Энциклопедия лечебных движений при различных заболеваниях

После этого ягодицы начинают двигаться в обратном направлении, тело принимает исходное положение.

Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – как в первом упражнении, только колени теперь сведены и руки удерживают их изнутри.

Выполняем перекатывания так же, как и в первом упражнении.

При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад, наоборот, сдвигаются.

Выполнить 7 перекатываний вперед-назад.

Это упражнение еще более эффективно при лечении многих гинекологических заболеваний, а также заболеваний мочеполовой сферы.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – как в первом упражнении, но кисти рук переплетены в замке, а руки выпрямлены и подняты ладонями вверх (рис. 132).

Удерживая равновесие и максимально отклонив назад корпус, выполняйте пружинящие рывки грудью вперед.

Следите, чтобы руки во время выполнения этого упражнения сохраняли единую линию со спиной, пятки от пола отрывать нельзя.

При движении таза вперед колени разводятся, а при движении назад – сдвигаются. Во время рывка грудью вперед нужно делать резкий выдох, а во время обратного движения – выдох.

Выполнить не меньше 7 рывков груди вперед.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – как в третьем упражнении; необходимо зафиксировать позицию рывка грудью вперед.

Делаем три резких пружинистых поворота тела влево (рис. 133), на счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.

Выполнить не меньше 7 поворотов грудью в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – как в четвертом упражнении.

По сути, пятое упражнение – это продолжение четвертого.

Необходимо повторить по два пружинистых движения без остановки, но теперь сначала вправо, а потом влево.

Выполнить не меньше 7 поворотов в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение – как в первом упражнении, только руки переведены на затылок, локти опущены вниз, колени соединены (рис. 134).

Пружинистыми движениями рук давим ладонями на затылок три раза, при каждом надавливании отводим таз все дальше и дальше назад.

В завершение упражнения таз медленно перемещается вперед, одновременно колени разводятся, руки выпрямляются вверх, а корпус поворачивается влево.

Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение – как в шестом упражнении.

Сначала делаем одно пружинистое нажатие ладонями на затылок, потом вытягиваем руки вверх, поворачивая туловище влево. Старайтесь как можно дальше отводить таз назад, увеличивая амплитуду движений. Чем больше амплитуда, тем более значительный результат достигается.

Повторить упражнение не менее 7 раз с поворотами корпуса в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение – сидя на полу, раскинув ноги как можно шире.

Потяните к себе носки и направьте их в стороны. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Обопритесь ладонями об пол сзади себя. Старайтесь держать спину и руки прямыми. Нагнув голову вперед, втяните живот и ненадолго задержите дыхание.

После этого переместите руки из-за спины вперед, сделайте наклон вперед и поставьте руки на пол перед собой.

Теперь медленно, не отрывая рук от пола, двигайтесь на ягодицах вперед, постепенно наклоняясь все ниже.

Досчитав до семи, выдохните, переместите руки назад, чтобы они находились сзади корпуса, и начните упражнение с начала.

Повторить упражнение не менее 7 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Это упражнение – комплекс движений, представляющих собой элементы массажа шиацу.

Массаж выполняется путем надавливания большим пальцем руки или подушечками ладони. Надавливания не должны вызывать неприятных ощущений.

Вначале массируем крестец. Круговыми движениями пальцев воздействуем на точки, расположенные в средней линии крестцовых позвонков, перемещаясь снизу вверх, к пояснице.

Далее массируем точки паховой зоны на внутренней поверхности бедер, начиная спереди и медленно двигаясь к задней поверхности бедер.

Затем массируем внутренние края молочной железы – по 4 раза с каждой стороны.

После массажа груди переходим к поясничной области в области почек с целью улучшения работы надпочечников. Начинаем движение снизу вверх, выполняя одновременные круговые движения пальцами рук, заведенных за спину.

Заканчиваем упражнение массажем висков, одновременно выполняя круговые движения пальцами.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Исходное положение – лежа на животе.

Сильно надавливаем на позвонки поясничного отдела с обеих сторон на уровне талии.

После этого осторожно массируем ягодицы одновременно с обеих сторон.

Завершаем упражнение, осторожно нажимая на точки щитовидной железы (на передней поверхности шеи, по ходу сонных артерий).

ПОЯСНЕНИЯ

Выполняя описанные выше упражнения, вы делаете нечто подобное работе мануального терапевта. Благодаря этим упражнениям встают на место позвонки и диски позвоночника, нормализуется состояние мышечной системы. Они очень полезны для коррекции фигуры: укрепляются мышцы пресса, формируется талия.