ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников

– Разминка оздоровит суставы.

– Приседания и гимнастика на кольцах полностью разгонят кровь по всему телу и включат в работу все мышечные группы выжмут из организма лишнюю влагу т.е. избавят от отёков и даже улучшат цвет лица на следующее утро.

– Умеренная растяжка во время заминки устранит зажатость связок и мышц, что придаст любому человеку уверенности в себе и на работе, и на отдыхе.

– Бодрое и позитивное настроение гарантированно каждому кто не забывает про физический тренинг вне дома.

Удачи!

Успокойся и начинай заниматься физкультурой!

Пятьдесят лет не приговор. Но и расслабляться не стоит.

Такой зрелый возраст накладывает свой отпечаток на здоровье, мировосприятие, ежедневную жизнь. И нужно сохранить качество жизни на прежнем уровне, а в некоторых особо удачных и упорных случаях даже улучшить.

В первую очередь необходимо перестать загоняться, то бишь гнаться за новомодными штучками, спортивными результатами, идеальными формами.

Главное – самочувствие и ощущение здоровья. Остальное или приложится, или будет ни к чему. Физически процесс выглядит, как выброс гормонов счастья – дофамина, серотонина, т.е. эндорфинов в кровь. Психически – как состояние хорошего настроения, умиротворения, спокойствия и удовлетворённости жизнью.

Во-первых,

рецепт как всегда прост – адекватные физические нагрузки в тот день, когда не было физического труда.

Для этого подойдут любые движения, упражнения, занятия. Лишь бы они не причиняли вреда физкультурнику. Отсюда следует вывод, что полезная физическая активность человеку в двадцать-тридцать лет – вполне может быть непригодна шестидесятилетнему начинающему спортсмену.

Бережное отношение к суставам, связкам, сердцу, мышцам, сосудам – вот основной лейтмотив физической активности после 50-ти лет. Травмы, полученные в таком возрасте, останутся с вами навсегда. Даже травмы, приобретённые в молодом возрасте, как правило, с возрастом возвращаются и вновь беспокоят.

Тогда выбор остаётся только за предсказуемыми, не экстремальными, адекватными возрасту физическими занятиями.

Значит следует отбросить мечты о радикальной трансформации тела, о соревнованиях с более молодыми атлетами, испытаниях своего тела на прочность.

Во-вторых,

целью и результатами спорта 50+ должны быть – стабильность хорошего самочувствия, позитивное восприятие повседневных забот, способность соответствовать вызовам современной жизни, хорошее настроение в конце концов.

Само спортивное занятие нужно превратить в праздник тела, в удовольствие для тела и по возможности души, в радость общения с природой! Поэтому, всегда при любой возможности – на открытый воздух!

Аккуратно и не спеша начинайте. Прямо сегодня и займитесь. Пусть первой будет простая пешая прогулка, так сказать, пеший трекинг.

Хорошее настроение и ощущение маленькой победы гарантирую!

Основное правило успешного поддержания приемлемой физической формы – постоянство.

Под приемлемой физической формой понимается такое состояние, при котором человек может успешно выполнять свои повседневные обязанности, имеет здоровое самочувствие и приятное настроение.

Основой здорового физического и психического состояния человека служат наследственность, окружающая среда, трудовая деятельность или отсутствие оной, а также регулярность физического тренинга.

Регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психическое, и на эмоциональное состояния, а также на интеллектуальный потенциал человека.

Механизм воздействия прост – ускорение кровообращения, обновление тканей, утилизация токсинов, улучшение эластичности стенок сосудов, сжигание избыточных сахаров, активизация газообмена в лёгких и прочее.

Суть регулярности заключается в следующем – независимо от обстоятельств, проводить ежедневные или через день короткие физические тренировки. По 10-15 минут вполне достаточно для начала, за исключением дней, когда физическая нагрузка была и так велика на работе или на огороде, или в строительстве и т.д. И самое главное – соблюдение правила своевременного и полноценного восстановления от чрезмерной физической нагрузки.

Хотя, положа руку на сердце, следует признать, что легкий(!) физический тренинг на следующий день после тяжёлых физических нагрузок только ускоряет восстановление.

Отпуск, попойки, выходные дни, командировки, лень не могут быть причиной для отмены тренировки или физкультурного занятия.

А вот во время болезни заниматься нельзя! Впрочем, некоторые недомогания наоборот желательно преодолевать – всего лишь уменьшив нагрузку или сменив упражнения. Например, травма плеча – не помеха легкой пробежке. А артроз коленей – не помеха отжиманиям.

И конечно, лучшее средство для регулярного физического тренинга – где угодно и когда угодно, даже при некоторых проблемах со здоровьем – это тренинги на кольцах/петлях. А если есть возможность, то и плавание.

Обратите внимание, для роста миофибрилл любых(!) поперечнополосатых мышц обязательны(!) неглубокие приседы в конце любой тренировки.