Гармония внутри

Это очень крутая, эффективная и простая в исполнении методика. Для ее выполнения достаточно просто составить список, состоящий минимум из 25 пунктов, продолжающих фразу: «Я – везучий человек, потому что…»

Начинать можно с самого банального и простого: «потому что, я могу видеть»; «потому что, у меня есть друзья»; «потому что, у меня есть интернет» и т.п.

Затем стоит перейти к перечислению более важных и значимых событий: «потому что, у меня есть сын»; «потому что, у меня есть свой дом»; «потому, что я вытянул на экзамене знакомый билет» и т.д.

Обратите внимание, что формулировки от обратного писать нельзя: «потому что, я не болею сахарным диабетом» или «я не страдаю ожирением», или «у меня нет кредитов» и т.п. Указывать стоит только то, что у вас есть.

Так же стоит отметить следующее: не стоит равняться на кого-то, это только ваш список везения, и вы можете включить в него все, что угодно: «потому что, я долго не пьянею», например.

Что делать дальше с получившимся списком – решайте сами! Можно постепенно продолжить его дополнять, можно повесить в рамочке на стену, можно перечитывать перед сном или в минуты отчаяния.

Дневник счастья

Сейчас я вам расскажу о довольно своеобразном способе вести личный дневник. Суть его заключается в том, что все события записываются в позитивном ключе.

Даже если вас ограбили, вы пишете следующее: «сегодня один добрый человек помог мне избавиться от лишних вещей и обогатил новыми мои знания о полиции».

Поверьте, эта на первый взгляд абсурдная писанина здорово помогает в тренировке навыка позитивного переформулирования.

Завершать же каждую запись следует фразой: «И я счастлив, что мне удалось прожить еще один день в радости!»

Таинственные раскопки

Это упражнение подойдет тем, кто любит все анализировать.

Так вот вам, необходимо выбрать какую-то ситуацию из своего прошлого, оцененную вами тогда, как неприятную или болезненную. Теперь необходимо рассмотреть ее в перспективе и найти те позитивные события, которые вошли в вашу жизнь именно благодаря ей.

Например, если бы Мишка вам не изменил, вы бы его не бросили и не познакомились с будущим мужем. Если бы не провалили экзамены в мед. институт, то не нашли бы свое призвание в кондитерстве.

Смысл этого упражнения – проверить и поверить в утверждение: «в моей жизни все и всегда происходит мне во благо!»

Приумножая любовь

Я предлагаю вам начать ежедневно включать «любовь» в свою жизнь, что в свою очередь приведет к увеличению вашего позитивного настроя, а значит и укреплению иммунитета. Как это сделать? – Элементарно!

Достаточно просто окружить себя «любимыми»:

– любимой одеждой любимого цвета,

– любимым вкусом любимой еды,

– любимым фильмом в любимых объятьях,

– любимым танцем под любимую мелодию,

– любимым запахом любимых духов,

– любимой пеной любимого мыла,

– любимым смехом любимых друзей…

Мой супергерой

У каждого из нас в детстве обязательно был кумир. Я сейчас имею в виду не выдуманных персонажей, а реальных людей. Для кого-то это был учитель математики, для кого-то артист или писатель, а для кого-то известный спортсмен.

Но, к сожалению, довольно часто встречается, что с возрастом человек перестает как удивляться чему-либо, так и кем-либо восхищаться. А ведь это очень полезные навыки.

Так вот, сейчас я предлагаю вам выбрать себе новых кумиров и научиться использовать их по назначению.

Как это работает? – В любой сложной или напряженной ситуации:

1. Выберите человека, который по вашему мнению легко умеет с ней справляться, и (это важно!) уважаем вами.

2. Спросите себя: Как бы он поступил на моем месте?

3. Дайте возможность фантазии разгуляться в полную силу, ведь один из вариантов ответа может подойти и вам!

4. Закройте глаза и мысленно или вслух произнесите: «Если справился он, то и у меня обязательно все получится!»

5. Действуйте.

Фокус внимания

Есть одно простое, но очень эффективное упражнение, суть которого заключается в смещении фокуса своего внимания с негатива на позитив. То есть нужно в изначально неприятной ситуации найти хотя бы пять плюсов.

Регулярно тренируя таким образом свое мышление, любой склонный к хандре пессимист довольно быстро превращается в устойчивого к стрессам оптимиста.

Информационная разгрузка

Она заключается в том, чтобы в течение суток отдыхать от мессенджеров и новостных известий. Для профилактики нервных срывов и информационных переутомлений, рекомендуется устраивать ее себе хотя бы раз в неделю, а в условиях повышенного стресса – через день.

Хитрая физиология

Уважаемый читатель, пришло время рассказать вам о том, как можно при помощи тела корректировать свое психоэмоциональное состояние. В этой главе представлены именно такие упражнения.

Безопасность прежде всего