9) — (в. 2 + в. 4 + + в. 6 + в. 8 + в. 10).

Когда все расчеты выполнены и получен итоговый результат, можно приступать к оценке теста.

Если результат составил от -15 до -5, то у вас низкий уровень удовлетворенности жизнью в целом. Это означает, что вы находитесь в пессимистическом настроении и стрессе. Вам нужна помощь профессионального психолога.

Если результат от -4 до 4, то у вас средний уровень удовлетворенности жизнью в целом. Вы еще можете самостоятельно справиться с ситуацией и научиться правильно бороться со стрессом.

Если же ваш результат попал в диапазон от 5 до 15 — у вас высокий уровень удовлетворенности жизнью в целом. Вы достаточно стрессоустойчивы, находитесь в состоянии психологического благополучия и оптимистического мироощущения.

<p>Оцениваем влияние условий жизни на свое самочувствие</p>

Для того чтобы оценить влияние на самочувствие различных условий жизни, вам понадобится еще один тест, разработанный группой ученых — О. Копиной, Е. Сусловым и Е. Заикиным (табл. 3.30). В этом тесте выберите только один правильный ответ, наиболее полно, по вашему мнению, отвечающий на вопрос. Отметьте каждый правильный ответ удобным для вас способом.

Таблица 3.30. Оценка условий жизни, которые могут влиять на самочувствие

После того как даны ответы на все вопросы, подсчитайте общую сумму баллов. Теперь можете оценить полученный результат.

Если сумма составила 32 и меньше — у вас низкий уровень удовлетворенности условиями жизни, что говорит о низком уровне качества жизни. Начинайте активные действия, направленные на улучшение данной ситуации. Возможно, без профессиональной помощи психолога вам не обойтись.

Если результат попал в диапазон от 33 до 46 баллов — у вас средний уровень удовлетворенности условиями жизни.

Если же результат равен 47 и выше — вы имеете высокий уровень удовлетворенности условиями жизни и качество вашей жизни тоже высокое.

<p>Оцениваем влияние сторон жизни на свое самочувствие</p>

Для оценки влияния на свое самочувствие различных сторон жизни вам понадобится еще один тест, разработанный О. Копиной, Е. Сусловым и Е. Заикиным (табл. 3.31). Выберите только один ответ, который, по-вашему, наиболее полно отвечает на поставленный вопрос. Обозначьте любым удобным для вас способом правильные ответы.

Таблица 3.31. Оценка сторон жизни, от которых может зависеть самочувствие

* — если вы в данный момент не работаете, то оцените ваше отношение к этому факту;

** — если вы живете один (одна), то оцените, насколько вы удовлетворены своим положением;

*** — если у вас нет детей, то оцените ваше отношение к данному факту.

После того как даны ответы на все вопросы, подсчитайте общую сумму баллов. Теперь можете оценить полученный результат.

Если сумма составила 30 и ниже — у вас низкий уровень удовлетворенности основных жизненных потребностей. Вы, скорее всего, находитесь в стрессовой ситуации и нуждаетесь в получении психологической помощи.

Если результат попадает в диапазон от 31 до 41 — у вас средний уровень удовлетворенности основных жизненных потребностей.

Если же итог равен 42 и выше — у вас высокий уровень удовлетворенности основных жизненных потребностей. Вы находитесь в состоянии психологического благополучия.

<p>Определяем собственный уровень стресса</p>
Перейти на страницу:

Все книги серии Советы врача

Еда по законам природы. Путь к естественному питанию
Еда по законам природы. Путь к естественному питанию

Михаил Советов — дипломированный врач, больше 12 лет проработал врачом-урологом. В настоящее время занимается лечением людей естественными природными методами: через изменение питания, очищение организма, физические упражнения. Создатель Школы Здоровья https://vk.com/schoolhealthms — бесплатного интернет-проекта о здоровом образе жизни, о различных системах и естественных методах оздоровления организма.Часто ли врачи, к которым вы обращаетесь, интересуются вашим питанием, пищевыми привычками и ежедневным рационом? Скорее всего, это случается очень редко. Тем не менее, даже для человека, который в самых общих чертах представляет себе законы функционирования организма, очевидно, что питание чрезвычайно важно для хорошего самочувствия и здоровья в целом. В книге, которую вы держите в руках, автор старается разобраться с тем, какое питание способствует оздоровлению и укреплению организма, а какое, напротив, отнимает силы и приводит к развитию заболеваний.Михаил Советов уверен, что хорошее здоровье и жизненную энергию может обеспечить только естественное питание, которое природа предусмотрела для человека как биологического вида.Живи по законам природы — и будешь здоров!

Михаил Советов

Здоровье / Здоровье и красота / Дом и досуг
«Врачебная порча». Фармагеддон – инструкция по выживанию
«Врачебная порча». Фармагеддон – инструкция по выживанию

Никита Юрьевич Истомин — акушер-гинеколог, врач клинической лабораторной диагностики, остеопат, создатель популярного блога «Женский словарь», раскрывающего секреты женского здоровья (и не только!).XXI век — век рекламы, маркетинга и сверхприбылей фармацевтических корпораций. Нас подсадили на таблетки, а врачей старой формации заменила армия «менеджеров в белых халатах».Гремучая смесь антибиотиков, антигистаминов, иммуностимуляторов и обезболивающих разрушает организм, полностью уничтожая его способность бороться с недугом и обеспечивая нам пожизненную зависимость от аптек.Хотите разорвать этот порочный круг? Тогда включите мозг и отложите «волшебную таблетку»! Сохранить и восстановить женское здоровье, молодость и красоту можно без пригоршни лекарств. На примере реальных историй из жизни врача и пациентов Никита Истомин расскажет вам, как перестать «лечить анализы» и идти на поводу у торговцев синтетическими пилюлями, почему человек заболевает и с чего на самом деле нужно начинать лечение.Эта книга для тех, кто готов думать, прислушиваться к себе и меняться, чтобы достичь целебной гармонии души и тела.#давайдумай, нет границ лишь для свободных!

Никита Юрьевич Истомин

Здоровье
Аллергошкола для мам
Аллергошкола для мам

Считаете, что аллергия неизлечима? Вы не одиноки — так думает большинство тех, кто однажды столкнулся с этим заболеванием. А меньшинство знает: победа над болезнью возможна. Хотите примкнуть к этому меньшинству?Дерматолог-аллерголог Анна Большакова, создатель программы «Аллергошкола для мам online», сама справилась с аллергией (и уже 16 лет в ремиссии), избавила от нее своих детей, а еще — множество других детей и взрослых, которые воспользовались ее методикой и взяли ситуацию под контроль. В своей книге Анна предлагает простой пошаговый алгоритм борьбы с недугом. В ней вы узнаете, как:• кормить ребенка (в конце книги найдете множество рецептов);• ухаживать за его кожей;• обеспечить дома гипоаллергенный быт;• проводить сезонную профилактику;• подготовить своего аллергика к детскому саду, школе (а потом и к армии!);• устраивать правильный отдых в отпуске и самой не сойти с ума, обеспечивая все вышеперечисленное.

Анна Михайловна Большакова

Руководства

Похожие книги

Аллергия, непереносимость, чувствительность. Как возникают нежелательные пищевые реакции и как их предотвратить
Аллергия, непереносимость, чувствительность. Как возникают нежелательные пищевые реакции и как их предотвратить

В этой книге доктор Ручи Гупта расскажет все о том, как возникают аллергия, непереносимость, чувствительность, как отличить одно от другого. Она поможет определить индивидуальные пищевые реакции и посоветует, как сделать максимально полезным визит к врачу: быстро получить точный диагноз и правильную схему лечения. Ручи Гупта познакомит вас с последними достижениями медицины в борьбе с пищевыми аллергиями, чтобы вы смогли выбрать то, что поможет именно вам. Она научит эффективно предотвращать нежелательные пищевые реакции дома и в путешествиях, создавать безопасное пространство, в котором можно не бояться съесть что-то не то. Эта книга также развеет мифы и заблуждения, связанные с проблемами питания. Вы узнаете, как борются с эпидемией аллергии во всем мире.Книга предназначена всем, у кого есть проблемы со здоровьем, связанные с питанием, — от повышенной чувствительности и непереносимости до серьезных аллергических реакций. А также будет интересна тем, кто хочет позаботиться о близких и помочь им найти возможность вести здоровую жизнь без страха перед едой.

Кристин Лоберг , Ручи Гупта

Медицина / Медицина и здоровье / Дом и досуг